النظام الغذائي ضد احتباس الماء

احتباس الماء

المياه تشكل معظم وزن الجسم. لا توجد فقط في الدم ، ولكن أيضا في العضلات والأعضاء وحتى في العظام. تمتلئ المساحات الخارجية والمخلوطة داخل الخلايا بالماء ، مع بعض الاستثناءات الصغيرة التي يبدو أن الغلوتين فيها (الأنسجة الدهنية والأنسجة العصبية وغيرها) هي السائدة.

ما هو احتباس الماء؟

في بعض الحالات ، تزداد مياه الجسم بشكل غير طبيعي وتتركز في الفجوات (خاصة تحت الأنسجة الدهنية) ، التي تشكل ما يسمى بالاحتفاظ بالمياه . الانتباه ، ومع ذلك ، فإننا نحدد على الفور أن هذا الشرط ليس مجرد نقص ؛ يتم تشخيصه بسهولة من خلال تحليل الذكاء ، التحليل الموضوعي والقياس الفعال. دائما تقريبا من طبيعة مرضية (مضاعفات الأمراض الأولية الأخرى) أو بسبب العلاجات الدوائية ، يمكن أن الاحتفاظ بالمياه المناسبة درجات مختلفة من الأهمية.

إن احتباس الماء كحالة اعتلال داخلي هو أكثر تواترا في الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الدم و / أو الدورة الدموية اللمفاوية (مهما كانت طبيعية) ، وخاصة في العودة الوريدية للأطراف السفلية. بالإضافة إلى الموضوعات المواتية وراثيا ، فإن النساء ، والناس المستقرون (ولا سيما الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين) أكثر عرضة للخطر ، أولئك الذين لا يزالون يقفون لفترات طويلة من الزمن والذين لديهم مخالفات هرمونية.

مرض و / أو عيب

غالباً ما يُلقى باللوم على احتجاز المياه بشكل غير عادل من قبل أولئك الذين ، لسبب أو لآخر ، لا يمكنهم إنقاص الوزن ؛ في معظم الحالات هو "كبش فداء". إذا كان الوزن لا ينخفض بشكل مؤكد ، فهو ليس خطأ الاحتفاظ بالمياه. لذلك يجب التخلص من القوائم التي تظهر بوضوح في محيط الخصر عن طريق تخفيف النسيج الدهني وزيادة استهلاك الطاقة وتقليل السعرات الحرارية. احتباس الماء ليس له علاقة به!

احتباس الماء والتهاب النسيج الخلوي

يتغير الخطاب ، على الأقل جزئيًا ، في حالة التهاب النسيج الخلوي (panniculopatia edemato fibro sclerotica) ؛ ويرتبط هذا النقص ، الذي غالباً ما يكون "متخفياً" بسبب المرض ، ارتباطاً وثيقاً باحتباس الماء ومضاعفات (حتى غير مرضية) للدوران اللمفاوي والوريدي. خاصة في الإناث أو البلوغ أو العمر الثالث والوزن الزائد ، مع انتشار في الأطراف السفلية على بقية الجسم ، ترتبط المراحل الأولى من التهاب النسيج الخلوي ارتباطًا وثيقًا باحتباس الماء.

إن احتباس الماء ، الذي يحدث أساسًا بسبب مضاعفات الشعرية ، ومضايقات العائد الوريدي والقصور الليمفاوي ، يكون في أساس عملية تكوين السيلوليت (مرئية مع تأثير التقشير البرتقالي). ومع ذلك ، إذا ما اقتصرت هذه العيوب على هذه العيوب ، فإن الماء الإضافي لا يؤثر بشكل كبير على الوزن ، حتى إذا كانت تصحيحات أسلوب الحياة الضرورية لمحاربته تسبب في كثير من الأحيان خسارة وزن كبيرة وقابلة للقياس.

دعونا نرى كيف يمكننا التدخل في النظام الغذائي لمكافحة احتباس الماء.

حمية

ما الذي تغير في النظام الغذائي لتقليل احتباس الماء؟

نبدأ بتحديد أنه من أجل مكافحة احتباس الماء ، يجب ألا نخفض من تناول السوائل. من أجل الوضوح ، نقرر أيضًا أنه لا توجد أطعمة أو مشروبات أو مكملات خارقة. في كثير من الأحيان ، نكون فريسة "لصيد الأسماك" التجاري وتدفق وسائل الإعلام ، وعلى الرغم من أننا ندرك أن بعض التأثيرات مستحيلة تمامًا (مأخوذة: "الماء الذي يزيل الماء") ، فإن الأمل دائمًا هو الأخير يموت.

