د. ميشلا فولي
الرياضة والنظام الغذائي الصحيح: زوج الفائز!
فكرة التحدث معك ، في هذا الوقت ، عن كيفية الفوز بالرياضة المتقاربة والنظام الغذائي الصحيح خلال الأسبوع: يعود الجميع الآن إلى صالة الألعاب الرياضية ويسألني العديد من الطلاب نصيحة حول التغذية لمتابعة ...
أنا أول شيء أن النصيحة هي دائما للتحرك ... ولكن من الصحيح أيضا أن النظام الغذائي السليم له أهميته ... مفهوما جيدا ، أنا لست اختصاصي تغذية ، ولكن سنوات وسنوات من الخبرة جعلتني أحصل على بعض حقائب المفاهيم ، حتى فيما يتعلق بالطعام ...
سأقدم لك بعض النصائح للبقاء في الشكل ... وربما اتبع الجدول الزمني الخاص بي ... نعم نعم ما اقترحت آخر مرة ... والذي يعرف أنني لا حتى الحصول على الشكر :-)
1 - أولا وقبل كل شيء حدد لنفسك هدفا ، لذلك إذا قررت أن تضيع بضع كيلوغرامات وضعها
كعنوان يومك ، ومع ذلك ، دائما دون أن يكون لديك هاجس ...
2 - حافظ على مذكرات غذائية: سوف تساعدك على رؤية ما تأكله لنفسك
اليوم ... لذلك سوف ندرك عدد السعرات الحرارية المبتلعة!
3 - التخلي عن الحلويات ، أو على الأقل تناول أقل ... وأنا أعلم أنه من الصعب (أنا golosona أيضا!) ... ولكن عليك أن تفكر في تحقيق هدفك ... نعم نعم ... أن لهذه النقطة
1 ... فستكون فخوراً به ...
4 - هل تمارس ... لا تشرب الكحول ولا تستهلك أكثر من 30 جم من الدهون يوميا ... لا تدخن !!!
5 - الحد من استخدام الزبدة وإزالة المايونيز!
6 - لا تخطي وجبة الإفطار وربما تعامل نفسك بشيء حلو ... هذا سوف يتجنب ، جزئيا ، تقديم الكثير من الوجبات الخفيفة خلال اليوم
7 - أبدا ننسى البروتينات ... بناء العضلات ...
8 - هل لديك وجبة خفيفة بعد العمل ... ربما فاكهة ... حتى تتمكن من تدريب دون تقلصات في المعدة!
9 - تجنب الوجبات السريعة ... كلما أكلت وكلما تأكل ... ثم سترى المقياس ...
10 - أوصي بالخضراوات ...
11 - إذا كنت تحب الحليب ... استخدم هذا الخالي من الدسم ... مقارنة بالفرق كله يمكن أن يكون كذلك
20 سعرة حرارية لكل كوب ...
12 - إذا لم تتدرب ... خذ على الأقل جولة واحدة قبل الذهاب للنوم!
13- أوصي بالفاكهة ، أكل الموز بدلا من الكرواسون مع الكريمة ... (بالتأكيد ليس الشيء نفسه) ولكن قرأت قبل يومين أن تناول الموز في اليوم ، يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية والنوبة القلبية. .. ومن ثم فهي غنية جدا بالبوتاسيوم ...
14 - تناول الطعام ببطء وشرب الكثير ... وربما حتى بعض الشاي العشبي أو الشاي الأخضر (تظهر الدراسات الحديثة أنها تزيد من الطاقة وتساعد على حرق الدهون).
إليك النصائح التي سأقدمها لك عن التغذية ، ثم أضيفي ذلك لفقدان الوزن ، فأنت تحتاج إلى القيام بنشاط هوائي ... لذا بالنسبة لأولئك الذين يتدربون مع الأوزان ... أود أن أضيف بعض جلسات الغزل أو لماذا لا. .. the-boxe ... أو الخطوة الكلاسيكية ... باختصار ، قم بتغيير التدريب قدر الإمكان ... وأخذه دائما كمرح ...
وكما أقول دائما ... شكرا واللياقة البدنية للجميع
