برعاية أنطونيو سيلارولي
تم تطوير الكرة السويسرية (المعروفة أيضًا باسم كرة اليد أو الكرة السويسرية) في أوائل الستينيات كطفل للأطفال. في وقت قريب جدا ، أصبح أداة للاستخدام المتكرر في مجال العلاج الطبيعي ، التي اعتمدت لتحسين آليات استقبال الحس العميق والتوازن للمرضى. واليوم ، كثيراً ما يستخدم المدربون الرياضيون والمدربون الشخصيون الكرة السويسرية ، من أجل دمج برامج تعزيز وتنسيق العضلات ؛ في الواقع ، تتأثر بعض الآليات الفسيولوجية بشكل إيجابي بالضغوط التي تنتقل عن طريق الكرة السويسرية.
دعونا الآن نحاول توضيح سبب هذه التحسينات ، التعامل أولاً مع أبطال النظم الفسيولوجية المعنية.
تتميز الماكينة المثالية المعروفة باسم جسم الإنسان بقدرات حسية متعددة تسمح لها بالتعبير عن الوظائف الحركية المناسبة ؛ كل هذه القدرات واردة في مصطلح "استقبال الحس العميق".
يتعلق الحس العميق بإدراك حركة وموقع المفاصل في الفضاء. هذه القدرة تساعد على إدارة أنماط الحركة من السيطرة العصبية والعضلية ، اللازمة لأداء حركات دقيقة. كما أنه يساهم في رد الفعل العضلي ويساهم في استقرار المفاصل الديناميكي. لإعطاء مثال على ذلك ، فإن قدرة الرياضي على الحفاظ على التوازن - بعد أن يكون غير متوازن في وضع لعبة ديناميكي - تتطلب التنشيط المتناسق للعضلات المختلفة وبمستوى قوة مناسب ؛ وبعبارة أخرى يتطلب قدرات ممتازة التحفيز. لكن لماذا وكيف يكون هذا ممكنًا؟ عندما يكون التوازن مزعجًا ، فإن المستقبلات الموزعة في جميع أنحاء الجسم تشهد تعديلاً للنسيج الذي توجد فيه وترسل هذا الاختلاف إلى الجهاز العصبي المركزي ؛ بعد أن قام الدماغ بتطوير أفضل مخطط حركي للتفاعل مع عدم التوازن ، يتم إرسال إشارات الانكماش والتقلص إلى العضلات ، والتي تنتج الحركة التعويضية.
إن المستقبلات التي تتدخل في هذه الحالات هي المغزل العصبي العضلي ، وأوتار Golولgiي ، والمستقبلات المفصلية.
- المغزل العصبي العضلي هي مستقبلات حساسة لطول وشدة الاستطالة ، والتي تحفز تقلص العضلات عندما تصل إلى عتبة الإثارة الخاصة بها. توجد المغازل العصبية العضلية داخل العضلات ، وترتب بالتوازي مع حزم ألياف العضلات ؛ بهذه الطريقة ، عندما تمتد العضلات لتصل إلى طول معين بسرعة معينة ، يستشعر المغزل العضلي التباين ويرسل إشارة إلى الحبل الشوكي. ردا على هذا التحفيز ، تتلقى العضلات المتأثرة رسالة ، والتي تبدأ الانكماش الانعكاس (منعكس عضلي) للعضلة الممدودة ، واسترخاء العضلات المضادة.
- أعضاء الأوتار هي مستقبلات حساسة للأوتار بسبب تقلص العضلات التي ترتبط بها.
تقع أعضاء الأوتار في الوصل العضلي الوترى. بعد انقباض العضلات ، يتم تنشيط أليافها الحساسة وإرسال الإشارة إلى الحبل الشوكي. ردا على هذا التحفيز ، فإن انقباض العضلات المقابلة (منعكس عضلي قلوي) يتم تثبيط كليا أو جزئيا. ولذلك فهي آلية واقية يستخدمها الجسم لتجنب التوتر المفرط للأوتار ، والذي يمكن أن يؤدي إلى البكاء.
- وتفيد المستقبلات المفصلية بالجهاز العصبي على زاوية المفصل ، وعلى التسارع الزاوي أثناء الحركة وعلى درجة تشوه المفصل الذي تضغطه القوى المشاركة في الحركة. ثم تجمع المستقبلات المفصلية كمية كبيرة من البيانات المتعلقة بموضع الجسم في الفضاء ، وطريقة الحركة وحمل الوصلة.
لاستكمال نظام جمع البيانات المعقد عالي الكفاءة هذا ، تمت إضافة المساهمة الثمينة للأجهزة البصرية والسمعية. على سبيل المثال ، يسمح تصور الضربة القادمة أو إشارة التنبيه للجسم بالاستعداد للعمل.
دعونا الآن نوضح كيف يمكن لهذه الأداة البسيطة ، مثل الكرة السويسرية ، أن تحفز كل هذه الانعكاسات على الإنتاج والتحكم في الحركة.
كما ذكر في بداية المقال ، يتم استخدام الكرة السويسرية لتقوية العضلات وتصحيح أوجه القصور في النظم العصبية والعضلية. تتكون الأنشطة المستخدمة للتعويض عن أوجه القصور هذه من التغيرات المفاجئة في مواقف المفاصل ، حيث تتطلب هذه الحالات تدخل المنعكس العصبي العضلي. بفضل الشكل الكروي للكرة السويسرية ، باستخدام هذه الأداة ، يمكنك إنشاء تغييرات مفاجئة في وضع الجسم وعدم توازن مختلف. من الواضح ، كما هو الحال في جميع البرامج التي تهدف إلى النجاح ، أن السر - وهو ليس سرًا - يكمن في الإدارة الشخصية والموجهة للتمارين على الكرة السويسرية ، وتحديد المدة ، ومستوى الصعوبة ، وحجم التدريب. هذه فقط بعض المتغيرات التي يجب أخذها بعين الاعتبار ، لأن أهداف وقدرات موضوع متوسط العمر والمستقرة ، على سبيل المثال ، ليست هي نفسها لرياضي شاب يقوم بإعداد سباق.
تلخيص الفوائد المختلفة لبرنامج تدريب بمساعدة كرة سويسرية ، نتذكر تحسين نظم استقبال الحس العميق والقدرة على التأكيد على العضلات العميقة والثبات ، مع ما يترتب على ذلك من زيادة في القوة والصحة المشتركة. من خلال الزيادة في عدد الوحدات الحركية المشاركة في الحركة ، وإلى عتبة أعلى لإثارة أجهزة Golgi التي تمنع هذه الألياف ، نحصل أيضًا على تحكم أفضل في مركز الجاذبية ، وبالتالي القدرة على التوازن والسرعة والتنسيق .
آمل أنه بعد قراءة هذه المقالة القصيرة والمبسطة على الكرة السويسرية ، فإن أولئك الذين يقررون استخدام هذه الأداة الجميلة والممتعة سيفعلون ذلك بمعرفة أكبر ، وليس فقط ممارسة التمارين الروتينية التي يجب اتباعها ولكن أيضًا الهدف من هذه التمارين.
