ما هو Kre Alkalyn؟
بالمقارنة مع مونوهيدرات التقليدية ، التي يكون فيها كل جزيء من الكرياتين معقدًا لجزيء الماء ، سيكون من السهل امتصاصه. في الواقع ، فإن الـ Cralkalyn ، على عكس monohydrate ، يدخل الجهاز الهضمي "المخزن" بالفعل ، وبالتالي لا يعاني من التأثير السلبي لحمض المعدة pH الذي يحدد ، في المحلول المائي ، تحويل الكرياتين إلى المستقلب الخامل: الكرياتينين.
الاندماج مع Kre Alkalyn
إن التكامل مع كريكلين Alkalyn يهدف إلى زيادة احتياطي العضلات من البروتين الشرياني ، الموجود بشكل طبيعي في الكائن الحي بكميات تبلغ حوالي 120 جرام (تعتمد بشكل أساسي على الكتلة العضلية للموضوع ، حيث يتم تخزين 95٪ من احتياطي الـ TOT الكرياتين) ؛ يجب أن تستكمل جرعة المدخول لـ Kre Alkalyn ، والتي تقدر بحوالي 3 غم / يوم ، الحصة الغذائية الموصى بها لرياضي رياضي أو أفضل من رياضي ، متضمنة بشكل طبيعي حوالي 2 جم من الكرياتين في اليوم (يمكن الوصول إليها قبل كل شيء من خلال اللحوم). بالنسبة لـ Kre Alkalyn ، يُنصح بتناول 30 دقيقة قبل التدريب وعلى معدة فارغة ، ويفضل أن يكون ذلك على مسافة 20 دقيقة من مكمل غذائي موحد للأنسولين (الجلوكوز أو أي شكل آخر من الكربوهيدرات المعزولة جيليسيميك ) ، ربما يحيط بها البروتينات أو الأحماض الأمينية ذات مؤشر الأنسولين المرتفع].
من الواضح ، أن المكملات اليومية لكرالينالين (التي تمثل حوالي 2.5٪ من إجمالي مخزونات الكرياتين في الجسم) لا ينبغي أن تُفهم على أنها المصدر الأساسي لتناول الكرياتين. بالإضافة إلى إدخالها مع النظام الغذائي ، يتم توليفها بشكل فعال من قبل الكائن الحي (الكلى والكبد) من الأحماض الأمينية الأخرى (أرجينين ، جليكاين ، ميثيونين). ليس من قبيل المصادفة أن النباتيين يبدون مخزون الكرياتين أقل بقليل من باقي السكان.
ملحوظة . نفذت الشركة المنتجة لكرك Alkalyn العديد من الدراسات مع جرعات إدارية طويلة الأجل من 10G / يوم. من الأعمال المنشورة لا تظهر أي آثار جانبية MA ، شخصيا ، أعتبر أن هذه جرعات خارج نطاق السلامة المستحسن. وتجدر الإشارة إلى أنه ، في حالة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن تصل الكمية المتواصلة لـ Kre Alkalyn حتى 5g / day للتعويض عن نقص محتمل في الغذاء ؛ ومع ذلك ، فهو على وجه الحصر اعتبار شخصي. أيضا على أساس تجريبي ، لوحظ إمكانية ضارة محتملة لجرعات الكالين يساوي 20g / يوم لمدة 7 أيام متتالية ؛ لا توجد أعراض ، لا توجد علامات سريرية خاصة ، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى استنتاج أن هذا هو الحد الآمن المقبول. أنا شخصياً أمتنع عن اقتراح أو عدم تشجيع ممارسة تكاملية لهذا الكيان.
تحذير! يجب أن لا يتناول تناول الكالالين ، بالإضافة إلى أشكال أخرى من الكرياتين ، بأي حال من الأحوال المنطق والتوصيات المتعلقة باستخدامه. في حين أن كون ألكالين محميًا أكثر من مونوهيدرات مقارنة بالتحويل / التحلل المائي في الكرياتينين (التصفية التي يجب ترشيحها وطردها بالبول) ، إذا تم تناولها بجرعات مفرطة يمكن أن يسهم في الإعياء الكلوي المزمن أو المميت إذا تم تقييمه على المدى الطويل على المدى الطويل جدا. أذكر أيضا أن كري Alkalyn ، فضلا عن مونوهيدرات أو غيرها من المكملات الغذائية ، لا يتم التسامح بشكل موحد. في بعض المواد (خاصة مع الجرعات العالية) يمكن أن يسبب تشنجات البطن والغثيان والقيء والإسهال.
فيما يتعلق بما سبق ، يمكن مشاركة أن التكامل مع Kre Alkalyn هو قابل للاكتشاف في حالة الأمراض الكلوية والكبدية والقلبية ، وكذلك في الحمل والرضاعة وفي المواضيع الشابة التي لم تتطور بشكل كامل بعد.