الصوديوم في النظام الغذائي واحتباس الماء

الصوديوم هو معدن ضروري لصحة وبقاء كل فرد. تلعب هذه الكاتيون دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم والسوائل الخلوية الإضافية. متطلبات الصوديوم تختلف بشكل كبير مع التعرق. أولئك الذين يتعرّقون كثيرًا ، خصوصًا في الرياضة وفي الصيف ، إذا لم يستخدموا ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) للأطعمة الموسمية ، فإنهم يخاطرون بنقص بسيط (تشنج عضلي متزايد ، انخفاض في ضغط الدم ، إلخ).

موجودة بالفعل في كل مكان تقريبا في الأطعمة ، في النظام الغذائي الغربي يتم استخدام الصوديوم لإعدادات مختلفة وإضافة (الصوديوم تقديري) إلى الأطباق. الملح ، المصدر الرئيسي للصوديوم ، يحتوي على 40 ٪ من هذا الماكرو. لهذا السبب غالباً ما يكون موجوداً بشكل زائد ، مع نتائج غير مرغوبة أحياناً (مثل الزيادة المرضية في ضغط الدم).

لسنوات عديدة تم الافتراض بأن الصوديوم الزائد ، المتراكم في الأجزاء الخارجية ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء أو تفاقمه. من خلال اقتراح للتحكم في مستويات الصوديوم في المواد الغذائية والمشروبات ، فقد ساعد ذلك على نشر نصف الحقيقة. دعونا نكون واضحين ، يمكن الحد من الصوديوم في النظام الغذائي الغربي مفيدة فقط صحة السكان. ومع ذلك ، يتم تعويض الفائض من المعادن بسهولة عن طريق نظام الترشيح الكلوي ، والطريق الرئيسي للقضاء على المركبات غير المرغوب فيها المتداولة في الدم. هذا هو السبب في أنه يقال أن الحد من الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يحقق نتائج عظيمة في مكافحة استبقاء المياه.

البوتاسيوم في النظام الغذائي واحتباس الماء

البوتاسيوم (K +) هو معدن آخر لا غنى عنه. كما تلعب هذه الكاتيون الأخرى دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم ، ولكنها ، بخلاف الصوديوم ، تعدل السوائل داخل الخلايا. على المستوى الأيضي ، يمارس البوتاسيوم وظيفة تقابل الصوديوم تقريبًا.

ليس من قبيل الصدفة أن يكون هذا العنصر الماكرو مسؤولا أيضا عما يسمى "تأثير العطش-التبريد" ؛ في الوقت نفسه ، ينقل ثراء البوتاسيوم إلى الحنك إحساسًا مشابهًا للحساسية ، ويفضل انخفاض الصوديوم التقديري. على الرغم من أنه لا يمكن اعتبار أي منهما مغذياً "سيئاً" ، إلا أنه يمكن للبوتاسيوم أن يتصدى للآثار الجانبية للصوديوم الزائد. لهذا السبب ، يعتقد أن ثراء البوتاسيوم هو مطلب أساسي للحمية ضد احتباس الماء. مثل الحالة السابقة ، تختلف الحاجة للبوتاسيوم بشكل كبير مع التعرق ، ولكن على العكس لا يمكن دمجه بسهولة. البوتاسيوم يحتوي أساسا على الخضروات والفاكهة ، ولكن أيضا في اللحوم والأسماك.

ولكن فيما يتعلق بفعاليتها ، ينطبق الأمر نفسه على الصوديوم حتى لو كان موضوعيا ، يمكن القول إن IF المعادن لهما تأثير كبير على الاحتفاظ بالمياه ، سيتم التعبير عن ذلك على الأكثر من خلال ربط تخفيض الأول إلى ". زيادة من المغذيات الثانية في النظام الغذائي (K +).

