برعاية إيفان ميرسوليني
تحية لجميع محبي الجمال والعافية.
في هذا الدرس سوف أتحدث عن بعض المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي لها وظيفة تحفيز الغدة الدرقية ، وتدعمها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
مؤشر
- ثلاثة أساليب كلاسيكية لمواجهة انخفاض الأيض الناجم عن نظم الحمية منخفضة السعرات الحرارية
- فسيولوجيا الغدة الدرقية
- Coleus Forskohlii و Forskolina
- Commiphora mukul و Guggulsteroni
- ملاحظات ختامية على thyrostimulants
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا لا يعرفون ، عند إجراء تخفيضات مهمة على السعرات الحرارية - كما هو الحال أثناء مراحل تحديد الوزن وفقدان الوزن - تخاطر باستجابة الغدة الدرقية عن طريق تقليل إنتاج هرموناتها T3 و T4 ، كما سنرى ، المنظمين الأيضية مع الكاتيكولامينات.
إيفان ميرسوليني>
- مؤلف المقال -
لتجنب هذا التخفيض ، نستخدم كلاسيكيات "الملاجئ" التالية:
- يتم تخفيضات السعرات الحرارية تدريجيا . أي ، بدلاً من القفز المفاجئ -500 / -1000 سعر حراري في اليوم ، فإنك تفضل إجراء تخفيضات تدريجية أو أسبوعية أو نصف شهرية أو شهرية من -100 / -250 سعر حراري / يوم ، ثم تحقق مرة أخرى من النتائج ، ثم قم بإجراء خطوة جديدة "خطوة" تصل إلى تحقيق أهدافها. يعتمد القص بشكل تفضيلي على حصة الجلوكوز ، التي تمر تدريجياً من 5/6 جم لكل كيلو من المادة الفعالة normonutrito ، تصل إلى 2 جم لكل كيلو (كحد أقصى). يمكن لمستخدمي AAS النزول - لفترة قصيرة - حتى إلى 1 غرام لكل كيلو. بطبيعة الحال ، من الواضح أن جزءًا من هذا الانخفاض في الجلوكوز عن طريق زيادة حصة البروتين بحد أقصى 3.5 جرام للكيلو الواحد (بالإضافة إلى منبهات النواة الصلبة) ، من أجل تقليل الهدم. هذه المبادئ ، المعروفة بمبنى كمال الأجسام التنافسية منذ السبعينيات ، كانت في هذا العقد مأخوذة من الأنظمة الغذائية التجارية المختلفة التي رسمت ألوانها الخاصة - مع رموش عديدة أو أقل من الكونتش والأخطاء / الأهوال المعروفة لأي عالم بيولوجي تغذوي خطيرة - ونشرها على عامة الناس. لن أتجاوز هذه النقطة ، حيث أنها ليست موضوع هذا الدرس. يكفي أن نقول أنه لتجنب حدوث انخفاض في هرمونات الغدة الدرقية وبالتالي الأيض ، يجب على أولئك الذين يبدأون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أن يكونوا حذرين في إجراء تخفيضات حرارية تدريجية - في خطوات صغيرة من 100/250 كال - على أساس أسبوعي / كل أسبوعين / شهريًا اعتمادًا على من سوابق هذا الموضوع.
في الواقع ، يعد انخفاض معدل الأيض أمرًا خطيرًا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في رحيق نسيجه الدهني. سوف ينطوي على انخفاض في سرعة التخسيس حتى الوصول إلى كشك. ليس هذا فقط ، إذا استأنف الموضوع نظامًا غذائيًا منظمًا ، فقد يعيد شراء الجنيهات المفقودة ، وما بعدها ، بكل سهولة. وبالتالي فإن سقوط التمثيل الغذائي هو عدو مهم للغاية بالنسبة لأولئك الذين ينخفض الوزن.
- النشاط البدني هو زيادة (أو الحفاظ عليها) . في الواقع ، من المعروف أن برنامج النشاط البدني المكثف والمستمر يدعم عملية التمثيل الغذائي في نظم منخفضة السعرات الحرارية. الزيادة في النشاط البدني لا تتجنب فقط تخفيض T3 / T4 ، بل تسرع فقدان الوزن من خلال زيادة نفقات الطاقة. صياغة برنامج التدريب هو موضوع تابع. في كثير من الحالات ، ليس من الضروري زيادة الحجم والتردد ، خاصة في الأثنى. على أي حال ، فإنه من المستحسن الاستفادة من هذه المرحلة لإدخال تمارين أحادية المفصل تهدف إلى خلق الفصل والجودة. يعتبر المدرب الشخصي أنه إذا كان صحيحًا أن الزيادة في حجم التمارين تنطوي على تقويض أكبر للعضلة ، فمن الصحيح أيضًا أن الأوعية الدموية والاكتناز العضلي يفيدان. معرفة كيفية جرعة التدريبات الصحيحة بشكل جيد للحصول على التأثير الصحيح.
