من أجل إعادة ضبط إيقاعات النوم والاستيقاظ الصحيحة وتفضيل النوم ، قد يكون من المفيد استخدام مادة الميلاتونين ، وهي مادة تنتجها الغدة الصنوبرية ، والتي لها مهمة التحكم في بيورهيثمس.
الميلاتونين مفيد في حالات اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية أو الأرق غير الخطير . على عكس الحبوب المنومة ، لا يحفز النوم ولا يغير بنية أطوار الراحة الليلية ، بل يفضلها.
في الواقع ، يضبط الميلاتونين تدريجياً وبشكل طبيعي الساعة الداخلية التي تحدد إيقاعات النوم والاستيقاظ. هو في شكل مكملات غذائية ، في قطرات أو أقراص: يمكنك اختيار الوضع الذي تفضله ، في أعقاب الجرعات المشار إليها على العبوة. يجب أخذ الميلاتونين على الأقل 1-2 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. عندما تكون هناك حاجة لتركيز هرمون طويل المدى (على سبيل المثال ، لتغطية كامل الليل) ، فإن إعادة التخمير مع الإطلاق المتحكم فيه أمر مفيد.
