من قبل الدكتور سيمون لوسى
حاول وضع يدك على المعدة والتنفس. إذا كنت لا تشعر بتورم المعدة أثناء الإلهام ، فربما يكون لديك تنفس متغير.
لا تقلق ، فأنت جزء من مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يتنفسون بشكل رئيسي مع الصدر (التنفس غير الفسيولوجي).
في الحالات العادية ، يجب إجراء الاستنشاق بواسطة الحجاب الحاجز (الصفيحة العضلية الوترية التي تفصل التجويف الصدري عن التجويف البطني) ، في حين أن الزفير يجب أن يحدث بشكل سلبي ، ما لم يتم فرض عمل الزفير ، في هذه الحالة تتدخل العضلة عبر البطن.
ويرتبط سبب التنفس الخاطئ بنمط الحياة الحديثة التي نمتلكها جميعًا ، والمصنوعة من الإجهاد ، ومشاكل الأسرة والعمل ، والقلق ... كل هذا يؤدي إلى التنفس بشكل رئيسي مع الجزء العلوي من الأضلاع والحفاظ على مدار اليوم كتلة الشهيق (وبعبارة أخرى نحن لا نطرد الهواء أبدا تقريبا).
وبهذه الطريقة ، يظل الحجاب الحاجز مسدودًا في الجزء السفلي (كتلة الشهيق) ويجب أن تأخذ عضلات ما يسمى بوظيفة يجب أن تؤدي فعليًا الحجاب الحاجز.
كل هذا يؤدي إلى تراجع كل من الحجاب الحاجز ، بسبب سوء الاستخدام ، والعضلات الشيطانية التبعية ، ولكن في هذه الحالة للاستخدام مبالغ فيه وغير كافية.
وهذه الأخيرة هي القصية الترقوية الخشائية ، والقصدي ، والصدرية الصغيرة والكبيرة ، والمسننات العظيمة ، والظهرية العظيمة ، ومصعد الكتف ، والشجرة شبه المنحرفة. لأن معظم هذه العضلات يتم إدخالها على الرقبة ، يمكن أن يتهموا آلام عنق الرحم وآلام واسعة النطاق على مستوى عنق الرحم. في الواقع ، هذه العضلات ، التي على الجانب العملي يجب أن تتدخل فقط في حالة الجهود الجسدية ، تلعب دورًا عمليًا دائمًا بسبب نمط حياة غير لائق.
قبل تحليل أي اختلال وظيفي يمكن أن يجلب الحجاب الحاجز الذي لا يعمل بشكل جيد ، استعرض بإيجاز قليلا من التشريح ، لفهم أفضل للارتباطات التي تقدمها هذه العضلة المهمة على المستوى العضلي والحشوي.
كما قلنا ، فإنه يفصل التجويف الصدري عن التجويف البطني ، وله قبتان ، واحدة على اليمين وواحدة على اليسار.
ترتبط القبة اليمنى بالكبد ، بينما على اليسار ترتبط بالمعدة والطحال.
يتكون الحجاب الحاجز من جزء عضلي و جزء رحم؛ يمكننا تقسيمها وفقا لنقاط الإدراج التي هي على مستوى القصيد ، على المستوى الساحلي وعلى مستوى أسفل الظهر.
يتم إدخال الدعامة اليمنى بدقة في المنطقة القطنية على مستوى L1- L2- L3- L4 ، بينما يتم إدخال الدعامة اليسرى على مستوى L1- L2 وفي بعض الحالات تصل إلى L3.
نذكر أنه في المستوى القطني يتم إدخال عضلتين مهمتين: عضلات psoas ومربع حقويه ، وبالتالي فإن الحجاب الحاجز له علاقة مباشرة أيضا مع هذين العضلات ، والتي في حالة التراجع الواضح خلق فرط ترقيد القطني.
يحتوي الحجاب الحاجز على عدة أربطة تربطه بالقلب والقولون. كما يعرض الفوهات التي يمر بها الأبهر والمريء والوريد الوريدي السفلي.
فيما يلي قائمة بالمشاكل الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى غشاء قابل للتراجع:
مشاكل في الجهاز التنفسي (الربو ، انتفاخ الرئة الكاذب)
مشاكل في الجهاز الهضمي (سوء الهضم ، فتق الحجاب الحاجز ، الإمساك ، التهاب المعدة)
اختلال في الصوت
مشاكل أمراض النساء (اتصال الحجاب الحاجز / العجان)
صعوبات في الدورة الدموية (لديها وظيفة مضخة أساسية للعودة الوريدية)
ألم أسفل الظهر (إدخال الحجاب الحاجز على الفقرات القطنية)
ساء وضع الشخص
كما نرى ، يمكن أن يؤدي فتح الحجاب الحاجز إلى خلق رفاهية 360 درجة ، سواء من وجهة نظر عضلية أو بُنية أو عاطفية.
قم بقطع عشر دقائق من يومنا لتحسين رفاهيتنا ، بدءاً من تمارين تسمح لك بالقضاء على التوتر والقلق ، مما يجعلك تستعيد الطاقة وترغب في القيام بها.
ثم ضع يدك على معدتك وآخر على صدرك. حاول أن تتنفس مع أنفها فقط أن تضخم البطن ، تاركاً الصدر. ثم الزفير مع فمك مفتوح ، تنفخ معدتك.
يستخدم استخدام اليدين ليصبحوا واعين للحركة ويفهمون ما إذا كنت تعمل مع معدتك أو إذا كنت تقوم بالضلوع أثناء التنفس.
يجب أن يخرج الهواء بشكل طبيعي من الفم ، كما لو أنه تنفس الصعداء.
يجب الحرص على عدم إجبارك على التنفس لأنك قد تتعرض لفرط التنفس وتشعر بالدوار. في هذه الحالة تتوقف وتبدأ مرة أخرى ببطء.
يستغرق الأمر بضع دقائق فقط يوميًا لتحسين صحة جسمك.
ومع ذلك ، فمن المستصوب ، وخاصة لأول مرة ولأشخاص متوترين ومتراجعين بشكل خاص ، الاعتماد على مدرب شخصي مؤهّل سيظهر لك التنفس الصحيح بطريقة دقيقة. في بعض الحالات ، يتطلب المعالج إجراء بعض جلسات إلغاء الحظر باستخدام تقنيات الاستطالة اليدوية واليدوية.
تذكر ... التنفس هو .....
بدون ذلك سنموت ....
تنفس جيد للجميع ....
