الارتفاع والتدريب

الجزء الاول

ملامح المناخ الجبلي

يتم تضمين حتى أول خبر عن التأثير المحتمل للارتفاع فيما يتعلق بالكفاءة البدنية للإنسان في مليون ماركو بولو. إشارة محددة إلى مرتفعات هضبة Pamir (أكثر من 5000 متر) ، حيث قضى ماركو بولو وقتاً طويلاً للعودة مرة أخرى بعد إزعاج عبور فارس وجورجيا القوقاز. ولذلك ، فإن الاهتمام بالعلاقة بين الإنسان والحصة قديم للغاية ، خاصة عندما يتم تقييم هذا الدمج كدالة للنشاط البدني أو العمل أو الممارسة الرياضية.

الغرض من هذه المقالة هو تقييم جزء "محلي" أكثر ، وهو جزء من موطن جبال الألب الأوروبي ، وترك ما يهم هضبة جبال الهيمالايا أو جبال الانديز ، حيث أنه عند ارتفاعاتنا أي بيانات فسيولوجية تنطوي على أو قد تنطوي على كتل كبيرة من الموضوعات (المتزلجين) ، وممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك ، مع آثار عملية أكثر ملاءمة ومناسبة لرؤيتنا الطبية والرياضية.

على ارتفاعات عالية ، ينخفض الضغط الجوي ، بحيث تنخفض الضغوط الجزئية للغازات الجوية تبعاً لذلك. في دنفر ، كولورادو ("Mile High City") ، يبلغ ضغط الهواء الجوي 630 مم زئبقي ، بينما يبلغ ارتفاع قمة جبل إيفرست 250 ملم زئبقي. الأكسجين الجزئي وثاني أكسيد الكربون ضغوط من هذين المكانين هي:

Denver: Po ₂ = (0.21) x (630 mmHg) = 132.3 mmHg

P co ₂ = (0.0003) x (630 mmHg) = 0.2 mmHg

جبل ايفرست P أو ₂ = (0.21) س (250 مليمتر زئبقي) = 52.5 مم زئبق

P co ₂ = (0.0003) x (250 mmHHg) = 0.1 mmHg

يساوي الضغط الجوي عند مستوى سطح البحر حوالي 760 مم زئبق وينخفض مع الارتفاع ، حتى يصل إلى حوالي النصف إلى ارتفاع 5500 متر فوق مستوى سطح البحر (379 ملم زئبق) ، ليصل إلى 259 ملم زئبق على جبل إفرست (8848 متر من مستوى سطح البحر).

يتم إعطاء الضغط الجوي من خلال مجموع الضغوط الجزئية الفردية للغازات التي تشكلها.

يتطابق الضغط الجزئي للغاز مع الضغط الذي سوف يمارسه الغاز إذا احتل وحده الحجم الكلي. النتيجة المباشرة هي أنه مع الحصة ، تقل الضغوط الجزئية للغازات الفردية التي تشكل الغلاف الجوي ؛ ومع ذلك ، فإن تقليل الضغط الجزئي لـ O2 يجعل بقاء الكائنات على ارتفاعات كبيرة أكثر إشكالية.

تعتبر معرفة خصائص الجبال ، وعمليات التكيف مع الارتفاع ، والإعداد التقني المناسب ، والمفاهيم الأساسية للأرصاد الجوية والتوجيه ، هي الأساس الأساسي لأولئك الذين يرغبون في حضور الجبل في أمان.

يتكون الهواء الذي نتنفسه من خليط من الغازات الموجودة في النسب الثابتة (النيتروجين 78٪ ، الأكسجين 21٪ ، ثاني أكسيد الكربون 0.04٪ ، الغازات الخاملة مثل الأرجون ، الهيليوم ، الأوزون إلخ. - انظر: التركيبة الهوائية) التي لا يتغير بسبب المشاركة . يزيد التشعيع الشمسي بدلاً من ذلك مع زيادة الارتفاع ، بسبب انخفاض الغبار الجوي في الهواء وبخار الماء وتردد الثلج. إنه يتبع الحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات ( الملابس المناسبة ، القبعات ، النظارات الشمسية ، الكريمات الواقية) التي تحمي الجسم من التعرض المفرط لعمل أشعة الشمس. يمكن أن يسبب أشعة الشمس الشديدة على ارتفاعات عالية التعرق وعبر الأوعية ، مما يؤدي إلى جفاف بسبب فقدان المياه والأملاح المعدنية.