مع ترك العمل جانبا ، لماذا يدعم التدريب الأيض؟ في هذه الأثناء يحدث ذلك فقط إذا كان شديدًا بشكل معقول. ليس للمشي ، على الرغم من كونه صحيا للكاشْلَة وللدورة اللمفاوية ، أي تأثير معنوي على عملية الأيض. والعكس بالعكس ، جلسة الركض المتكررة ، ولكن أيضا fartlek بسيط ، يدعم إنتاج T3 / T4. وكلما زادت مدة التدريب ، وتواترها ، وقبل كل شيء كثافته ، كلما زاد حدوثه في عملية الأيض. وهذا يحدث لأن النشاط البدني الشديد ينطوي على تغييرات كبيرة في توازن الكائن الحي. أثناء تنفيذ تمرين مكثف ، للتأقلم مع الهدم الأعظم للجليكوجين والدهون الثلاثية ، لدورة ألانين-الجلوكوز وللتحويل الكبدي من اللاكتات (وبالتالي لاستقلاب الطاقة بشكل عام) ، خلال الساعات - وسأقول أيام - الراحة لاستعادة و overcompensate (= استعادة أيونات الكالسيوم ، وإصلاح الصدمات العضلية الصغرى ، وإعادة بناء الجليكوجين ، وتضخم وتضخم الميتوكوندريا ، وزيادة في عدد وحجم الوحدات مقلص ، وما إلى ذلك ، الخ).
- يتم استخدام المنبهات الأيض . وأشهرها هي الغوارانا والكافيين والشاي الأخضر ... إلخ ، ومن بين المحظور وجود الإيفيدرا. المنشطات الصيدلانية المحظورة الأخرى هي الأمفيتامين وكلينبوتيرول. أنها تعمل على مستقبلات بيتا مباشرة - محاكاة عمل الكاتيكولامينات - وتحفيز الغدة الكظرية بشكل غير مباشر لإنتاج الأدرينالين والنورأدرينالين. لديهم تأثير مؤثر في التقلص العضلي وكوارتينوتروبيك على عضلة القلب ، وزيادة كبيرة في عملية التمثيل الغذائي في عمل تآزري في TSH (سنرى بعد ذلك هذا "التعاون" المهم). يؤدي عملهم على الجهاز العصبي إلى تحسين التنسيق العصبي العضلي ، وبالتالي زيادة الازدحام. تستفيد النغمة بشكل كبير أيضًا ، نظرًا لأن زيادة الوصفات تزيد من الوقت الذي تستغرقه عمليات تصريف اللويحات العضلية في مرحلة ما بعد التمرين. على الرغم من أنه ليس موضوع هذا الدرس ، إلا أنه يجب أن يلاحظ باختصار أن هذه المكملات لها آثار جانبية مختلفة (تعتمد على الجرعة) وموانع مختلفة. لذلك ، يجب على المستخدم عديم الخبرة استشارة أخصائي الصحة قبل الشروع في ملحق محدد. ومرة أخرى: حتى في حالة استخدامها ، لن يتم تمديدها بعد شهرين ، متبوعة بفترة امتناع لمدة شهر آخر على الأقل. أنا أشير إلى أنه من أجل زيادة تحلل الدهون ، الأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، يمكننا أيضا أن نتصرف بطريقة مرآوية باستخدام مانع ألفا مثل يوهيمبيني. لسوء الحظ ، ومع ذلك ، حتى الآن (صيف 2012) لم يعد هذا المنتج قابلاً للبيع من دون وصفة طبية ، بعد أن كان لعدة سنوات.
توضح النقاط الثلاث المذكورة أعلاه الطرق الأكثر شيوعًا والواسعة لدعم عملية الأيض أثناء تعريف أو مراحل فقدان الوزن. سيكون موضوع هذه المناقشة مادتين مفيدتين أخريين لهذا الغرض ، على الرغم من أنهما أقل ذكرًا ويستخدمان من قبل الجماع ومحبي اللياقة البدنية: guggulsteroni و forskolin . أعطي لك على الفور أول الأخبار الجيدة: فهي المنتجات التي يمكن بيعها دون وصفة طبية. وأعطيك أيضًا الأخبار الجيدة الثانية: فهي تعمل في الواقع.
لفهم وظيفتها ، تحتاج أولاً إلى لحظة من الصبر: يجب أن تعرف فيزيولوجيا الغدة الدرقية ، على الأقل في أهم نقاطها. اتبعني في مطولتي الطويلة و المطولة قائلة في الفصل التالي ...
