ما هو استقلاب الأتاسيدو اللاهوائي؟
الأيض اللاهوائي ALAttacido هو طريقة لإنتاج الطاقة ، نموذجية من الأنسجة العضلية ، والتي لا تتطلب استخدام الأكسجين و لا تنتج حمض اللاكتيك. ويستخدم ركيزة الفوسفات الكرياتين (CP) وقادر على العمل بشكل كامل لبضع ثوان فقط. وهو نظام استقلابي نموذجي للجهود القصيرة الأمد التي لا توفر تبذير جزيئات الحمض.
ما هو استخدام الأتاتاسيو الأيض اللاهوائي؟
الأيض اللاهوائي AlAttacido هي طريقة لإنتاج الطاقة تكون مفيدة حصريًا في تقلص العضلات النموذجي لأداء القوة ، سواء كانت قوة نقية (قصوى) ، قوة متفجرة (قوة) ، قوة سريعة وقوة مرنة.
ملحوظة . في القوة المقاومة ، يلعب التمثيل الغذائي اللاهوائي ALAttacido دورًا هامشيًا مقارنةً باستقلاب حمض اللاكتيك اللاهوائي.
آلية نظام ALAttacido اللاهوائي
ثبت الآن أن الطاقة الموجودة في شكل ATP (أدينوزين ثلاثي فوسفات) في العضلات غير كافية للعمل العضلي المكثف وأن ADP (أدينوزين للفوسفات الذي يجب إعادة تحميله إلى ATP) يتطلب إعادة تشكيل مجموعة فوسفاتية لتشغيله (ADP + P = ATP) ؛ للقيام بذلك ، يمكن لألياف العضلات الاستفادة من ثلاث آليات:
- الأيض الأنتاسيد الأتاتاسي الذي يستغل phosphocreatine
- استقلاب حمض اللاكتيك اللاهوائي الذي يستغل تحلل السكر اللاهوائي (انشطار الجلوكوز) مع إنتاج حمض اللاكتيك
- الأيض الهوائي الذي يستغل أكسدة سلاسل الكربون في وجود الأكسجين.
تتطور عملية الأيض اللاهوائية ALAttacido ، التي يطلق عليها أيضًا della fosfocreatina ، على النحو التالي:
في أي رياضة يشارك في الأيض الأتاتوبيك اللاهوائي وكيف يتدرب
يعتبر نظام ALAttacido اللاهوائي آلية لإنتاج الطاقة نموذجية من الألعاب الرياضية التي توفر الحد الأقصى من تسليم الطاقة في وقت قصير. هي حالة رفع الأثقال وانقباضات القوة المرنة والمتفجرة: تعمل على مسافة 100 متر أو حواجز ، تقفز (أعلى وأسفل) ، رميات (الوزن ، الرمح ، المطرقة والقرص) وهكذا.
يجب تدريب عملية الأيض اللاهوائية ALAttacido من خلال طريقتين مميزتين لكن متكاملتين:
- أداء نشاط musculation
- تحويل القدرة العامة التي تم الحصول عليها في لفتة رياضية محددة
من وجهة النظر النظرية والمنهجية ، يمكن أن تمارس المسار الاستقلابي للفسفوكريستين قبل كل شيء من خلال جداول تطوير القوة. إذا كنا نرغب في فصل إعداد العضلة العامة عن المستوى المحدد أعلاه ، فإن استخدام الحمل الزائد يلعب دورًا أساسيًا في المرحلة الأولية من السنة ، بينما تقترب فترة السباق من الضروري أن تتحول النتائج التي يتم الحصول عليها في تطوير القوة إلى حركة رياضية محددة.
في نهاية المطاف ، يمكن أن تحسن عملية الأيض اللاهوائية ALAttacido بشكل ملحوظ بفضل تطوير القوة. هذا الأخير ، بفضل حافز التدريب (الذي سيكون حوالي 10 ثوان تقريبًا - بحد أقصى 8 تكرار في استخدام الأوزان) يحدد استنزاف مخزون عضلات CP الذي ، بسبب مبدأ التعويض الفائق ، يجب أن يعاد تكوينه بالكامل ، حتى قليلا ، أكبر.
تحسين الأيض اللاهوائي ALAttacido مع التغذية والمكملات الغذائية؟
الركيزة من الأيض اللاهوائية ALAttacido هو الفوسفات الكرياتين ، وتسمى أيضا غوانيديناكيت. من وجهة نظر كيميائية ، CREATINE هو حمض أميني يمكن إدخاله مع النظام الغذائي لأنه موجود في اللحوم والأسماك ، ولكن أيضا يتم تصنيعه بسهولة من قبل الكائن الحي (الكبد والكلى والبنكرياس) بدءا من الأرجينين والميثيونين والجليسين.
يمثل فسفوكرياتين الموجود في العضلات الهيكلية 60 ٪ من المجموع ، في حين أن الشكل الحر 40 ٪. ملحوظة . يؤدي التدهور غير الأنزيمي للكرياتين إلى تكوين الكرياتينين ، وهو مركب يتم ترشيحه بواسطة الكلى وطرده في البول.
من وجهة نظر تكاملية ، يمكن أن يفترض تناول الكرياتين دورا مفيدا أو عديم الفائدة اعتمادا على الاستعداد لهذا الموضوع. وقد تبين أن 30 ٪ من الرياضيين الذين يكملون مع الكرياتين لا يحسنون فعالية استقلاب AlAttacido اللاهوائي لأنه لا يمتصه و / أو لا يستقلبه بشكل صحيح ؛ وبالتالي يمكن أن يكون التكامل عديم الفائدة على الإطلاق.
إذا افترضنا أن الرياضي لا يقع ضمن نسبة 30٪ ، لكي تكون فعالة ، يجب أن تتم عملية تكميل الكرياتين بشكل صحيح وعلى النحو الأمثل. بادئ ذي بدء ، فمن المستحسن استخدام منتجات مخزنة بالفعل أو لربط القلوية مع الكرياتين بسيطة من أجل صالح سلامة مرور المعدة وامتصاص الأمعاء. ثانيا ، سيكون من المستحسن ربط مصدر الجلوكوز مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية لخلق ذروة الانسولين مفيدة لاستقلاب الكرياتين المتداولة. تتضمن الطريقة الأكثر تصحيحًا تناول 20 جرام من الجلوكوز لكل غرام من الكرياتين في أوقات مختلفة: أولاً الكربوهيدرات (من أجل خلق البيئة الابتنائية الصحيحة) وبعد 30 دقيقة من الكرياتين المخزن.
