دور التحضير البدني في لعبة الجولف
عند تحليل أي لفتة رياضية ، يجب أن تأخذ دائمًا بعين الاعتبار العديد من العوامل ، بما في ذلك
- القدرة الجينية
- تقنية رياضية
- الحالة البدنية (القوة ، المقاومة ، السرعة ، المرونة ، قدرات التنسيق)
- العوامل النفسية
كل هذه العوامل مجتمعة هي حاسمة للحصول على أقصى قدر من الأداء ، ومهما كانت الرياضة تمارس.
قليل أيضاً تدريب العوامل الأخرى التي تلعب دور لتحسين الأداء الأقصى.
إذا كان هناك القليل أو لا شيء يمكن فعله لتغيير الأمتعة الوراثية ، فهناك دائمًا مجال لتحسين الحالة الجسدية والنفسية ، وأؤكد لك أن زيادة هذه العوامل تعني التحسن!
ما يهمني أن أسلط الضوء على ذلك ، هو كيف تلعب قوة العضلات دورًا مهمًا جدًا في تجاهل الغولف.
يعتبر لاعبو الغولف من بين أفضل العملاء للمدربين الرياضيين ، لأن القليل منهم تم تدريبهم لتحسين المكون العضلي ، لذلك لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا من التحسينات المهمة.
في الواقع ، في لاعبي الغولف ، يمكن أن يؤدي البرنامج الذي يمتد من 8 إلى 12 أسبوعًا ، والذي يتم لعبه تحت إشراف محترف محترف ، إلى زيادة في القوة تزيد عن 100٪. تُترجم مستويات القوة الأعلى إلى قوة ودقة أكبر من القوة وأقل التعب في نهاية اللعبة.
هل تعتقد أنك لست بحاجة إلى أن تكون أقوى؟ ومع ذلك ، فإن جميع لاعبي الغولف من المستوى الأعلى لديهم مدرب شخصي خاص بهم ويخصصون وقتًا للتحضير البدني.
القوة هي أن جودة العضلات سوف تسمح لك بالتفوق في أي رياضة! القوة هي أن الجودة الأساسية التي لا يمكن إهمالها.
فكر في الأرجوحة ... ستسمح لك مستويات أعلى من القوة بتسريع النادي الخاص بك وجعل ربحك الفائز ، دون نفاد الثقوب الـ 18.
هذا مجرد مثال ، لكن الحالة المادية الأفضل تسمح لك بتحسين نفسك في كل اللقطات ، ليس فقط تلك التي تتطلب القوة والقوة ، ولكن أيضًا تلك الدقة. ناهيك عن أن التدريب الجيد سيعمل أيضًا على منع الإصابات وحماية الظهر من الصدمة المحتملة.
كيف تتدرب؟
على الرغم من أن مراكز العافية ومراكز اللياقة البدنية ستنصحك بشكل مختلف ، فإن التدريب المجاني على الوزن والأدوات التي تخلق عدم الاستقرار هي ما يناسبك.
لا شيء يمكن أن يخدمك مع السيارات المصحوبة بمرشدين ، فهي ليست لاعبي الغولف!
تميل الآلات إلى تقليل الحركة لتوجيهها وتجري على مستوى واحد ، مما يعني عدم القدرة على نقل القوة المتطورة إلى نشاط مثل الغولف ، الأمر الذي يتطلب إتقان وتنسيق الإيماءات والحركات على مستويات مختلفة في الفضاء.
يجب تخصيص التدريب لاحتياجاتك الحقيقية.
سيسمح لك الدموع ، الدمبل ، المطاط ، كرات الدواء والكرة السويسرية بإنشاء التمرين المثالي الذي يجب القيام به في أي مكان (في الملعب ، في منطقة مجهزة من النادي ، في المنزل ، في مكتبك ، في صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك).
يجب إيلاء أهمية كبيرة لتحسين التنسيق بين العضلات ، والقدرة على التفاعل الأمثل بين مختلف العضلات المشاركة في الحركة ، وتقوية عضلات التثبيت ، تلك العضلات التي تثبت جزءًا من الجسم ، مما يسمح بجزء آخر من الجسم الجسم (عموما الأطراف) لممارسة القوة. المثبتات التي تلعب دورا هاما في ممارسة لعبة الجولف هي عضلات البطن والعضلات من الخلف. لذلك من المهم تدريب هذه العضلات التي تسمح لك بالتعبير عن قوة أكبر وسلامتك في تحركاتك.
النصيحة التي يمكنني تقديمها لك هي:
- استشر محترفًا في الإعداد البدني ، والذي يمكنك من خلاله إعداد البرنامج التدريبي الذي يناسب احتياجاتك على أفضل وجه ، فلا شيء يمكن أن يساعدك على الارتجال.
- اهداء لقوة التدريب 1 أو 2 ساعة في الأسبوع. التركيز على العضلات المشاركة في لعبة غولف وتحسين طلاقة الإيماءات.
- اسمح ببضعة أسابيع حتى يتكيف جسمك مع أحمال التدريب ومن ثم قدم أداءً أفضل.
كما أن تحسين اللياقة البدنية يعني أيضًا زيادة التركيز وتحسين الدقة في السكتات الدماغية والقدرة على تقليل الإرهاق العقلي.
إعداد رياضي للتزحلق على الجليد
