أفضل طريقة لفقدان الوزن

شاهد الفيديو

X شاهد الفيديو على youtube

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو

حتى اليوم هو الاعتقاد بأن الساعات الطويلة والمرهقة من الركض ، جنبا إلى جنب مع معدل ضربات القلب معينة ، هي أفضل طريقة لانقاص الوزن.

لسوء الحظ ، فإن المعلومات التي تأتي إلينا ، خاصة من صالات الرياضة ووسائل الإعلام ، مضللة للغاية. ومع ذلك ، إذا أردنا فقط تطبيق بعض العلوم السليمة على كل هذا ، فسوف نكون قادرين تماما على إنكار العديد من هذه الأقوال الشعبية.

دعونا نبدأ مع بعض الصيغ المصممة في المجال الفسيولوجي لحساب نفقات السعرات الحرارية / الدهون من الجري والمشي:

STROKE

نفقات الطاقة : 0.9 × كم سافر لكل كيلوغرام من وزن الجسم

نفقات الدهون : (كجم من وزن الجسم × كم سافر) / 20

WALK

نفقات الطاقة : 0.5 × كم سافر لكل كيلوغرام من وزن الجسم

نفقات الدهون : (كغم من وزن الجسم × كم سافر) / 35

إذا أخذنا على سبيل المثال شخصًا يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا (يجب أن يتناسب هذا الوزن مع الكتلة الخالية من الدهون وليس الوزن الكلي) الذي يمتد على طول 10 كيلومترات في اليوم (شيء شاق للغاية) ، فإننا سنحصل على:

نفقات الطاقة : 0.9 × 10 × 70 = 630 سعرة حرارية

نفقات الدهون : (10 × 70) / 20 = 35 غرامًا من الدهون

لذلك ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أننا استخدمنا كمثال شخصًا عضليًا إلى حدٍ ما (70 كجم من كتلة العجاف كثيرًا) ، مما يجعل ربع الماراثون يوميًا (10 كلم) ، ونقول بكل تأكيد أن هذه الصيغ تم اختبارها على الرياضيين ( وقد أظهرت الدراسات العلمية أنه من الأفضل استخدام الدهون كركائز الطاقة) ، في مثالنا لدينا استهلاك الدهون من حوالي 30 - 35g.

الآن السؤال: "هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي على 1 كغم من الدهون؟" حوالي 7000 سعرة حرارية ، أو 800 غرام من الدهون.

الآن ، وبالعودة إلى موضوعنا / مثالنا ، يمكننا بسهولة حساب أن تفقد 1 كغم من الدهون النقية يجب أن تسافر حوالي 240 كم ، أو 24 يومًا متتاليًا من التدريب (إذا كان بإمكانه دائمًا السفر لمسافة 10 كم في اليوم). هذا الاستنتاج يجعلنا نتعلم أن الجري لا ينتج عنه استهلاك كبير من الدهون في الجسم. لهذا يمكن إضافة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والتي وفقا للنظريات المذكورة أعلاه ، لحرق الدهون أساسا يجب أن تظل بين 60-70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

ومع ذلك ، الأمور ليست بالضبط مثل هذا ؛ في الواقع ، يمكننا القول أن معدل ضربات القلب يتناسب عكسيا مع استهلاك الدهون في النسبة المئوية. هذا صحيح ، القلب أقل نبضات ، وكلما استخدم جسمنا دهون كمصدر للطاقة ؛ على سبيل المثال ، عندما ننام ، يستخدم جسمنا أساسا الدهون لأغراض الطاقة.

علاوة على ذلك ، يجب أن يقال إن نفقات الطاقة اليومية هي:

60 ٪ من معدل الأيض القاعدي ،

ل 10 ٪ من العمل الديناميكي المحدد للغذاء

و 30 ٪ فقط من النشاط البدني

وبالتالي ، يؤثر النشاط البدني على 30٪ فقط من الإنفاق اليومي للسعرات الحرارية ، ومع ذلك نستمر في أن نعزوها إلى أهمية مبالغ فيها.

عند هذه النقطة سوف تسأل نفسك: "لذلك فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن تعتمد على أوقات الفراغ والراحة؟"

بالطبع لا!

النشاط البدني مهم جدا لفقدان الوزن وليس فقط ، ولكن الأهم من ذلك هو نوع النشاط الذي يحدث. يجب علينا إذن أن نفهم العلم ونستخدمه لصالحنا. إذا علمنا أن 60٪ من الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية يأتي من عملية التمثيل الغذائي الأساسي ، فسنقوم بعمل شيء ذكي جدًا للبحث عن طريقة لتسريعها وحرق المزيد من الدهون (خاصة عند الراحة).

إن التمثيل الغذائي الأساسي يتناسب طرديا مع كتلة العضلات ، لذلك إذا وجدنا نشاطا يحفز الزيادة وجدنا الصيغة السحرية لفقدان الوزن.

تعميق المقالة "أفضل طريقة لفقدان الوزن":

»تدريب عالي الكثافة لانقاص الوزن

»ستة أسباب لماذا التدريب الهوائية يأتي بنتائج عكسية

»معدل ضربات القلب لانقاص وزنه