النظام الغذائي والسيلوليت

مقدمة

السيلوليت هو خلل واسع الانتشار لدرجة أن كل امرأة تفضل الاستغناء عنه. حتى بعض الموديلات والعديد من المراهقين لديهم علامات على هذا الاضطراب ، والتي لا تجني أكثر منتبهًا لخطهم ورفاهيتهم.

من المهم أن نتذكر أولاً أنه لا يوجد نظام غذائي سحري قادر على جعل السيلوليت يختفي في لحظة. ومع ذلك ، فإن الاستراتيجية الغذائية المستهدفة قادرة على تقليل الدهون الزائدة وجنبا إلى جنب معها جزءًا جيدًا من السيلوليت.

عندما يتم الجمع بين خطة نظام غذائي دقيقة وبرنامج منتظم للنشاط البدني ومع علاجات التجميل المعايرة ، من الممكن إطلاق هجوم حاسم على السيلوليت حتى يختفي ، إن لم يكن تمامًا ، تمامًا.

رؤى

النظام الغذائي و celluliteExample النظام الغذائي Cellulite السعرات الحرارية والسيلوليت الأطعمة الموصى بهاالأطعمة التي ينصح بها ضد النشاط البدني والتهاب النسيج الخلوي Celulite ، ما هو؟ السيلوليت واللياقة البدنية ، وبعض النصائح احتباس الماء

النظام الغذائي والسيلوليت

ويرتبط تشكيل السيلوليت بالوجود المتزامن للعديد من العوامل المؤهبة التي نتذكر منها: تراكم الأنسجة الدهنية والسموم وضعف الدورة الدموية والاختلال الهرموني.

لذلك يجب أن يركز النظام الغذائي المضاد للسيلوليت على التخلص من الدهون الزائدة وإزالة السموم من الجسم. بعض الأطعمة المعينة المرتبطة بالعلاجات الجمالية والنشاط البدني ستعمل بدلاً من ذلك على دوران الأوعية الدقيقة ، لتنشيطه.

كم من السعرات الحرارية؟

على الرغم من أهمية جانب السعرات الحرارية فإنه يجب اعتباره نقطة مرجعية بسيطة يمكن من خلالها المغادرة من وقت لآخر ، خاصة إذا كنت تقوم بنشاط جسدي. لحساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة فعليًا خلال اليوم ، من الضروري أولاً حساب معدل الأيض الأساسي. أدناه ، من أجل بساطة ، نقوم بالإبلاغ عن طريقة "أقل دقة" ولكن أكثر إلحاحًا.

متطلبات الكالوري:

بالنسبة للأشخاص المعنيين: الوزن (كلغ) × 31
للأشخاص النشطين بشكل متكرر: الوزن (كلغ) × 38
للأشخاص النشطين: الوزن (كلغ) × 44

LEGEND

نشطة بشكل معتدل: ما لا يقل عن ثلاث أو أربع دورات تدريبية هوائية في الأسبوع (40 دقيقة على الأقل لكل دورة) ؛
نشط: خمس دورات تدريبية هوائية على الأقل.
للحصول على حساب أكثر تفصيلاً ، انظر: حساب السعرات الحرارية

ما هي السعرات الحرارية؟

بعد حساب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك من خلالها معايرة نظامك المضاد للسيلوليت ، من المهم تقييم جودة الأطعمة المختلفة.