الماء في النظام الغذائي واحتباس الماء

نحن لا نقضي كلمات حول أهمية الماء من أجل الصحة ونبدأ بالتركيز على أنه عامل التغذية المدر للبول بامتياز. في بداية المقال ، حددنا أن احتباس الماء ناتج عن ركود في السوائل خارج الخلية ، والذي بدوره يمكن أن يحدده الدم والدورة اللمفاوية. هذا السائل اللابلوري يميل إلى امتصاص عناصر من أنواع مختلفة ، مثل الأيونات والجزيئات الأخرى ، وتصبح من الصعب إعادة استيعابها. بناء على هذا المبدأ ، من خلال استغلال "المرشحات الطبيعية" لدينا ، أي الكلى ، وزيادة تأثير مدر البول نحن أيضا زيادة وظائف الكلى والكفاءة في التخلص من الجزيئات غير المرغوب فيها. بعد تنشيط إعادة الامتداد المحيطي للاحتفاظ بالماء (تأثير على الدورة الدموية) ، يمكن لزيادة إدرار البول أيضا تسهيل إفراز الجزيئات غير المرغوب فيها أو الزائدة. ومع ذلك ، كما هو مستحيل ، إذا كان العائد الوريدي ، والدورة اللمفاوية والعمل الشعري هي على خطأ ، فإن هذه الطريقة غير مجدية تمامًا.

تجفيف في النظام الغذائي لاحتباس الماء

جميع هذه الأطعمة هي من أصل نباتي ، لسبب أو لآخر ، زيادة تصريف السوائل من مقصورات الركود إلى مجرى الدم ومن هناك ، عبر الكلى ، إلى البول.

مدرات البول تستنزف: الهندباء ، الخرشوف ، الشمر ، الهندباء ، الهندباء ، الخيار ، الأناناس ، البطيخ ، البطيخ ، الخوخ ، الفراولة ، إلخ.

في الحقول العشبية معروفة أيضا العديد من النباتات مع قوة التصريف. لمزيد من المعلومات ، راجع مقالة مخصصة.

الشعيرات الدموية الوقائية في النظام الغذائي الاحتفاظ بالمياه

العديد من النباتات لها خصائص الحماية العلاجية الواقية على الجدران الشعرية. تعزيز هذه ، وتحسين هذه الدورة الدموية أيضا منع الدوالي والسيليوليت. وهي معروفة على وجه الخصوص لفعاليتها: التوت ، الميل ، والكابيلا ، ومكنسة الجزار وكستناء الحصان.

موسعات الأوعية في النظام الغذائي للحفاظ على المياه

العناصر الغذائية الوحيدة التي لها تأثير توسع الأوعية المرغوب فيه هي الأوميغا 3. حمض ألفا لينولينيك ، وخاصةً إيكوسابنتانيك و docosahexaenoic ، يزيدان قسم الوعاء الدموي عن طريق تعزيز الدورة الدموية. وعلاوة على ذلك ، فإنها تجعل الدم أكثر سلاسة وأقل لزوجة.

حمض ألفا لينولينيك عادة ما يكون من أصل نباتي ، من زيوت البذور الباردة الضغط (مثل chia ، perilla ، الكتان ، الخ) ؛ من ناحية أخرى ، يتم احتواء حمض الإيكوسابنتانيك وحمض الدوكوساهيكسانويك أساسا في أسماك البحر من البحار الباردة أو الزرقاء ، وفي كبدها.

الرياضة

النشاط الحركي: يقلل من احتباس الماء؟

بالطبع نعم ربما يكون أحد الأنظمة القليلة الفعالة حقًا ومستقلة عن العوامل الأخرى ضد احتباس الماء.

تؤدي زيادة النشاط الحركي إلى توسع الأوعية وزيادة الدورة الدموية والأكسجين في الأنسجة التي تكون عادة أقل تلويثًا وضخ الدم الوريدي من الأطراف السفلية إلى القلب وما إلى ذلك. كل هذا يسمح بتحسين إعادة امتصاص السوائل المحيطية وانخفاض في الركود الذي يسبب احتباس الماء.

