بناء الجسم

ندرب عضلات الفخذ الخارجي

د. داريو ميرا

مقدمة

في الصالات الرياضية ، من الشائع جدا أن نرى "تدريب" العضلات الخارجية للفخذين على الورك المتعدد أو آلة الخاطف ، لأن "المدربين" مقتنعون أنه إذا كانت العضلات المقربة موجودة في داخل الفخذ ، فيجب أن يكون الخاطفون بالضرورة 'خارج!

ماذا لو لم يكن كذلك؟

علم التشريح

إذا نظرنا إلى أي طاولة تشريحية ، فإن التركيبة العضلية للجانب الخارجي من الفخذ تقفز مباشرة إلى العين ، كما هو الحال في الشكل في الجانب.

نحن أيضا قائمة العضلات:

  1. عضلة الشد في اللفافة.
  2. السكتة الدماغية تيبياليسوس.
  3. عضلة سارتوريك.
  4. العضلة اليمنى لعظم الفخذ.
  5. العضلات الجانبية واسعة.
  6. وسطي واسعة العضلات.
  7. وتر الرباعيه.
  8. وتر من ilio-tibial المسالك.
  9. العضلات Gluteus مكسيموس.
  10. العضلة ذات الرأسين الفخذية.

لذلك نلاحظ أن لدينا على الجانب الخارجي من الفخذ لدينا ثلاث مناطق رئيسية ، والتي يشار إليها من حيث المبدأ:

  1. عضلة ذات الرأسين الفخذية ، الخلفية.
  2. bandelletta ileo-tibial ، في المركز.
  3. المدى الخارجي (الأفقي) من عضلات الفخذ ، أماميا.

فأين هي عضلات الفخذ الخارجية التي ندربها على أنها خاطفو؟

فسيولوجيا اختطاف الطرف السفلي

قد يصاب البعض بخيبة أمل ولكن تقع جميع عضلات الطرف السفلي في منطقة الورك.

يمكننا تقسيمها إلى مجموعتين وظيفيتين:

  1. المجموعة الأولى. تنتمي هذه المجموعة إلى جميع العضلات الأمامية إلى الطائرة الأمامية التي تمر عبر مركز الورك: الحزم الأمامية من الألوية المتوسطة ، موتر من اللفافة لاتا وتقريباً كل الأرداف الصغيرة. تحدد هذه العضلات معًا حركة دوران الاختطاف - الانحناء الداخلي.
  2. المجموعة الثانية. تنتمي هذه المجموعة إلى الحزم الخلفية للوسط والأرداف الصغيرة والحزم المختطفة من الألوية الكبيرة ، وكلها تقع خلف المستوي الأمامي. هذه العضلات خلق دوران إبطاء-تمديد-خارجي.

وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل الحصول على اختطاف نقي ، دون أي مكون إضافي ، فمن الضروري أن هذه العضلات (التي تنتمي إلى المجموعتين) تعمل في انكماش متوازن متعاطف.

لماذا تدريب عضلات الخاطف

وضع جانبا خدعة الشكل الجمالي ، هذه العضلات من الورك هي أساسية لاستقرار الحوض ، وكمساعد لحركات الفخذ ، وتدريب وقائي لآلام الورك والركبة. في الواقع ، يتطلب هذا التمدد القريب للطرف السفلي ثباتًا كبيرًا وحرية حركية للبقاء في صحة جيدة ، في الواقع بالنسبة إلى شارمان ، هناك ارتباط بين 100٪ بين ضعف الألوية وألم الركبة ، ثم يؤكد المؤلف نفسه أنه إذا كانت العضلات لديه أي نوع من الاستياء ليس بسبب الصدمة التي يمكن العثور عليها في ضعف ضعف ناهض العضلات.

الاستنتاجات

يمكن الاستدلال على أن التشديد على الحركية والثبات في الورك مهم سواء في السياق التأهيلي والتأهيلي والوقائي للرياضيين الذين لديهم أو يشكون من آلام في الأوجاع والركبة ، أو الذين يعانون من تقلصات مستمرة أو إجهاد أوتار الركبة ، سواء للتدريب الرياضي للرياضيين الذين يحتاجون لتغييرات مستمرة في الاتجاه (لعبة الركبي ، التنس ، إلخ)

يجب أيضًا التركيز على هذه العضلات من أجل التدريب الأساسي الصحيح ، لتدريب المنطقة المركزية للجسم ، يتم وضع اللكنة على الهياكل العظمية التي تم إدخال هذه العضلات عليها ، ثم الحوض ، والعمود الفقري القطني والورك ، لا يمكنك الحصول على قلب قوي إذا كانت الوركين والعضلات ضعيفة.

وبقدر ما يتعلق الأمر بالعامل الجمالي البحت ، فإنني أفضل أن أفقد تدريب هذه العضلات وأولي المزيد من الاهتمام لتدريب الأطراف السفلية ، مع تمارين وطرق صالحة بالفعل لبناء القوة والتضخم في أفخاذ موكلي في غرفة الأدوات.

قائمة المراجع

  1. Kapandji IA: فسيولوجيا المفاصل. الطرف السفلي. موندوزي Editore 2007.
  2. Mezzoggiorno V .: نص وأطلس التشريح البشري. Piccin Editore 1999.
  3. Tixa S .: أطلس التشريح المجهري للفن السفلي. Elsevier Masson Editore 2005.
  4. Weineck J .: التشريح الرياضي. Calzetti Mariucci 2003.