شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtubeتعريف
التقلص العضلي: الانقباض اللاإرادي والمستمر والمؤلوم لعضلة واحدة أو أكثر من العضلات الهيكلية. تظهر العضلات المعنية جامدة والغموض من الألياف العضلية هو ملموس لللمس.
الأسباب
التقلص نفسه هو عمل دفاعي ينشأ عندما يتم تمدد أنسجة العضلات إلى ما هو أبعد من حدود التحمل الفيزيولوجي.
- نقص عام و محدد للتدفئة
- التحضير البدني غير مناسب
- الإجهاد المفرط والحركات المفاجئة والعنيفة
- المشاكل المشتركة ، الاختلالات الوضعية والعضلية ، وقلة التنسيق
يعتبر التقلص هو الأقل خطورة من إصابات العضلات الحادة لأنه لا يسبب أي آفات تشريحية للألياف. ما يحدث هو مجرد زيادة غير طوعية ودائمة في لهجتهم.
الأعراض
لتعميق: أعراض عضلة العضلات
يتأثر الموضوع المتأثر بالتقلص بألم متواضع وواسع الانتشار على طول منطقة العضلات المتأثرة. يُنظر إلى Hypertonia بوضوح أكثر ، ويشكو الرياضي من نقص مرونة العضلات أثناء الحركات. يسمح الجس بتقدير الزيادة اللاإرادية في العضلات وتسبب الألم ، خاصة في بعض النقاط (نقاط الزناد النشطة).
الألم مقبول ولا يمنع استمرار النشاط الرياضي. ومع ذلك ، لتجنب خطر حدوث مضاعفات ، من الجيد إيقاف التدريب أو المنافسة على الفور.
ما يجب القيام به - العلاج
مرة أخرى ، الراحة هي العلاج الأكثر فعالية. من أجل التعافي من التقلص ، عادة ما يكون من 3 إلى 7 أيام للتوقف ، الأمر الذي قد يصبح أكثر بكثير إذا لم يتم احترام أوقات الاسترداد الصحيحة. عديم الفائدة وعديم التأثير لمواصلة تنفيذ الأنشطة الرياضية التي تثير الانزعاج أو الألم إلى المنطقة المتضررة.
لتسريع الانتعاش ، كل تلك الأنشطة التي تسمح لإطالة العضلات وتفضيل تدفق الدم إلى العضلات مفيدة.
يساعد النشاط الرياضي المعتدل مع بعض تمارين التمدد على استرخاء العضلات إما مباشرة (التمدد) أو بشكل غير مباشر (hyperemia المحلي). والمثالية هي أن تربط أيضًا تدليكًا مقطوعًا في نهاية النشاط وذلك لتخفيف التوتر العضلي والحصول على الفوائد أيضًا على مستوى مسكن الألم.
من المفيد بالتأكيد ، ولكن ليتم استخدامها فقط في الحالات الأكثر خطورة وتحت إشراف طبي ، هي الأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات) ومرخيات العضلات التي تساعد في عملهم على استرخاء العضلات.
من بين العلاجات الفيزيائية المفيدة لتسريع أوقات التعافي ، يجب أن نذكر العلاج الكهربائي ، الرحلان الشاردي والتمدد والرش.
إذا لم تختف الأعراض بعد 10 أيام من العلاج المحافظ (الراحة) ، فمن الجيد الخضوع لزيارات متخصصة للتأكد من عدم وجود آفات عضلية أكثر خطورة أو أن الألم ليس نتيجة لمشكلة أخرى (متلازمة الليفي العضلي ، اختلال الوضعي ومشاكل مشتركة ، وما إلى ذلك).
اقرأ أيضا: علاجات العضلات التعاويض »
التعاقد والمغص
تتشابه أعراض هذا التقلص مع أعراض التقلص العضلي الذي لا يختلف عنه إلا في بعض النواحي:
- لسبب بداية أن التشنج يرتبط أكثر لعوامل الطاقة / الأيض
- لأوقات الشفاء (فترة أطول للتعاقد)
- لألم شعر (أكثر عنفا بكثير في حالة تشنجات)
- للعواقب على الأداء (بينما في حالة التعاقد يدير الموضوع لاستئناف النشاط دون مشاكل معينة في حالة تشنجات ، فإن الانقطاع لا مفر منه تقريبا)
منع
تهدف الوقاية من التقلصات إلى إزالة العوامل المؤهبة و / أو الدائمة:
- دائما أداء التدفئة الكافية
- تأكد من أنك في حالة بدنية مناسبة لدعم هذا الجهد
- تغطي بشكل صحيح في أشهر الشتاء ، وإذا لزم الأمر ، استخدام مراهم محددة خلال مرحلة الاحتباس الحراري
- تنغمس في الوقت المناسب للانتعاش والتجديد
- حاول تصحيح أي خلل في العضلات و / أو اختلال في المفاصل