حاول الكثيرون إظهار أن بعض الأنشطة لها تأثير أكثر أهمية من غيرها أو أن بعض الألعاب الرياضية تؤدي إلى تفاقم احتباس الماء. وغالبا ما يتم اتهامهم: إنتاج حامض اللبنيك ، المسؤول عن التأثير التناضحي على الأنسجة ، وتأثير الجاذبية والارتداد على الأطراف السفلية في الجري الخلفي وفي المشي السريع. في كلتا الحالتين ، هذه تشوهات حقيقية. يكون النشاط الحركي مفيدًا دائمًا للاحتفاظ بالمياه في الجسم الصحي. وبدلاً من ذلك ، ينتج تأثير التورم عن الضخ العابر ، وهو أكبر في الأنشطة العضلية التي تنتج حمض اللاكتيك. حمض اللاكتيك لا علاقة له به ، في الواقع يتم إعادة معالجة هذه النفايات الخالية من السكر في الدم عن طريق الكبد (عادة في غضون بضع ساعات) ولا يركد في أي جزء من الكائن الحي.

لايف ستايل

العادات والعمل ووقت الفراغ: كيف تؤثر على احتباس الماء؟

تؤثر العادات والعمل وأوقات الفراغ تأثيراً كبيراً على احتباس الماء.

في هذه المرحلة ، أصبح من الواضح الآن أن موضع الجسم ، فيما يتعلق بالوقت المنقضي فيه ، يمكن أن يزيد أو ينقص العائد الوريدي ، والصرف اللمفاوي ودورة الأوعية الدقيقة. هذا ما يفسر لماذا الأشخاص الذين يعملون في وضعية الجلوس (على سبيل المثال ، الموظفين) هم أكثر عرضة للمعاناة من احتباس الماء. الزوايا التي شكلتها مفاصل الساقين وتطبيق الوزن على الفخذين تعيق التدفق وتعزز الركود. وبنفس الطريقة ، يجب على أولئك الذين يبقون لفترات طويلة واقفين (على سبيل المثال ، مشغلي خطوط التجميع وفنيي المطبخ وغيرهم) أن يتعاملوا مع قوة الجاذبية ، والتي بالتأكيد لا تسهل التدفق من القدمين نحو القلب. أما النشاط المثالي ، من الناحية الأخرى ، فهو النشاط المختلط والديناميكي ، والذي لا يسمح لنا بالبقاء متحركًا لفترة طويلة. يمكن تطبيق نفس المفهوم على الأنشطة الترفيهية الترفيهية ؛ سيكون لدى الأشخاص الذين ليس لديهم اهتمامات أو هوايات من الهوايات غير المستقرة دائما نزعة أكبر نحو الاحتفاظ بالمياه من أولئك الذين ، على العكس ، يتمتعون بالرحلات ، والصيد ، وجمع الحدائق ، وما إلى ذلك.

يجب علينا أيضا أن ننفق بضع كلمات على الملابس ، التي يحكم الفوضى في كثير من الأحيان. الملابس الضيقة والملابس الضيقة ليست هي الشيء نفسه. هناك ملابس مصممة لتسهيل إعادة الامتصاص والاحتواء بدقة ، والتي تمارس ضغطًا ثابتًا وموحدًا وبالتالي يمكن أن تحافظ على احتباس الماء. على الجانب الآخر ، تميل سراويل (وخاصة الجينز) ضيقة للغاية ، والأحزمة "المشنقة" ، والأحذية العالية ، وما إلى ذلك إلى شد الفخذ (في الفخذ) والساق (أسفل الركبة) في الأماكن الخاطئة ، مما يخلق "عنق زجاجة" في الجرار تفاقم احتباس الماء.

من المهم أن تشير النساء إلى أن تدفقات الهرمونات الفسيولوجية والخصوبة مسؤولة عن الاحتفاظ بالماء في بضعة أيام قبل أو أثناء أو بعد الدورة الشهرية. هذا هو الفسيولوجية ويجب ألا يكون بأي طريقة. الأمر مختلف إذا كان تأثير الكيان العظيم مستحثًا بعلاجات هرمونية معينة ؛ في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد مناقشتها مع طبيبك.

الحمل مسؤول عن احتفاظ قوي بالماء ، لكن من الواضح أنه من الضروري فقط التحلي بالصبر حتى وقت التسليم.

على أية حال ، بالنسبة لأولئك الذين في نهاية اليوم يشعرون بإحساس واضح بالانتفاخ في الساقين ، قد يكون من المستحسن الاستلقاء على ظهورهم الذين يدعمون الأطراف السفلية على الجدار ، مما يخلق زاوية قريبة من 45 درجة ، مما يسهل العود الوريدي.