العتبة اللاهوائية هي تقدير للقدرة على الحفاظ على تمرين طويل. تشير قيمته إلى الحد الأقصى من التمرين المطابق لمستوى ثابت في تركيز دم اللاكتات (حوالي 4 مللي جرامات / لتر).
في كثير من الحالات ، من الأفضل قياس العتبة اللاهوائية بالنسبة إلى VO2max.
في الواقع ، في الرياضيين يرتفع الحد الأقصى من استهلاك الأوكسجين في بداية التدريب ثم أنه لا يزيد بعد الآن. ما هي التغييرات هي النسبة المئوية من VO2max التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، فإن العتبة اللاهوائية في العديد من تخصصات التحمل ترتبط بشكل أفضل بالأداء ، وبالتالي تشكل مؤشر طاقة هوائية أفضل.
في الموضوعات غير المدربة ، إذا ما قورنت باستهلاك الأكسجين الأقصى ، فإن العتبة اللاهوائية تتزامن مع 55٪ من VO2max. في الرياضيين رفيعي المستوى ، يمكن لهذه القيمة أن تصل إلى 85٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين.
للتعبير عن المفهوم بعبارة أخرى ، لا يُقال أن محرك 1000 سم مكعب مع إزاحة (VO2 max minor) أقل مسئولية من 1300 سم مكعب (VO2max major) لأن الكثير يعتمد على القدرة على حرق البنزين (احتياطيات الطاقة) ، بالوزن ( نسبة الدهون في الجسم) ، والديناميكا الهوائية (فعالية الحركة الرياضية) ومقاومة التآكل (النسبة المئوية من VO2 كحد أقصى المستدامة).
اضغط على الصورة لتكبيرها
العقيدة الهوائية: يتم الوصول عندما يكون تركيز اللاكتات في الدم مساوياً لـ 2 مول / لتر (بشكل عام حوالي 90-95٪ من هذه القيمة هناك استهلاك جيد من الدهون ، ما وراء هذه العتبة يحرق أيضًا كميات مهمة من الكربوهيدرات).
كثافة عتبة الهوائية أقل من اللاهوائية (FC <) ، ولكن في الرياضيين المدربين تدريبا جيدا هذا الاختلاف هو الحد الأدنى ، حتى 4 ٪ فقط.
عتبة اللاهوائية والتدريب
معرفة العتبة اللاهوائية الخاصة بك يعني وجود معلمة مهمة جدا متاحة لتدريبات البرنامج.
في حالة التكرار السريع ، تكون الكثافة الموصى بها هي بين معدل ضربات القلب للعتبة اللاهوائية زائد أو ناقص 3٪
في حالة التشغيل المستمر في إيقاع متوسط ، فإن السرعة ستكون بدلاً من ذلك بين 90٪ و 94٪ من عتبة الموارد البشرية.
بدلا من ذلك يجب أن يلعب الصندوق البطيء في معدل ضربات القلب بين 80 و 90 ٪ من العتبة اللاهوائية.
معدل قلب في THRESHOLD = 180 نبضة في الدقيقة | ||
| صندوق بطيء | صندوق المتوسط | صندوق سريع |
| 144- 162 نبضة في الدقيقة | 162 - 169 نبضة في الدقيقة | 175-185 في الدقيقة |
طرق الكشف عن المعضلة اللاهوائية
تعتمد طرق قياس العتبة اللاهوائية للرياضي على:
على تركيز اللاكتات في الدم
على قياس المعلمات مروحة
على انحراف من منحنى معدل ضربات القلب / كثافة التمرين (اختبار Conconi)
الطريقة الأولى بالإضافة إلى كونها غازية لا تضمن الدقة المثلى. في الواقع ، فقد ثبت أن تركيزات اللاكتات ثابتة الحالة تختلف اختلافا كبيرا من شخص لآخر. تم حل هذه المشكلة جزئيا بطريقة معقدة إلى حد ما قادرة على تحديد العتبة اللاهوائية الفردية. ومع ذلك ، فإن اللاكتات في الدورة الدموية هي دائما ظل للعضلة وهذا يقلل من دقة الاختبارات التي تستخدمها كمعلمة لتقييم العتبة اللاهوائية.
ومن ناحية أخرى ، فإن قياس معلمات جهاز التنفس الصناعي يوفر نتائج دقيقة للغاية. لسوء الحظ ، تتطلب هذه الطريقة استخدام معدات باهظة الثمن (محلل غازات التنفس).
الطريقة الثالثة ، اختبار Conconi ، هي الطريقة الأبسط والأكثر استخدامًا لتحديد عتبة اللاهوائية للرياضي (انظر: اختبار Conconi).
حساب العتبة اللاهوائية
