تقلصات ثابتة

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو

جميع التمارين لديها ROM كامل الحركة التي تمتد من البداية إلى نهاية التكرار. على سبيل المثال ، عند إجراء مكابس المقاعد ، فإن ROM الكامل للتمرين ينتقل من الصدر إلى أقصى تمدد للأذرع ("كتلة" مفصل المرفق). في قوس الحركة هذا يوجد موضع حيث تمارس العضلات أقصى انكماش.

ومع ذلك ، دعونا نسأل أنفسنا ما هو الانكماش الساكن؟

يتم التعاقد بشكل ثابت على العضلات عندما تحمل ثقلاً من موضع "مغلق" ولكنها تبقى بلا حراك. ببساطة ، يجب الحفاظ على الوزن عند نقطة الحد الأقصى من الانكماش لتلك الممارسة.

وتستند تقلصات ثابتة على مبدأ أن يتم التعاقد الحد الأقصى لعدد الألياف العضلية عندما نكون في الفاصل الزمني للانكماش الأقصى ، لذلك لماذا لا تعمل العضلات فقط في هذه المرحلة باستثناء ROM؟

بدون هذا التفسير القليل ، دعنا ننتقل إلى الحقائق.

في الروتين القائم على تقلصات ثابتة ، لا ينبغي عد التكرار ، لكن السلسلة تتكون من الاحتفاظ بالوزن لمدة تتراوح بين 5 و 15 ثانية.

يتم تنفيذ التقدم باستخدام نفس الوزن حتى يصل إلى 15 ثانية. بمجرد الوصول إلى هذه الفترة ، يجب زيادة الحمل بنسبة 15 إلى 30٪.

خذ على سبيل المثال ، مرة أخرى ، لدينا مقعد مسطح الحبيب حيث يمكننا أن نمسك في مرحلة الحد الأقصى للانكماش 100 كغ لمدة 5 ثوان. في التدريب التالي سيكون 5 ثواني 9 ، ثم 12 ثم في النهاية 15. بمجرد الوصول إلى خط النهاية ، يجب أن نضيف حوالي 10 - 15 كغ ونبدأ مرة أخرى من 5 ثوان.

من الضروري فقط إجراء سلسلة واحدة لكل تمرين ، حتى إذا كان اثنان في بعض الحالات جيدًا.

مثال على التدريب الثابت يمكن أن يكون على النحو التالي:

على عكس المؤلفين ، لم أر أبداً أحد الطلاب يزداد بشكل مفرط باستخدام تقنية التدريب هذه. ومع ذلك ، مثل أي تقنية (ما عدا تلك المعتادة التي نجدها في المجلات عالية المستوى ، التي صنعتها العينات المعتادة) ، فأنا أعتقد أنه ينبغي اختبارها والتحقق منها ، خاصة إذا تم إدخالها في فترة زمنية صحيحة.

تدريب جيد!