برعاية ستيفانو لازاريني
أثناء الحياة المخصصة للرياضة واللياقة البدنية والتمارين الرياضية بالمعنى الواسع ، يمكن أن يحدث لك بعض الإصابات الطفيفة. لا تلعب دائما دراما ، انها جزء من اللعبة! بعد كل شيء ، التدريب ليس سوى وسيلة للتوتر (يعني بشكل إيجابي) جسمك ، وتحفيزه وتوجيهه نحو التحسين. وليس هناك طريقة لتحفيز جسمك إذا لم تجلبه في كل تدريب شيء أكثر مما هو معتاد الآن.
1. rubor - احمرار.
2 . ورم - تورم
3. الحرارة - الحرارة.
4. ألم - ألم
5. functio laesa - تثبيط وظيفة المنطقة المصابة ، خاصة إذا كانت مفصلية.
وفي هذه المرحلة ، فقط في بداية العلامات الأولى ، يجب أن نتدخل مع الرايز.
ما هو هذا الأرز؟
إنه بروتوكول تدخل بسيط للغاية ، يقترحه الطب الرياضي وجراحة العظام ، لوقف التفاعل الالتهابي في حالة الإصابة ومنعه من اكتساب اليد العليا. الأرز . هو اختصار انجليزي.
- REST ( بقية) - يجب وضع الجزء المعني بشكل كامل ، سواء كان في الكاحل أو في المرفق أو في ربلة الساق. بعد كل شيء ، الألم ليس إلا الاستراتيجية التي تعتمد جسدنا لمنعنا من القيام بمزيد من الضرر عن طريق التحرك.
- ICE (الجليد) - التطبيق الفوري للثلج لفترات تتراوح بين 20-30 دقيقة في الساعة ، لمدة 4 ساعات القادمة من الصدمة. يجب تطبيق الثلج بشكل متساوٍ وتغطية منطقة كبيرة تحيط بالمنطقة الملتهبة.
- ضغط ( ضغط) - أي ضغط حزمة الجليد على الجزء الملتهب والتفاف في الفترات الفاصلة بين العبوة والآخر. يجب أن يستمر الضغط بطريقة أو بأخرى لمدة 24 إلى 48 ساعة على الأقل بعد وقوع الحادث.
- الانتفاضة ( الارتفاع) - من المستحسن الحفاظ على الجزء الملتهب فوق مستوى القلب ، وذلك لمصلحة العائد الوريدي وتجنب المزيد من تراكم الدم.
في معظم الحالات يكون تطبيق RICE حاسمًا. ومع ذلك ، إذا لم يظهر الالتهاب والألم خلال 48 ساعة علامات التراجع ... فمن المناسب استشارة الطبيب.
ومع ذلك ، فإن أوقات الشفاء الكاملة متغيرة للغاية وتعتمد على مدى وقوع الحادث. قد تكون بضعة أيام كافية في حالة حدوث تقلص بسيط أو حتى بضعة أسابيع في حالة السلالات والالتواء. عادة ما يكون الاستماع إلى جسمك كافيا واستخدام بعض الفطرة السليمة لفهم متى حان الوقت لبدء ممارسة الرياضة بشكل طبيعي.
وبمجرد شفاءها تمامًا ، وتأكد أنها ليست خطيرة ، لا يوجد سبب لعدم استئناف التمرين البدني المعتاد (ربما مع بعض البصائر الإضافية). الخطأ الأكبر هو أن تحدّ نفسك كثيرًا في التدريبات المستقبلية أو الأسوأ من ذلك أن تتوقف عن التدريب ... بدافع الخوف. جسم الإنسان هو لاستخدامها ، وليس الحفاظ عليها! الطفل الذي لا يهرع أو يلعب هو طفل لا يخاطر بقتل ركبتيه. لكن لا يبدو أنه سبب جيد لمنعه من الجري واللعب!
