مقدمة
لقد تطور تدريب المسافة المتوسطة السريعة بمرور الوقت: من عمل واسع إلى نوع مكثف ، يعتمد أساسًا على السرعة ؛ من ناحية أخرى ، حدث العكس تماماً ، أي أنه تم الحصول على نتائج عظيمة من خلال تطوير مقاومة أكبر للسرعة من قبل 400metrists. في الواقع ، فإن أشكال المقاومة التي يتعين تطويرها هي: المقاومة والقوة الهوائية ، مقاومة اللاكتاك ، مقاومة محددة ومقاومة القوة ؛ من الواضح ، إلى حد ما عن بعضها البعض ولكن دون استثناءات.
أهمية استقلاب الطاقة في المسافة المتوسطة السريعة لألعاب القوى
بادئ ذي بدء ، من الضروري تسليط الضوء على جانب حاسم ، أي أنه من خلال فحص المعلمات وأوقات العينات الكبيرة ، يتبين أن النسبة المئوية للعمل TAAL ANAEROBIC تقابل 50 ٪ من TOT (10 ٪ من alactacid و 40 ٪ حمض اللاكتيك) ؛ هذا يعني أنه حتى في 800m ، تلعب الطاقة الهوائية (الأيض الهوائي) دورًا محددًا لنجاح الأداء (حوالي 50٪ من TOT).
في 1500 م يفترض الاستقلاب الهوائي أهمية أكبر ، في الواقع ، غالبًا (70٪) ؛ ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لضمان الحفاظ على سرعة السباق ، من الضروري دائمًا تطوير قدر معين من التسامح مع اللاكتات في العضلات والدم.
ولكن في نهاية المطاف ، من الضروري أن يتطور مستوى 800 من العديد من الصفات التي تنتمي إلى 400sta ، في حين أنه يمتلك كمية أكبر من الألياف الحمراء أو السكرية المؤكسدة (أي الاستعداد الوراثي الهام) وتكون لها قوة هوائية تقريبًا ذات طول نصف مطول.
ولكن إذا كانت القوة الهوائية مهارة مهمة يجب تطويرها لمسافة متوسطة سريعة للمسار والميدان ، على الرغم من أن العتبة التي يتم وضعها على كثافة أقل من سرعة السباق ، ما هو المعيار الأكثر ملاءمة لتأسيس SPEED الصحيح / كثافة التدريب؟
بالنسبة للقراء الأكثر استعدادًا ، سيبدو ذلك سؤالًا واضحًا وسوف يجيبون:
... السرعة / الشدة الصحيحة لتطوير القدرة الهوائية عن طريق رفع العتبة اللاهوائية هي قيمة الانحراف (vd - قراءة مقالات مخصصة على اختبار Conconi) ، أو العتبة اللاهوائية نفسها! ...
معطف شركة! -
للحصول على عداء سريع في منتصف المسافة ، يجب أن تتضمن شدة الضغط الهوائي بالضرورة التنشيط الشامل لاستقلاب حمض اللاكتيك اللاهوائي ، مما يجعل سرعة التنفيذ أقرب إلى الحد الأقصى لاستهلاك أوكسجين (يمكن قياسه بواسطة معيار VO2max). تسمى هذه السرعة Vamax ويتم حسابها:
لتبسيط اكتشاف هذه المعلمات ، والتي تتطلب بعض الاختبارات المحددة ، تذكر ما يلي:
- يتوافق Va max تقريبًا مع سرعة السباق في 3000 متر
- و Va max أقل من سرعة السباق بنسبة 20٪ في 800 متر و 10٪ في 1500 متر
في الختام ، يجب على اللاعب السريع ذو المسافة المتوسطة أن يقوم بعمل مكثف من التحمل الهوائي بالقرب من العتبة اللاهوائية والأخرى الهوائية / المختلطة بسرعة تتراوح بين: 75-80٪ من سرعة السباق في 800 متر وبين 85-90٪ من سباق السرعة في 1500 م . من خلال زيادة حدة الشدة ، سيكون من الممكن التدخل في القدرات الرياضية بشكل أكثر تحديدًا.
المراجع:
دليل مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: العموميات والأعراق والمسيرات - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.