لماذا تأخذ الكرياتين أو كري الكالين؟
يمكن لمركب "كركالين" الاستفادة بشكل كبير من الأداء الرياضي للقوة والقوة القصوى ودون القصوى ؛ الدراسات التي تم الإبلاغ عنها حتى الآن ، ولكن على أساس الكرياتين مونوهيدرات (أقل امتصاصاً) ، كما توثيق زيادة في الأداء اللاهوائي العام ، والحد من إدراك التعب وتحسين قدرة التهوية الرئة. وعلاوة على ذلك ، فإن التجربة الجماعية في بناء الجسم تشير إلى أنه في الأنشطة العضلية ، يمكن أن يساهم الكرياتين مونوهيدرات (وربما كرالين Alkalyn) ، في الموضوعات التي تستجيب بشكل إيجابي للتكامل ، في زيادة الكتلة بدون الدهون (FFM). ) بفضل القوة التناضحية للجزيء الذي يعزز زيادة احتباس الماء الخلوي الليفي.
على الرغم من أنه ليس تقييماً محايداً ، فإننا نتذكر أن الشركة المنتجة لشركة Kre Alkalyn (التي حصلت على براءة اختراع) قد أجرت ونشرت 4 دراسات ركزت على تكامل الأغذية لمنتجها ؛ كانت النتائج "من الواضح" إيجابية (وإلا ، لم يكن قد تم الكشف عنها) ويمكن تلخيصها على النحو التالي: زيادة في عبء العمل (أيضا مقارنة استهلاك مونوهيدرات الكرياتين) ، وزيادة في تخليق البروتين في المختبر ، وغياب الآثار الجانبية ، وتركيزات أقل من الكرياتينين مقارنة مع مكملات مع مونوهيدرات ، وتحسين lipidemia ، وزيادة VO2max مقارنة مع التكامل مع مونوهيدرات.
دراسات سريرية موضوعية وغير متحيزة حول الاختلاف في التكامل بين الكرياتين مونوهيدرات وكير الكالين
في عام 2012 ، تم نشر عمل تجريبي (مزدوج التعمية) ، والذي قام بفحص الفروق بين تكوّن الأحماض الكرياتين وتكامل كري الكالين في فترة من 0-7-28 يومًا (أيام) ؛ تتألف العينة التي تم تحليلها من 36 رياضي مقاوم تم فحصهم: تركيزات العضلات من الكرياتين ، كتلة الجسم ، كتلة العجاف ، كتلة الدهون ، نسبة الدهون في الجسم ، النسبة المئوية لمجموع المياه الجسدية ، القوة القصوى على الدفع في المنضدة المسطحة و القرفصاء (تكرار واحد كحد أقصى - RM) ؛ متوسط الطاقة في WAC ، أو ذروة القوة ، أو إجمالي العمل ؛ مستويات المصل من الدهون في الدم ، وعلامات على الهدم وحالة العظام ، وحالة المصل بالكهرباء ، وعلامات لاللمفاويات وتلك لخلايا الدم الحمراء.
محتوى كرياتين العضلات (تحليلها بواسطة الخزعة) ومحتوى المصل (تم تحليله عن طريق أخذ عينات الدم) بعد 7 و 28 يومًا ، نتج بشكل غير واضح بين مونوهيدرات و كرينالين ، أعلى من الفترة السابقة. علاوة على ذلك ، لم تكن هناك آثار جانبية في كلتا الحالتين ، مما يوحي بأنه لا توجد آليات كيميائية وفسيولوجية حقيقية يجب أن يكون عليها الـ Kre Alkalyn "وقائي" مقارنة مع monohydrate.
في الختام ، إن استخدام الكرياتين أحادي الهيدرات يمكن مقارنته - من أجل الفعالية - مع استخدام الكالالين ، والذي لا يبدو أعلى من التكلفة المرتفعة (حتى في نفس جرعة الجرعة) لتحقيق فوائد إضافية.
المراجع:
- شكل مخزَّن من محتوى الكرياتين ، أو تكوين الجسم ، أو تكيفات التدريب من الكرياتين مونوهيدرات - Jagim AR ، Oliver JM ، Sanchez A ، و Galvan ، Fluckey J ، Riechman S ، M Greenwood ، Kelly K ، Meininger C، C Rasmussen، Kreider RB. - قسم الصحة وعلم الحركة ، وممارسة الرياضة ومختبر التغذية الرياضية ، جامعة تكساس ايه اند ام ، كوليج ستيشن ، تكساس 77843-4243 ، الولايات المتحدة الأمريكية. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. سبتمبر 2012 13؛ 9 (1): 43. دوى: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
