الدكتور ماركو مارتون
في مجال اللياقة البدنية وكمال الأجسام هناك العديد من النظريات المختلفة ، وغالبا ما تتعارض مع بعضها البعض ، والتي ، سواء بالنسبة للكمية الضخمة من البيانات وعدم التوافق بين مختلف المفاهيم ، يمكن أن تؤدي إلى إرباك أولئك الذين يستخدمون هذه المعلومات. يبدو أن الوضع يزداد سوءًا في أيامنا هذه ، في عصر المعلومات المستهدف بسرعة فائقة ، وذلك بفضل التقنيات الجديدة مثل الإنترنت والعديد من المجلات المتخصصة.
حول كيفية تطوير كتلة عجاف ، إذن ، هناك الكثير من النظريات.
في هذا المحيط من المعلومات ، ستواجه بدون شك نظريات وبطاقات تدريب غير مفسرة تستغرق ساعتين أو أكثر. أو سوف تكون قادراً على متابعة التدريب ، وأيضاً بماراثون الطول ، للمدرب الذي يعمل في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، وهو على استعداد لأقسم أنه نشأ مع تلك البطاقة. ولكن حتى لو ارتكبت أنفسكم بحماس ، فإن النتائج متأخرة ، أو أسوأ من ذلك ، لا توجد على الإطلاق.
والحقيقة هي أنك تحتاج إلى تدريب نفسك بطريقة مختلفة تمامًا عن هؤلاء الأفراد ، لأنهم مختلفون عنك فيما يتعلق بالوراثة ، ولأنهم لا يعترفون صراحة بـ "الدورات" التي يقومون بها لدعم نوع من التدريب لا يستطيع الجسم الطبيعي تحمل.
الآن سوف تفكر أن بعض النتائج في البداية لا تزال تحصل عليها بتلك الطرق ثم ، هنا ، أريد أن أؤكد أنه عندما تكون مبتدئا ، فإن أي نوع من التدريب ينمو على ما يرام ؛ حتى أن عبثي 2 ساعة أو أكثر 5 مرات في الأسبوع.
في الواقع ، عليك أن تعلم أن الأشهر الأولى من التدريب ، عندما تكون وافداً على تدريب الوزن ، تختلف كثيراً عن الأشهر التي يمكنك فيها اعتبار نفسك وسيطاً أو حتى في مرحلة متقدمة من كمال الأجسام ( من 6 إلى 18 شهرًا من الأقدمية في التدريب يمكن اعتبارها متوسطة ، بعد هذا الفاصل الزمني يمكننا بشكل عام التفكير في المتقدم منها).
هذا لأن جسدك في البداية لا يستخدم لأي صدمة جسدية ، لذا فإنه يتفاعل عن طريق زيادة النغمة وكتلة العضلات ، ولكن مع مرور الوقت تتغير الأشياء ويجب عليك بالضرورة احترام بعض المعايير للنمو ، مثل:
الحاجة إلى مزيد من الانتعاش الضروري للنمو ؛
زيادة القوة في تمارين متعددة مشتركة.
مدة تدريب لا تتجاوز 70 دقيقة بما في ذلك التدفئة.
جميع المعلمات التي لا يمكن اتباعها إذا استمر تدريبك على اتباع أكثر النظريات غرابة والأكثر غرابة في كثير من الأحيان ، أن لديك كلًا من الجينات في القاعدة والحس السليم بعدم استخدام العقاقير التي تغيّر بعض المتغيرات بشكل مصطنع مما يسهل النمو و / أو الانتعاش.
دعونا نرى الآن ما عليك القيام به لتنمو تدريجيا ولكن قبل كل شيء صحي.
إن جسم الإنسان عبارة عن "آلة" قابلة للتكيف للغاية ، ومع الممارسة المستمرة للتدريب ، فإنه سيعتبر أقل وأقل هذه الأخيرة بمثابة صدمة ، وهو في النهاية الهدف الوحيد الذي تدرب من أجله. الصدمة هي الصمامات التي تسبب تحفيزًا فائقًا ثم النمو. لهذا السبب ، يجب أن تهدف التدريبات الخاصة بك باستمرار إلى إثارة الجسد من أجل تحفيز التعويض الفائق ، وهذا لن يحدث إلا إذا قمت بإرسال العضلات إلى المزيد والمزيد من الأحمال بطريقة تدريجية.
من خلال بعض مفاهيم الفسيولوجيا العصبية والفيزيولوجيا الكهربية العضلية ، سأحاول أن أشرح لك لماذا تنمو تحتاج إلى زيادة أوزان ثقيلة أكثر فأكثر على تمارين تعتبر متعددة الأجزاء ، وهي الطريقة الوحيدة لصدم العضلات وتسبب نموها.
تابع المقابلة: الجزء الثاني »
