كرة القدم: سلسلة إعداد الصيف د

من قبل الدكتور دافيدي Sganzerla

أدناه ، نحن تقرير على سبيل المثال الجداول المتعلقة التحضير الرياضي الصيفي للفريق Legnago Salus ، وهو متشدد في سلسلة D في موسم 2010-2011.

التدريب الأول - الأربعاء 21 يوليو

30 '- اختبارات Plicometric ؛

20 '- التدفئة التقنية مع الكرات وكرات التنس بالتناوب مع التمارين البدنية للحركة المفصلية وتمتد؛

30 '- التكتيكات الجماعية.

10 '- موضوع المباراة

15 '- سعة هوائية (15' ضربة بطيئة في Aerobic Regimen FC 70٪ Ma x)؛

15 '- تمارين الاستقرار الأساسية (البطن-قطني-الأرداف ، والمرونة-تمتد العادم الخلفي).

التدريب الثاني - الخميس 22 يوليو

20 '- التدفئة التقنية مع الكرات وكرات التنس بالتناوب مع التمارين البدنية للحركة المفصلية وتمتد؛

30 '- التكتيكات الجماعية.

20 '- العمل في مجموعتين: خط العمل التكتيكي الصعب مع السيد ؛

العمل الفني للممرات و Palleggi مع الأستاذ؛

15 '- سعة هوائية (15 بوصة مكونة من 2' FC بطيء هوائي 70٪ بالتناوب مع تمديد 30 بوصة) ؛

15 '- تمارين الاستقرار الأساسية (البطن-قطني-الأرداف ، والمرونة-تمتد العادم الخلفي).

التدريب الثالث - الجمعة 23 يوليو

20 '- التدفئة التقنية مع الكرات وكرات التنس بالتناوب مع التمارين البدنية للحركة المفصلية وتمتد؛

20 '- التكتيكات الجماعية.

15 '- موضوع 6 مقابل 6 مباراة (5 خطوات من 1'30 "، الانتعاش 1'30") ؛

20 '- العمل في مجموعتين: خط العمل التكتيكي الصعب مع السيد ؛

العمل الفني للممرات و Palleggi مع الأستاذ؛

15 '- سعة الأيروبيك (15 بوصة مكونة من 3' ضربة بطيئة هوائية FC 70٪ بالتناوب مع التمديد '1) ؛

10 '- الإمتداد والارتجاع.

التدريب الرابع - السبت 24 يوليو

60 '- YO YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (مجموعتين)

20 '- التدفئة التقنية التكتيكية بالتناوب مع تمارين البدنية من التنقل المفصلي وتمتد؛

20 '- العمل في مجموعتين: خط العمل التكتيكي الصعب مع السيد ؛

العمل الفني للممرات و Palleggi مع الأستاذ؛

15 '- موضوع المباراة

15 '- تمارين الاستقرار الأساسية (البطن-قطني-الأرداف ، والمرونة-تمتد العادم الخلفي).

التدريب الخامس - الاثنين 26 يوليو (الصباح)

30 '- اختبار قوة الانفجار مع منصة بوسكو ؛

20 '- التدفئة التقنية التكتيكية بالتناوب مع تمارين البدنية من التنقل المفصلي وتمتد؛

20 '- تمرين تكتيكي ؛

20 '- العمل في مجموعتين: خط العمل التكتيكي الصعب مع السيد ؛

30 '- الطاقة الهوائية:

2 'FC 70٪ + 4' FC 90٪ + 2 'recovery + 4' FC 90٪ + 2 'recovery + 4' FC 90٪ + 6 'FC 70٪؛

10 '- الإمتداد والارتجاع.

التدريب السادس - الاثنين 26 يوليو (بعد الظهر)

30 '- العمل في مجموعتين: استقبال الحس العميق على الأجهزة اللوحية مع السيد ؛

قوة الجزء عالية البناء مع الأستاذ؛

20 '- التدفئة التقنية التكتيكية بالتناوب مع تمارين البدنية من التنقل المفصلي وتمتد؛

10 '- السرعة: 5 طلقات على 5m و 5 طلقات على الانتعاش 8m 30 "بين اللقطات و 2" بين السلسلة ؛

15 '- المباراة 11 ضد 11 ؛

10 '- تمارين تقنية الكرة ؛

15 '- المباراة 11 ضد 11 ؛

10 '- الإمتداد والارتجاع.

التدريب السابع - الثلاثاء 27 يوليو (الصباح)

20 '- تدفئة تكتيكية بالتناوب مع تمارين بدنية للحركة المفصلية وتمتد؛

05 '- السرعة: 10 تكرار على مستوى منخفض ؛

20 '- السيد التمرين التكتيكي.

60 '- العمل في مجموعتين: التكتيكات مع السيد ؛

قوة مقاومة مع الأستاذ:

10 '- تمارين الاستقرار الأساسية (العادم الخلفي-البطني-الخلفي العادم).

التدريب الثامن - الثلاثاء 27 يوليو (بعد الظهر)

30 '- العمل في مجموعتين: استقبال الحس العميق على الأجهزة اللوحية مع السيد ؛

قوة الجزء عالية البناء مع الأستاذ؛

20 '- الاحترار النفسي مع الكرة ؛

10 '- السرعة: 10 تكرار على استرداد سلم السرعة 30 "؛

15 '- المباراة 11 ضد 11 ؛

10 '- تمارين تقنية الكرة ؛

15 '- المباراة 11 ضد 11 ؛

10 '- الإمتداد والارتجاع.

التدريب التاسع - الأربعاء 28 يوليو (الصباح)

30 '- التدفئة التكتيكية بالتناوب مع التمارين الجسدية للحركة المفصلية وتمتد؛

30 '- السيد التمرين التكتيكي.

30 '- الطاقة الهوائية: 2 × 8' من 1 'FC 90٪ بالتناوب مع 1' FC 70٪ 4 'الشفاء بين السلسلة ؛

10 '- الإمتداد والارتجاع.