د. داريو ميرا
التدفئة هي ممارسة فسيولوجية و / أو نفسية تهدف إلى تهيئة الظروف المثلى لأداء الأداء ، سواء بالنسبة للسباق أو للتدريب.
التسخين لها غرضها:
- تسهيل استخدام الأكسجين من العضلات.
- زيادة تهوية الرئة.
- رفع معدل ضربات القلب.
- خلق المزيد من الدم إلى العضلات المشاركة في العمل.
- افتح الشعيرات الدموية التي عادة ما تكون مغلقة في ظروف الراحة.
- نقل النفايات الأيضية من الدورة التدريبية بشكل أكثر فعالية.
- السماح بتحقيق درجة حرارة مثالية للأداء.
- تقليل اللزوجة الداخلية للهياكل المخصصة للحركة.
- تحسين حساسية المستقبل.
- خلق الإثارة المثلى للجهاز العصبي.
ومن الواضح أن هذه اعتبارات عامة ، في الواقع ، من السهل استنتاج أن كل رياضة لها أنواع غريبة من التدفئة.
في هذه الحالة المحددة ، تعتبر Body Building رياضة لاهوائية لا هوائية ، تستخدم عادةً ثلاثة أو أربعة تمرينات في كل مجموعة عضلية في جلسة تدريب ، مع حمولة زائدة متوسطة عالية.
هناك العديد من الطرق التي يستخدمها الرياضيون المتنوعون قبل ممارسة التمرينات لتحقيق الاحترار الأمثل.
يمكن أن تكون المنهجيات الأكثر تنوعًا وتفاوتًا ، ولكن من حيث المبدأ ، من الضروري استغلال ثلاثة قواعد أساسية:
- استخدام الأحمال التدريجية حتى الوصول إلى تحميل التدريب المستهدف.
مثال: على سبيل المثال ، نحن نأخذ الصلبان مع الدمبل المسطح ، ونفترض أنني يجب أن أجرب يدي على 4x10 وأن وزني 100 كجم. سأقوم بالعديد من المسلسلات مع عدد من التكرارات المتوسطة والعالية التي تعوّد تركيبتي ونظامي العصبي تدريجيًا على الحفاظ على هذا الحمل بطريقة مثلى.
- رحلة أكبر من التدريب. بالاستفادة من المبدأ السابق ، وهو استخدام الأحمال التدريجية ، سيكون من الجيد العمل مع الرحلات المفصلية التي تكون أوسع من تلك المستخدمة عند استخدام الحمل المستهدف ، والتي يتم تقليلها حتى يتم تحقيق أقصى استفادة ممكنة من العمل أثناء زيادة الحمل. ، واقترب من المستخدمة في سلسلة التدريب لدينا.
مثال: دائمًا باستخدام التقاطعات على مقاعد البدلاء المسطحة ، مع 100 كيلوغرام مع رحلة استكشافية بزاوية 90 درجة (عن طريق فرضية) ، في سلسلتي من الإحماء التدريجي سأستخدم بعض السعات أكبر قليلاً من تدريب واحد ، 100 درجة (فرضية دائمة) وعندما يرتفع الحمل ، تنخفض الرحلة تدريجياً إلى 90 درجة في سلسلتي التدريبية ، من أجل تقليل الاحتكاكات وتعويد جهازي العصبي على هذا النطاق من العمل.
- تقليل اللزوجة والاحتكاكات المشتركة والعضلات. من خلال استغلال المبادئ السابقة ، والاستفادة في هذا الطريق من وجهة نظر العصبي ، والكيميائية الحيوية والميكانيكية من الأداء.
أما بالنسبة للتنشيط باستخدام أجهزة "cardio" ، فإن هذه المزايا لها فائدة محدودة حيث أن التنشيط البهلواني البسيط لا يقوم بإعداد النظام لمهمة ذات أحمال عالية وتوترات مهمة ؛ وعلاوة على ذلك ، فإن حركة الجري ، أو الدراجة أو أي أداة مستخدمة في التنشيط الهوائي توفر حركات لا تقوم بإعادة إنتاج الإيماءة التي ستتم باستخدام المقود ، أو جهاز متساوي التوتر أو الحديد ، ولا تزال الأيروبكس تستخدم الجليكوجين كمصدر للطاقة عضلة مهمة جدا لممارسة بناء الجسم.
