الدكتور فرانشيسكو كاسيلو
الجزء الأول
أعزائي القراء ،
كمدرب شخصي واعتبارًا للموسم الجيد الذي يقترب ، فقد حان الوقت لفضح المقالة التي لطالما كان اهتمامها الأساسي في معظم الناس: فقدان الوزن (وليس فقط خسارة الوزن!) . وهو هدف مرغوب فيه في كثير من الأحيان ، ولكن ليس من خلال نغمات رنين خطيرة تستند إلى " افعلها بنفسك " ، وإرشادات واقتراحات صالحة حديثًا يقدمها مدربون شخصيون أقل خبرة أو لمجرد السعي وراء الابتكار التكنولوجي أو "الحبة السحرية" من اللحظة ، جعلت من الناحية النفسية ضرورية من قبل درب كاذبة من الإعلانات التجارية واعدة وخادعة!
جربها لا تكلف شيئًا ، واشتقاق المخاطر له نفس القدر من الأهمية ، إلا إذا كان "التكلفة" لا تنوي العبء الكامن في تغيير عاداتك القديمة وغير المربحة (في حال جلبت حتى الآن نتائج غير مرضية) و "خطر" احتمال كبير لإيجاد نتائج "معينة" (فقدان الوزن والحفاظ على / زيادة كتلة العضلات) التي سوف تذهب!
هام: في رغبتك في قراءة جيدة ومثيرة للاهتمام ، افترض أن ما تقرأه سيجد تطبيقًا ساريًا فقط بدعم من مدرب شخصي من النطاق النوعي والكمي العالي في حقيبة المعرفة النظرية-العملية فيما يتعلق بالقضايا الموضحة أدناه.
1) زيادة كتلة العضلات لحرق الدهون ، وبالتالي إطلاق عملية التخسيس!
الزيادة في كتلة العضلات يؤدي إلى زيادة في التمثيل الغذائي الأساسي ، وذلك أساسا لسببين رئيسيين:
1) تتعلق الأولى بالعملية الجوهرية التي تؤدي إلى زيادة كتلة العضلات نفسها. من أجل زيادة كتلة العضلات الخاصة بك تحتاج إلى تعريض جسمك لتدريب الوزن المكثف. يحدد هذا النوع من التدريب الإصابات الصغيرة التي تسببها الألياف العضلية مما يؤدي إلى استجابة التهابية مؤلمة بوساطة البروستاجلاندين (المسؤولة عن آلام العضلات الشهيرة في الأيام التالية لتدريب الوزن وتنسب خطأً إلى "حمض اللاكتيك" المشهور) الذي يرأس من خلال البدء وتفعيل عوامل نمو الكبد والعضلات إلى عمليات إصلاح الأنسجة المتضررة بواسطة التدريب وتلك الخاصة بنمو العضلات!
تتطلب عملية الإصلاح ونمو العضلات نفقات عالية للطاقة من قبل الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي الأساسي!
لذا فإن التدريب على الوزن ، الذي يهدف إلى تعزيز نمو كتلة العضلات ، هو المسؤول عن زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي الأساسي في الأيام التالية للتدريب وهذا الجانب يحسن عملية فقدان الوزن!
2) إن توافر كتلة عضلية متزايدة (حتى ولو كانت من حيث 500 جرام / 1 كجم فقط) يحدد زيادة في الإنفاق على الطاقة أثناء الراحة (التمثيل الغذائي الأساسي).
إن كتلة العضلات هي عبارة عن حجرة نشطة الأيضية ، مما يعني أنه على عكس الأنسجة الدهنية (الدهون في الجسم) ، فإنه يتطلب إمدادات ثابتة من الطاقة والمواد الغذائية من أجل الحفاظ عليها. ولذلك ، فإن نفقات الطاقة من جسمك ضد صيانة وتغذية كتلة العجاف زيادة لافت للنظر!
وهذا يعني أن جسمك في حالة من الراحة سوف يحرق المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) لاحتياجات الطاقة الخاصة بك من العضلات مقارنة مع حالة انخفاض مستويات كتلة العضلات!
ممارسة "Culturistica" تؤكد ذلك!
مراقبة كمال الأجسام ، ستلاحظ أن نمط حياتهم يتميز بتردد عالي في الاستهلاك اليومي للوجبات. من بين الأسباب العديدة لاستخدام هذه الممارسة هناك حاجة إلى تغذية عضلات الشخص باستمرار ، لأنه بسبب استهلاك الطاقة المرتفع الذي يستتبعه ، سينتهي به المطاف إلى تحلل ذاتي من أجل استخلاص الطاقة من أجل التغذية الخاصة به (حالة المعروف باسم "هدم البروتين") إذا كان تناول المغذيات في النظام الغذائي ضعيفة و / أو نادرة!
وهنا ، إذن ، فإن زيادة الكتلة الهزيلة للعمليات الباهظة التي ينطوي عليها هذا الحدث ، كما هو الحال بالنسبة للاستهلاك المرتفع الذي يحتاج إلى الحفاظ عليه ، يُحسِّن عملية إنقاص الوزن لأنه بالغ الأهمية لغرض زيادة كبيرة في نفقات الطاقة الأساسية (الأيض القاعدي).
