النظامين الغذائيين في المنطقة: كيف تبدأ

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو

لأخذ الكمية الصحيحة من المغذيات الكبيرة ، د. صممت سيرز نظامين مختلفين:

1. نظام كف اليد
2. نظام الكتلة

نخلة نظام اليد

إنها الطريقة الأقل دقة ولكنها تسمح أيضاً بأكثر الناس "كسولاً" وجميع الأشخاص الذين يأكلون خارج المنزل لأسباب مختلفة ، للبقاء في المنطقة دون الكثير من المتاعب.

في كل وجبة ، يجب استهلاك الكثير من البروتينات (الأسماك أو اللحوم) بقدر راحة اليد (وبالتالي استبعاد الأصابع) ، كتمديد وسماكة. سوف تختتم الوجبة أخيرًا بكمية من الفاكهة تساوي حجم إثنان من قبضاتها.

إذا كنت لا ترغب في التخلي عن المعكرونة أو الخبز ، قلل كمية الخضار واستبدلها بكمية من المعكرونة أو الخبز مساوية لحجم قبضتك الخاصة.

نظام كتلة

هنا نقسم المغذيات الكبيرة إلى كتل:

تمثل هذه الكتل النسبة المئوية 40/30/30 ويجب أن تؤخذ دائمًا في النسبة 1: 1: 1 ، أي كتلة من الكربوهيدرات (9 غرام) + واحد من البروتينات (7 جم) + واحد من الدهون (3 جم).

كيف تبدأ المنطقة

لدخول المنطقة ، يجب أن تتبع الخطوة ، وخطو هذه النقاط:

1) حساب نسبة الدهون (حتى من خلال plicometria بسيطة) وطرحها من الوزن الكلي لتقدير الكتلة الخالية من الدهون.

الوزن الكلي - GREAT٪ = MASS GROUND

2) حساب ، استنادا إلى كتلة العجاف ، وحصة البروتين من خلال مؤشر النشاط البدني:

3) بناء على حصة البروتين اليومية ، سوف تحسب البروتينات والكربوهيدرات وكتل الدهون.

لنفرض أن حصة البروتين لديك هي 120 غرامًا ، ثم:

120 غرامًا ÷ 7 (جرامًا من البروتينات لكل كتلة) = 17.2 سنقارب 17 كتلة ، لذلك احترم دائمًا النسبة 1: 1: 1 ، سنحصل على:

17 كتلة من البروتينات + 17 كتلة من الكربوهيدرات + 17 كتلة من الدهون. ثم يتم تقسيمها على مدار اليوم ، على سبيل المثال في:

ستة أسابيع ل "دخول المنطقة" »

الروابط الخارجية الموصى بها: نظام غذائي للمنطقة

أمثلة على كتل البروتين