د. داريو ميرا
التدريب الوظيفي ، والآن حقيقة ملموسة في عالم اللياقة البدنية ، سعت في كل مكان وفي كل مكان. بالتأكيد مبالغ فيها وبطريقة ما لا تزال مجهولة ، حيث يبدو أنك بحاجة إلى القيام ببعض "العمل مع kettlebell أو منصة التحفيز ، وهنا درس في التدريب الوظيفي.
إذن ما الذي يجب أن يكون لهذا التدريب الوظيفي مختلف؟
إذا نظرنا إلى الوظيفة الحقيقية ، يجب ألا نتحدث عن تدريب بسيط ، يجب أن تكون وظيفتنا الأولى هي الإيماءات الشائعة التي تستلزم الحياة نفسها ، في الحياة اليومية ، حيث الحركة جزء لا يتجزأ منها.
لذا قبل التدريب يجب عليك أولاً أن تتعلم التحرك.
انتبه أولاً لأداء الإيماءات العادية ، بعد التفكير في التدريب. يجب عليك تجربة المزيد من التجارب الحركية ، ثم التفكير في إجراء 100 كيلوغرام من القرفصاء. يجب أن تكون قادرًا على الحصول على وضعية جيدة ، ثم التفكير في إجراء الدورة التدريبية. قبل الرغبة في القيام بساعتين ، دعنا نفكر أولاً في الحصول على حالة بدنية جيدة.
نفكر في المهارات الحركية الأساسية ، وافتراضات الحركة ، مقسمة إلى مجموعتين ، وفقا للمؤلفين:
- القدرات الشرطية: القوة ، السرعة ، القدرة على التحمل ، حركة المفاصل.
- مهارات التنسيق: التوازن ، الإيقاع ، التمايز ، التفاعل ، التوجه.
التفكير في أنماط الحركة ، الهياكل الأساسية للمهارات الحركية البشرية ، يمكن اعتبارها الأساس لبناء المهارات. دعونا نتذكر بعض أهمها:
- جولة
- قفز
- لفة
- زحف
- إطلاق
- انتزاع
- ضرب.
الآن تخطيطها من وجهة نظر تعليمية بحتة ، ولكن دمجها تماما في الفعل العملي ، بحيث تصبح المهارات الحركية. فكر عندما تلعب لعبة كرة القدم ؛ الكرة تأتي ، يجب أن أقرر ، يجب أن أعتبر ، لا بد لي من القيام بشيء ما. كل شيء متكامل.
التدريب الوظيفي يعني ، في المقام الأول ، لتثقيف الحركة. يجب عليك أولا أن تتعلم كيف تفعل القرفصاء مع الحديد وتضع بعض القوة ، بعد أن تفعل القرفصاء مع كيس نصف كامل من الماء وتحاول تثبيت الحمل والعثور على التوازن ، حتى قبل أن تضطر إلى استقلاب المبادئ الأساسية لل تقنية القرفصاء ، ثم استخدام الحيل المختلفة لجعل الأمر أكثر صعوبة في تنفيذه.
بدلا من ذلك ، في أعقاب الدورة الوظيفية ، ليس لدي حتى المبادئ الأساسية لكيفية العمل في القرفصاء ، وأجد نفسي مضطرا إلى القيام بواحد مع قضيب على ، مع منصتي غير مستقرين تحت الأقدام وتسريع قدر الإمكان تحت إيقاع الموسيقى و من التحريض المدرب.
إذن ، تمرين ، لكي تعتبر وظيفيًا ، ما هي المتطلبات التي تحتاجها؟
وفقا لفيرن غامبيتا ، كولي ، أندورليني ، يجب أن يكون التمرين الوظيفي 3 مكونات رئيسية:
- متعددة مشتركة.
- multiplanar.
- ابحث عن التوازن.
كخطوة أخيرة ، قم بتأطير الحركة.
إذا احتجت إلى القفز إلى أعلى ، لماذا يجب أن أقوم بتمديد الساق؟
إذا كان عليّ أن أضرب لكمة أقوى ، ما هو استخدام صليب المقعد على 30 درجة؟
إذا كان في هذه الإيماءات تعمل سلاسل حركية في واحدة لأن لدي لتحطيم الحركة؟ ما يجعل الفرق في الإيماءة المهنية والهوية هو الجانب التنسيقي للإيماءة نفسها. ليست هذه هي العضلات التي تخلق الحركة ، ولكنها مؤدبة بسيطة وغبية لفتة مرتبة ومُوَضَّعة على مستوى الجهاز العصبي ، والتي أصبحت الآن مثالية من خلال التكرار المستمر.
لأنه إذا كنت أسير على سطح "أملس" ، ألعب الكرة الطائرة على الباركيه ، أقوم بركل ولكم حلقة ، لتدريب التوازن أتدرب على الأسطح غير المستقرة؟ إن العمل على هذه الأسطح "غير الطبيعية" بعيد جدًا عن العمل.
في إعادة التأهيل ، في حالة وقوع أي حادث في الركبة على سبيل المثال ، هل يمكنني التفكير في استعادة قوة العضلات فقط والتفكير في الاستعداد للعب لعبة الركبي؟ يجب تقوية العضلة أولاً ، ثم إعادة تثقيفها تدريجياً لأداء الإيماءات التي يتم إعدادها ، بعد أن يجب أن يتم وضعها في سياقها إلى الإيماءة الرياضية ، وفي المرحلة الأخيرة يمكنك استئناف اللعبة نفسها.
حتى رفع الأوزان يندرج ضمن السياق الوظيفي ، ولكن بالطريقة الصحيحة. كمال الاجسام قد "القذرة" ممارسة رفع الأثقال تكييفها للرياضة. الرياضة "الحديد" هي 3: كمال الاجسام ، رفع الأثقال ، powerliting. إنهم يتشاركون فقط في الوسائل التي يستغلونها ، الأحمال الزائدة ، لكنهم يختلفون بشكل كبير من حيث الإيماءات ، وقت العمل ، الحمل ، تطبيق القوة ، الانتعاش ... وبعبارة أخرى ، ثلاثة عوالم مختلفة. جعل التدريب على العمل الزائد ، فإنه يحتاج إلى معرفة خصوصيات هذه الممارسات الثلاثة وتكييفها مع ما تحتاجه لأغراضنا.
التدريب هو تنفيذ أساليب مختلفة لتحقيق الأداء الأمثل ، وهي عملية تدريجية من النمو المستمر ، وفقا لمبادئ منهجية التدريب ، والتي تتراوح بين الاختيار الأمثل لنوع التمرين ، وتشكيل التحميل والاسترداد. لتحقيق الهدف المنشود بطريقة عقلانية خالية من الحوادث.
