مكملات غذائية مع الكرياتين ، لسنوات عديدة ، كانت واحدة من الأشكال الأكثر استخداما من قبل الرياضيين. على وجه الخصوص ، يتم تفضيل التكامل مع الكرياتين (بجميع أشكاله المختلفة) من قبل الرياضيين الذين يؤدون نشاطًا قصير العمر. كونه جزيء احتياطي مخزَّن في خلايا العضلات الليفية ، والذي يستخدم لإعادة تحميل ATP (Adenosin Tri Phosphate) بسرعة أثناء انقباض العضلات ، يجب أن يكون الكرياتين مفيدًا في: زيادة الانتعاش على المدى القصير لتقلصات العضلات الشديدة جدًا ، مما يؤدي إلى زيادة من التحفيز التدريب قوة محتملة (القصوى ، سريع ، قصيرة الأمد) وتضخم العضلات.
ومع ذلك ، فقد أجريت مئات من الدراسات على الكرياتين التي ، بدرجات متفاوتة ، كانت نتائج إيجابية أو فشلها بشكل معتدل. لهذا السبب ، قامت مجموعة بحثية مؤخرًا (2015) بإصدار مراجعة تلخص أهم التجارب التي تنطوي على التكامل فيما يتعلق بتنمية قوة العضلات على الأطراف السفلية.
العنوان هو: " مكملات الكرياتين وأداء قوة الأطراف السفلية: مراجعة منهجية وتحليل ميتا ". أدناه سنقتبس بطريقة أكثر دقة وشمول النقاط الرئيسية لهذا العمل المثير للاهتمام.
على الرغم من أن الكرياتين هو الجزيء الأكثر تضررًا من مكملات الطعام على القوة ، فإن التحليلات الوصفية التي تؤثر عليه قليلة ، مؤرخة (أكثر من 10 سنوات) وتعتبر غير موثوقة: عدم وجود العشوائية واستخدام الدواء الوهمي ، التنوع معايير الاشتمال (الأيروبيك / المقاومة ، اللاهوائي / القوة) ، لا تقييم على العضلات الفردية أو مجموعات العضلات المحددة وكمية كبيرة من النتائج المتضاربة.
كان الهدف من هذه المراجعة المنهجية لتقييم آثار التحليل التلوي على مكملات الكرياتين في أداء القوة في الإشارة إلى الأطراف السفلية.
تضمنت المراجعة المنهجية والتحليل التلوي جميع التجارب المعشاة ذات الشواهد التي تفحص تكملة الكرياتين مقارنة مع الغفل ، وقياس أداء القوة في تمارين تدوم حوالي 3 دقائق.
كانت استراتيجية البحث هي استخدام الكلمات الرئيسية "مكمل الكرياتين" و "الأداء". كانت المتغيرات التابعة هي: حمل الكرياتين ، الجرعة الكلية ، المدة ، الفترات الزمنية بين خط الأساس (T0) وفي نهاية الملحق (T1) ، وكذلك أي تدريب خلال الملحق. كانت المتغيرات المستقلة: العمر والجنس ومستوى النشاط البدني في الأساس. تم إجراء التحليل التلوي في T1 وعلى التغييرات بين T0 و T1. اقتصر كل تحليل تلوي على مجموعات عضلات الأطراف السفلية واختبارات الضغط.
شملت ستون دراسة (646 فردًا في المجموعة التكميلية و 651 في المجموعة الضابطة). في T1 ، كان حجم التأثير (ES) على القرفصاء وضغط الساق على التوالي 0.336 (95٪ CI 0.047-0.625 ، p = 0.023) و 0.297 (95٪ CI 0.098-0.496 ، p = 0.003). كان ES في عضلات الفخد (في المتوسط) 0.266 (فاصل الثقة 95٪ 0.150-0.381 ، p <0.001). كان ES في الطرف السفلي العالمي 0.235 (95٪ CI 0.125-0.346 ، p <0.001). أظهر التحوف التلوي أي علاقة مع خصائص مجموعة البحث أو ملحق ، مما يدل على تأثير فعالية الكرياتين بشكل مستقل عن جميع الشروط المذكورة.
لذلك فإن المكمل مع الكرياتين فعال في زيادة أداء الأطراف السفلية في أداء التمارين التي تقل مدتها عن 3 دقائق ، بغض النظر عن خصائص السكان وبروتوكولات التدريب والجرعات بالإضافة إلى مدة العلاج.
