برعاية إيفان ميرسوليني
مقدمة إلى واجب ثقيل
هذه المرة أريد التحدث معك عن طريقة التدريب الثقيلة . إنها طريقة تهدف إلى الحصول على نمو العضلات الأكثر ربحية في بناء الجسم. أوه نعم ، يا أصدقائي ، في هذا الوقت سوف يعتني المدرب النموذجي بموضوع ثقافي رائع ، والذي يمكن على أي حال استخدامه من قبل الشباب في دورات خاصة ومؤقتة. إنها طريقة ذكورية بحتة ، لكنني لن أذكر هنا مثالاً على الروتين للفتيات ، إذا كان القارئ مهتماً. لكن سأفعل أكثر. في طابور سأترك بعض الأمثلة للدورات الدوائية ، وهذه المرة لبناة الجسم ، التي تزوجت بشكل جيد مع واجب ثقيل. لكن ما هو إيفان ميركوليني الذي يتحدث عن هذا الوقت؟
حسنا ، هؤلاء من سن معينة ، نعرف بالتأكيد على الأقل من خلال هذه الممارسة ومؤلفها: مايك Mentzer. كتقدير لشخصه المفقود وطريقة لم أتخل عنها أبداً ، إليكم مقالتي الجديدة التي ، كما هو الحال دائماً ، ستقودك باليد في رحلة لن تكون قصيرة. لن تنفتح Cameos ، النوافذ مفتوحة على فروع الثقافة الأخرى ، من الشعر ، إلى الفلسفة ، إلى الرسوم المتحركة ، إلى المتوسطة. أولئك الذين يريدون أن يعمّقوا ، أولئك الذين يريدون أن ينضجوا ، لن يضطروا إلى فتح النافذة التي تفضلها.
ملاحظة تمهيدية أخرى: كونك بروتوكولًا شديدًا للغاية اقترح ، ليس كما في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أنك تستمتع بنظام القلب والأوعية الدموية بشكل صحي تمامًا. ولذلك هو بطلان توب المحكمة لارتفاع ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض أخرى أن يقيّموا أولاً بمهنيتهم الخاصة مدى ملاءمة أداء التدريبات المقترحة. قراءة جيدة.
ما هو واجب ثقيل؟ داخل أسلوب الثقيلة واجب التدريب المكثف وتقنيات الثقيلة بطاقات العمل الثقيلة بطاقات DUTY له تنقسم إلى AB-CSCHEDA له تنقسم إلى A-BDSHA الثقيلة DAVY FOR HER تنقسم إلى A-BUN حكاية وشكرا
ما هو واجب ثقيل؟
HEAVY DUTY هو بروتوكول تدريب هائل يعزز التحفيز ويقلل من الهدم: باختصار ، تضخم نقي.
هؤلاء منكم الصغار جدا لا يعرفون هذا المصطلح. بدلا من ذلك تعرف جيدا ما هو BIIO ، حيث يتم الإعلان عنها في جميع الكتب والمجلات من Ciccarelli ونظرا لسمعة NBBF. حسنا ، BIIO ليست سوى تعميق ، تطور ، تطور ثقافي DUTY.
وقد أحدث ثورتي المنتظر ، السيد / الكون السابق ورجل العقل اللامع ، ثورة في أساليب التدريب حتى الآن. تخيل نفسك في نفس المرحلة في أولمبيا وشوارزنيجر ومنتزر. المؤلف الأول لنصوص كمال الأجسام حيث تتكون البطاقات من سلسلة عديدة ، وجلسات متكررة (حتى مرتين في اليوم) ؛ الثاني ، مؤلف النصوص التي تحتوي على عدد قليل جدا من السلسلات والجلسات النادرة (تصل إلى مرة واحدة فقط في الأسبوع). اللعنة: عمليا قطبين متعاكسين. من الواضح أن أحد الاثنين كان خطأ. فاز شوارزنيجر في المرحلة ، ولكن فاز منتصر على التدريس.
في الواقع ، يعرف أي مدرب شخصي ، حتى أكثر الأميين ، أنه يتم الحصول على الحد الأقصى للتضخم مع تمرينات قصيرة ومكثفة وغير متكررة. زيادة حجم و / أو زيادة التردد لن تعوض أبداً عن أي عجز في الشدة ، عندما يكون الهدف هو تضخم. احترس من ما قلته. حذار.
إذا لم تكن قادرًا على تطوير جهد عالٍ في سلسلة ، فلا تفكر في حل المشكلة عن طريق صنع ثانية أو ثالثة. من خلال القيام بذلك ، قم بتوسيع الجهد ، أي أن تتحرك أفقياً وليس عمودياً ، وأن تعمل على المقاومة وليس على تضخم. هل اتكلم معقدة؟ لذلك لا بأس ، إنه أمر طبيعي.
لقد أدركت Mentzer أنه من أجل الحصول على أقصى نمو للعضلات ، خاصةً في حالة طبيعية ، كان من الضروري وجود حافز مكثف ، ولكنه كان قصيرًا ونادرًا ، مثل الحد من الإفراط في التدريب: أسوأ عدو. كتب: "مجرد رصاصة لقتلك" ، وهذا يعني: "سلسلة واحدة فقط كافية للحصول على التحفيز". يعني "التصوير باستخدام مسدس آلي" ، بدلاً من ذلك ، الحفر بشكل مفرط في قدرة الجسم على الشفاء والتفاعل ، وبالتالي العمل على المقاومة وليس على تضخم.
سوف يخبرني أولئك الذين يعرفون "بيو" من كلاوديو توزي: أنهم نفس المبادئ ، إلى حد ما نفس الخطابات. بالضبط. وفي الواقع ، أتيت الآن لفتح قوس ناقد. أولئك الذين يعرفونني ويتابعونني لبعض الوقت ، أو بحثوا عني باستخدام محرك بحث ، يعرفون أني أقدر الـ NBBF ، ولا تزال آثار مقالاتي السابقة موجودة على الويب ، من المنشورات في مجلات Ciccarelli منذ أن كنت مبتدئ. أترك لكم مثال واحد فقط: //www.olympian.it/on/56_1.cfm. ومع ذلك ، على مر السنين وضعت بعض الملاحظات التي يتعين القيام بها في NBBF.
الأول هو أن MENTZER HEAVY DUTY ، كما سنرى ، هو طريقة بسيطة وواضحة تتطور في بضعة كتيبات لصفحات قليلة. تضم BIIO هذه المفاهيم وتطورها من خلال البحث في الدوافع الفيزيولوجية والتطورية ، والقوانين التي تؤدي إلى هذه النظريات التدريبية. وحتى الآن ، جيد جدا. ما عدا أنه في الآونة الأخيرة ، ذهب NBBF من التطوير إلى البروليتيسيزا ، وخلق تكرار من الأساليب ، WAVES ، MACROCICLI ، SERIES العملاقة ، Paleo روتين - مع النكهة kitsch ، اسمحوا لي - التي ليس لديها أي سبب ليكون إن لم يكن حاجة تجارية لتجديد دائما (= FASHION) لمواكبة المنافسة. هنا أغلق القوس الحرج ، الذي من الواضح أنه لا يريد إلا أن يكون بناء ، في ضوء تقدير التاريخ القديم الذي يربطني بـ TOZZI.
حسناً ، دعنا ندخل في هذا الواجب الثقيل وسترى ذلك بعدد قليل من الصفحات ، تتبع بدقة السبب والمنطق ، وسوف تتعلم الطريقة الوحيدة للتضخم النقي الموجود.
