الجري: الرياضة العالمية والانضباط الرياضي المعقد

وبفضل سهولة التنفيذ والتكاليف المنخفضة للغاية ، فإن الركض (أو الجري) يبرز بين جميع الرياضات الأخرى لعدد كبير للغاية من الممارسين.

وغالبا ما يوصى به كعلاج لمكافحة السمنة وفي مكافحة أمراض الأيض. من الواضح أن المميّز الوحيد الذي يمكن أن يضر ببداية السباق يتشكل من أمراض أو أربطة الأطراف السفلية أو الورك على عظم الفخذ والعمود الفقري (العمود الفقري) ، أو عن طريق الأمراض الباثولوجية.

ولكن هل تجري ممارسة البساطة حقا كما يبدو؟

حسنا ، تشغيل لا يعني "معرفة كيفية تشغيل"! بالإضافة إلى ذلك ، يقال أن أولئك الذين يديرون كثيرا المدى جيد!

في نهج هذا النظام الرياضي ، من الضروري أن نضع في اعتبارنا أنه ، كما هو الحال في جميع الألعاب الرياضية ، من الضروري تطوير نفس التقنية والقدرات البدنية. لذا يجب على المتسابق الحصول على المشية الصحيحة والاقتصادية ، ولكن أيضًا القوة والسرعة والمقاومة العضوية العامة .

الجوانب الفنية الأكثر أهمية للقلق السباق:

دعم القدم الذي يجب أن يحدث على AVAMPIEDE ، وليس على إصبع القدم أو حتى على الكعب
الموقف الصحيح وغير المنضبط للجذع والرأس
التذبذب من الأطراف العلوية ، والمرن بشكل طبيعي ولكن مريح

وفيما يتعلق بالمقاومة العامة ، فإن مسار بطيء أمر أساسي ويحتل نسبة مئوية كبيرة من الحجم الكلي للتدريب ، سواء كتدريب محدد أو كوسيلة للتدفئة والتشويش.

في نمو حمولة التدريب ، فإن أبسط تقدم يتم تنفيذه يتعلق بـ RHYTHM VARIATIONS ؛ يمكن أن تكون طويلة أو طويلة ومكثفة ولكنها لا تنقطع وتتخللها دائمًا ببطء. أنها تسمح لك لجعل محفزات كبيرة على استقلاب الطاقة ، والحفاظ على مستوى ملحوظ من الاهتمام والتمتع بها.

أكثر تطلباً للبرمجة والتنظيم والإدارة هي الاختبارات المتكررة. لديهم وظيفة دقيقة من تطوير الطاقة الهوائية عن طريق تحويل مستوى كثافة أقل بقليل من العتبة اللاهوائية أو فوقها. يمكن استخدامها لزيادة المقاومة بمسافات تتراوح بين 1000-2000 متر ، وكسر من 3 إلى 5 درجات لتصل إلى 4 كيلومترات. أو يمكن توجيه أنفسهم في تطوير الطاقة الهوائية على مسافات 300-800 م مع توقف من 3-6 "لما مجموعه 2 كم. في كل من الضروري للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك تحت السيطرة.

فيما يتعلق بتقوية العضلات ، فمن المستحسن منذ البداية التركيز على الأحمال الطبيعية ؛ يجب أن يتضمن العمل بالتساوي (باستثناء التصحيحات الوضعية) ناهض وعضلات مضادة ، مع احترام مبدأ الزيادة التدريجية ؛ في هذا الصدد ، فإن طريقة الدارة التي تتطور بطريقة مكثفة ومكثفة ومقاومة بشكل كبير تساعد بشكل كبير. توفر الدارة المكثفة توفير حوالي 8-12 تمرين (في 8-12 موضع) ليتم تنفيذها 10-12 مرة بمدة 15-30 "ومع 5-10" من الشفاء بينهما. تمارين: اقفز ، إيتشي-كرورال ، مستبعد حتى القدمين ، ثني الجذع ، pushups على الذراعين ، القفز على الحبل ، وتمديدات الجذع والركل مرة أخرى.

في الدائرة المكثفة ، يتغير مدى النبضات ، التي يجب أن تتأرجح بين 160 و 180 (حسب العمر) ، مع القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات ومع الانتعاش بين دائرة كاملة والأخرى من 2 إلى 4. .

أما بالنسبة للمقاومة المكثفة ، فإن طرق التنفيذ تنص على تنفيذ تمارين تتعلق بنفس المجموعة العضلية المتكررة حتى يكاد ينفد ؛ ثم سوف تغير مجموعة العضلات الخ إلخ يعتمد هذا العمل على عدد التكرارات التي تم إجراؤها على مدى فترة 20-25 على الأقل "وبالنظر إلى درجة الإرهاق ، من المستحسن عدم إساءة استخدام الرقم التسلسلي (بحد أقصى 2-3 لمجموعة العضلات) وتطبيق الاسترداد من 2-4. بينهم.

من ما تم الإبلاغ عنه ، يتبين أن ممارسة الجري تتطلب عناية واهتمام أكثر بكثير مما قد يتوقعه المرء من رياضة تبدو بسيطة. إن العيوب التي يمكن أن يتسبب فيها المرء في إهمال واحد أو أكثر من الجوانب الأساسية المتعلقة بالتعلم كثيرة: اكتساب تصرفات رياضية غير صحيحة ، وإصابات ، وحالة من الجمود ، وما إلى ذلك.

لذلك فمن المستحسن للمبتدئين الاعتماد على مركز رياضي رياضي حيث يمكنك الاستفادة من المعرفة والخبرة من المدربين المؤهلين والمدربين الرياضيين ، لتعلم بشكل صحيح على الأقل الأساسيات التقنية وأسس التدريب العام.

المراجع: