منذ عدة عقود حتى الآن ، يعتبر التمدد ممارسة أساسية لتحسين اللياقة البدنية الأساسية المشتركة ، ومنع الصدمات وإعادة التأهيل العضلي ، بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي في مختلف التخصصات.
وبالتحديد فيما يتعلق بهذا المجال الأخير ، من الضروري أن نتذكر أن آراء الفنيين الرياضيين غالباً ما تكون متنافرة ، ولهذا السبب حاول البحث العلمي توضيح طبيعته الحقيقية.
في الواقع ، في حين أن التمدد له العديد من المزايا ، فمن ناحية يمكن أن يؤثر على تطور القوة القصوى. من الواضح أن هذا يحدث فقط في ظروف معينة ، أي عندما يتم تنفيذ البروتوكول مباشرة قبل الأداء (وليس بعد) وبأوقات استطالة تساوي أو تتجاوز دقيقة واحدة (وليس أقل).
ولكن ماذا عن القدرة على التحمل الهوائي؟
سعت دراسة أجريت عام 2010 بعنوان " آثار التمدد الساكن على تكلفة الطاقة وأداء التحمل " إلى الاستجابة لهذا الارتياب الفني المنهجي.
تم فحص آثار تمدد ثابت على تكاليف الطاقة والأداء الرياضي التحمل في عداء الذكور المدربين تدريبا جيدا.
تم تعيين عشرة ممارسين عبر البلاد ، عمرهم 25 + / 7 سنوات ، مع متوسط VO2max من 63.8 + / - 2.8 مل / كغ / دقيقة.
أجريت الاختبارات في المختبر وفي 3 أيام منفصلة. في اليوم الأول ، تم تقييم القياسات البشرية و VO2max ؛ في اليومين الثاني والثالث (جلسات متباعدة لمدة أسبوع واحد) ، قام المشاركون (الذين تم اختيارهم عشوائياً) بإجراء اختبار جهاز الجري لمدة 60 دقيقة مع أو بدون تمديد التحضير.
كان التمدد ثابتًا ، بما في ذلك 5 تمارين (من المجموعات العضلية الرئيسية التي تنتمي إلى الجزء السفلي من الجسم) واستمر لمدة 16 دقيقة. المجموعة التي لم تمارس التمدد بقيت مرتاحة.
تألف بروتوكول التشغيل من 30 دقيقة في 65 ٪ من VO2max (ما قبل التحميل) ، تليها 30 دقيقة من الأداء الذي كان على المشاركين لتشغيل قدر الإمكان دون تصور المسافة والسرعة.
تم تقييم الحمل المسبق من خلال الإنفاق على السعرات الحرارية ، في حين تم تقييم الأداء عن طريق قياس المسافة المقطوعة.
كانت الأداءات أعلى بشكل ملحوظ في المجموعة التي لم تنفذ التمدد (6.0 +/- 1.1 كيلومتر) مقارنة بالمجموعة التي نفذت بروتوكول التمديد (5.8 +/- 1.0 كيلومتر) ، مع الإنفاق طاقة أعلى بشكل ملحوظ في المجموعة الممتدة مقارنة بالمجموعة التي بقيت في حالة الراحة (425 +/- 50 مقابل 405 +/- 50kcal).
تشير النتائج إلى أن تنفيذ التمدد قبل أداء التشغيل المقاوم يمكن أن يقلل من الأداء ويزيد من إجمالي تكلفة الطاقة.