ويكون الهواء على ارتفاعه أكثر برودة وجفافًا ، ويكون الجهد ، إذا كان قصيراً ، أكثر متعة ، ولكنه يزيد من فقدان الماء (حوالي 8 لترات يومياً عند 5000 متر) مع جفاف شديد إذا لم يتم تجديد السوائل. ينتج البرد تضيق الأوعية (للحد من فقدان الحرارة) ، وقشعريرة وهزات (لإنتاج الحرارة ، مع زيادة نسبية في الأيض واستهلاك الطاقة). وأخيراً ، فإن العزلة ، وحالة الخطر الموضوعي والخوف الذي قد ينشأ ، ونقص الإغاثة السريعة ، والتغير غير المتوقع في المناخ ، هي ظروف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأوضاع التي أصبحت بالفعل صعبة بسبب الظروف البيئية.

وبصفة عامة ، يمكن القول إن المناخ الجبلي يتميز بانخفاض في الضغط الجوي ودرجة الحرارة ، من العزل وأخيراً من نوعية الهواء والوقت. وقد تبين أن مناخ الارتفاع يثبت نظام الخلايا العصبية في جسمنا ويسبب زيادة في هرمونات معينة. نوعية الهواء في الجبال العالية هي بالتأكيد أفضل من السهول حيث يوجد تركيز عالي للغازات والجسيمات الملوثة.

على ارتفاعات عالية ، خلال الفترات المشمسة ، تزيد الأشعة فوق البنفسجية من معدل الأوزون.

يمكن تلخيص الخصائص المميزة للمناخ الجبلي على النحو التالي:

خفض الضغط الجوي

الحد من الضغط الجزئي للأوكسجين PIO2

الحد من كثافة الهواء

الحد من الرطوبة

تقليل كمية Aeroallergeni

الحد من Aeroinquinanti

زيادة في الرياح

زيادة في الإشعاع الشمسي

مع زيادة الارتفاع ، هناك أيضًا كمية أقل من الأكسجين الذي يصل إلى الرئتين عند كل تنفس (بسبب انخفاض الضغط الجوي) ؛ نظام الدورة الدموية يجلب كمية أقل من الأكسجين إلى الأنسجة العضلية ، مع انخفاض تدريجي في كفاءة الكائن الحي.

لقد تم حساب أن مهاراتنا تنخفض بنسبة 30٪ على مونت بلانك ، و 80٪ على Everest.

إذا كان رد الفعل على نضح الهواء خلقيًا إلى حد كبير ، وذلك بفضل فيزيائي مدرّب ، ومواد وخبرات جيدة ، يمكنك تحقيق "التأقلم" الجيد إلى الحدّ الأدنى من المضايقات الناجمة عن الارتفاع.

العديد من الأشخاص الذين يتسلقون بسرعة في الجبال الأوروبية التي يزيد ارتفاعها عن 2500 متر يعانون من اضطرابات مزعجة ، عادة ما تكون عابرة ، والتي تختفي بعد يومين أو ثلاثة أيام من التأقلم. الفشل في التأقلم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاعات من 2000 م بالفعل إلى سلسلة من الأعراض التي يشار إليها باسم " مرض الجبال الحاد ". وهي تتكون من الغثيان والقيء والصداع والوهن العضلي والدوخة والأرق. هذه الاضطرابات ذاتية ، وتتفاوت مع السرعة التي يتم بها الوصول إلى مبلغ معين ، وتميل إلى الانكماش إلى درجة الاختفاء مع استمرار الإقامة في المرتفعات.

في الارتفاعات التي تزيد عن 3000 متر قد تكون هناك اضطرابات نقص الأكسجة الحادة التي تتكون ، بالإضافة إلى تلك المدرجة بالفعل ، في صعوبة التركيز والشعور بالخسارة أو النشوة ، الحالات التي يمكن أن تقود الشخص إلى عمل إيماءات خطرة وخطرة. في هذه الحالات ، يتألف العلاج الفوري من إعادة الموضوع إلى مستويات أقل. في حالات نادرة جدا ، بعد 2-3 أيام من البقاء فوق 3500 م ، يمكن أن تكون الأعراض النمطية لمرض الجبال الحاد معقدة حتى تؤدي إلى وذمة رئوية أو وذمة دماغية. في كلتا الحالتين ، من المستحسن الإبلاغ عن هذا الموضوع على الفور على ارتفاع أقل من 2500 متر ، مما يعرضه للعلاج بالأوكسجين المصاحب لعلاج مدر للبول.

مرض الجبال باختصار:

الأعراض: تتميز الاضطرابات بالصداع ، وفقدان الشهية ، والغثيان والقيء ، والرنين في الأذنين ، والدوخة ، وصعوبة بسيطة في التنفس ، وعدم انتظام دقات القلب ، والوهن ، وصعوبة في النوم. كل هذه يتم تضمينها تحت مصطلح مرض المرتفعات.

العلاج: في معظم الحالات يتم حل كل شيء مع الأسبرين وقليل من الراحة.

ملاحظة: سبب مرض الجبال أساسا هو انخفاض الأكسجين في الهواء ، ولكن أيضا انخفاض درجة الحرارة الخارجية والجفاف لها بعض التأثير.