مكافحة السيلوليت الأطعمة

الفواكه والخضروات وعلى وجه الخصوص واحدة غنية في حامض الاسكوربيك ، وهو فيتامين يحمي الدم الشعيرات الدموية. أغنى أغذية هذه المادة ، والمعروفة باسم فيتامين C ، هي: بعض الفواكه الطازجة (الحامضية ، الحمضيات ، الأناناس ، الكيوي ، الفراولة ، الكرز ، إلخ) ، وبعض الخضروات الطازجة (الخس ، الراديشيو ، السبانخ ، البروكلي ، الخ) وبعض الخضروات الطازجة (البروكلي والملفوف والقرنبيط والطماطم والفلفل) والدرنات (البطاطا خاصة إذا كانت رواية).
التوت ، melilot ، centella ، مكنسة الجزار وكستناء الحصان هي العلاجات من الاشتقاق phytotoxic مع تأثير وقائي أكبر على دوران الأوعية الدقيقة. وبشكل عام ، يوصى بتناول جميع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الطبيعية والفيتامين C (التوت البري ، الكيوي ، الحمضيات ، الجريب فروت الوردي ، البروكلي ، الخوخ والبطاطس).
يشار إلى الخرشوف ، والشمر ، والهندسة ، والهندباء ، والخيار ، والأناناس ، والبطيخ ، البطيخ ، الخوخ والفراولة لخصائصها المدرة للبول . ويمكن أيضا أن تستهلك جميع هذه الفاكهة والخضروات في شكل عصائر والمركزات والتخسيس وشاي الأعشاب.
الشاي ، الشاي الأخضر والقهوة (غير محلاة) ، غرنا ، زميله ، يوهمبي ، البرتقال المر ، الفواك و غاركينيا كامبوغيا ، بفضل عملها الحراري الذي يسهل عملية التخسيس ، وبشكل غير مباشر ، الحد من السيلوليت. ومع ذلك من المهم عدم الاعتماد كثيرا على هذه العلاجات ، بالإضافة إلى كونه قطرة ماء في وسط المحيط ، إذا ما تم تناولها بجرعات عالية يمكن أن يسبب التعب بدون داع للكبد.

نصائح غذائية

يوم واحد في الأسبوع ، وخاصة بعد احتفال كبير في يوم الأحد ، يُنصح بتناول حمية للتخلص من السموم خاصةً السوائل (الشاي وشاي الأعشاب وعصائر الفاكهة) والخضروات. في هذا اليوم سيتم استبدال اللحم بالأسماك ، أكثر قابلية للهضم لأنها أقل ثراء في النسيج الضام. خلال هذه ال 24 ساعة سيتم التخلص من الدهون مع زيت الزيتون وزيوت البذور. العرق الجيد في صالة الألعاب الرياضية ، ربما يرافقه ساونا أو حمام تركي مريح ، سيحفز إزالة السموم.
يجب أن تصبح المياه رفيقة مخلصة ويجب أن تؤخذ معها دائمًا. الترطيب المناسب هو في الواقع واحد من أبسط الحلول وأكثرها فعالية لمكافحة السيلوليت. لذلك يجب أن نحاول أن نستهلك على الأقل ليتر من الماء في اليوم. بشكل عام ، تعتبر القاعدة الجيدة لزيادة الجرعة عندما يكون لون البول مظلمًا و / أو رائحة (على سبيل المثال في الصيف أو بشكل عام عند ممارسة الرياضة والتعرق كثيرًا).
بعض المشروبات الكحولية وغير الكحولية (مثل البرتقال ، المشروبات الغازية ، الكولا ، عصائر الفاكهة ، البيرة ، القهوة المحلاة بالسكر ، الشاي ، إلخ) وكذلك توفير المياه تجلب أيضاً مواد أخرى تحتوي على السعرات الحرارية (السكريات ، الكحول) أو تكون فعالة دوائيا (على سبيل المثال الكافيين). هذه المشروبات ينبغي أن تستخدم في الاعتدال. يوصى بدلاً من ذلك باستخدام المياه المعدنية أو المياه المعدنية الحد الأدنى.
على الأرجح في بداية النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت معتادًا على شرب القليل ، فإن زيادة كمية الماء ستحفز إدرار البول ، وهو أمر يحدث عندما ينزلق الماء من جرة من الزهور المجففة والماء بعد وقت طويل. يمكن منع المشكلة عن طريق الشرب بشكل متكرر ورشفات صغيرة. بهذه الطريقة سيتعلم الجسم استيعاب كمية أكبر من الماء ، تماماً كما يحدث للأراضي القاحلة المذكورة سابقاً.

النظام الغذائي والسيلوليت ، الجزء الثاني »

مثال على حمية أنتيليوليت »