برعاية روبرتو أوزيبيو
كم عدد المرات التي نبحث فيها عن تمارين جديدة ، أو دورات تدريبية جديدة أو ابتكار طرق وتقنيات لازدحام عضلاتنا من أجل تدميرها قدر الإمكان؟
كل هذا لأنه من المهم بالنسبة لنا أن نتأكد من أنه في اليوم التالي أو بعد يومين ، نتهم تلك الآلام التي لا ترضي الجهد المبذول أثناء التدريب.
لكن ما هو هذا الألم حقاً؟
ألم أو ألم في العضلات بعد يوم يسمى أيضا " DOMS" (تأخر ظهور وجع العضلات) ليس أكثر من ألم عضلي يحدث بين 14 و 72 ساعة بعد نشاط العضلات الشديد.
ولماذا من هذه الآلام؟
هذه الآلام ، (مزعجة لبدن الجسم الجديد بدلا من تقدير المحاربين القدماء) تحد من التحركات بسبب الألم الذي تسببه وكذلك للحد من النزعة المشتركة. هذه الظاهرة شائعة جدا في الأشخاص الذين لا يتدربون ، ولكنها موجودة أيضا في أولئك الذين ، حتى لو كانوا مدربين جدا ، يجربون يدهم في تمرينات غير عادية مختلفة عن الازدحام العضلي المعتاد.
عادة ما يعزى سبب DOMS إلى إيداع حامض اللبنيك في العضلات ، ولكن هذا البيان غير صحيح. حمض اللاكتيك ، بسبب نفس الدورة الأيضية ، مع نشاط العضلات المنتهية ، لا يمكن أن تبقى في مجرى الدم لأكثر من بضع دقائق ، وهذا يسمح لها ، لاحقا ، بالتخلص منها بشكل كبير حتى في العضلات ، في غضون شهرين أو ثلاث ساعات ومع ذلك ، فقد تم توطيده ، حيث أن هذه الآلام هي تمزقات دقيقة في الأنسجة العضلية بسبب تقلصات عضلة "غريب الأطوار" ، لها ما يبررها وينتجها منشأ الأيضي والبيولوجي. هذه الآلام تختفي عادة بعد 2 أو 3 أو 4 أيام من تمريننا ، ولكن يمكن أن تستمر حتى 6 أو 7 أيام وأكثر ، لتصل إلى ذروة الألم في اليومين الثاني والثالث بعد التدريب.العوامل التي تبرز هذه الظاهرة هي تقنيات تدريب متنوعة وعوامل تغذوية.
ووجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، ثم ضخ أعلى من أولئك الذين هم في نضوب الجليكوجين في العضلات ، يتهمون بآلام أكثر وضوحا.
ولذلك فمن الطبيعي ، خلال تعريف العضلات ، أن البحث عن DOMS أكثر صعوبة. ومع ذلك ، مع العضلات المزمنة ، أوصي دائمًا بالشفاء ، لذلك لا تقم أبدًا بتدريب مجموعة العضلات إذا كانت لا تزال تؤلمك. هذا لأنه في هذه المرحلة ، وتسمى أيضًا "SUPERCOMPENSAZIONE" ، تعمل عضلاتنا (وليس فقط) على تحسين خصائصها وفقًا للتدريب الذي يتم إجراؤه.
تدريب العضلات في حين أن هناك تأثير DOMS بالإضافة إلى إطالة الشعور بالألم ، يزيد من الوقت اللازم للانتعاش. للتخفيف من آلام اليوم بعد أن كان ينصح في كثير من الأحيان للقيام streching. لكنني أنصح بهذا النوع من العلاج لأن التمدد في مرحلة استعادة تمزق انقباض العضلات لا يفعل شيئًا سوى إعادة فتح هذه "الجروح الإيجابية" أثناء استعادة العضلات.
ماذا أفعل إذن لهذه الآلام؟
الاستمتاع بها واحترام استرداد العضلات ، تقول أنه قد نفذت تمرين جيد !!
