برعاية ألفريدو سلفاتوري بارولي
تعتمد النساء الأكثر جمالا وشهرة في العالم على مدربهن الشخصي للحصول على الجسد المثالي.
أحد أكثر المفاهيم شيوعًا بين النساء ، بما في ذلك أولئك الذين يكرسون أنفسهم لرعاية جسدهم ولياقتهم البدنية ، هو أن التدريب على الوزن يؤدي إلى زيادة مفرطة في "العضلات" وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى ظهور الذكور. هذا خطأ كبير بسبب الجهل ليس فقط للأشخاص الأقل خبرة ولكن ، للأسف ، أيضا من المدربين في صالة الألعاب الرياضية (التي ليست شخصية المدرب! انتباه!). على الرغم من الاختلافات التشريحية الفسيولوجية الواضحة بين الجنسين ، فإن التدريب على الوزن قادر ، في الواقع ، على تحقيق فوائد كبيرة في كل من الرجل والمرأة ؛ الزيادة في النسبة المئوية للكتلة العجاف (زيادة التمثيل الغذائي وتخفيض الوزن!) ، وزيادة قوة وسلامة هيكلية معظم أنسجة الجسم ، وتحديد في الواقع كفاءة أكبر من الجسم بشكل عام ، أكبر المقاومة للإجهاد البدني وخطر أقل من المعاناة من الصدمات والأمراض في المفاصل والعضلات: باختصار ، تدريب الوزن هو السر الذي يساعد على العيش أفضل ، الشيخوخة آخر ممكن (الأساسية للنجوم!) ) .
وقد أظهرت دراسات مختلفة أنه في النساء (بسبب الخصائص المورفولوجية والوظيفية والهرمونية المختلفة) تحدد طريقة التدريب هذه زيادة أكبر في كتلة الدهون مقارنة بالرجل ، في حين أن هناك زيادة طفيفة فقط ، على عكس الذكر. من كتلة العضلات. يجب أن يقال ، في كلا الجنسين ، إن المكاسب القوية في العضلات ، التي تتحقق من خلال استخدام الحمل الزائد ، تصاحب عادة زيادة في حجم كل من الألياف المكونة لها ، ولكن هذه الظاهرة هو أقل وضوحا في النساء. في الواقع ، لقد أوضحت دراسة علمية معروفة مرة واحدة وإلى الأبد أن تضخم العضلات (تضخم العضلات) الناجم عن برنامج تدريب الوزن لن يحدِّد في أي حدث زيادة مفرطة في العضلات أو تأثير ماسيلين.
يتأثر تضخم العضلات إلى حد كبير بالتستوستيرون الذي ، في كونه الهرمون الجنسي الرئيسي "الذكوري" ، يوجد في 10 أضعاف كمية الدم البشري العادي مقارنة بالنساء العاديات : لذلك لا يمكن أن يكون له نفس العضلات . هناك عوامل أخرى يجب أخذها في الاعتبار هي انخفاض كمية كتلة العضلات لدى الإناث و رواسب الدهون تحت الجلد الرئيسية التي تميل إلى تخفيف تلك الراحة و تلك الخصائص المميزة التي هي نموذجية من العضلات الذكورية. بغض النظر عن الزيادات في القوة ، فإن تضخم العضلات هو بالتأكيد ظاهرة أقل وضوحا في النساء أكثر من الرجال.
"الاعتقاد الشائع" الآخر للنساء والمعلمات / الجلسات في صالة الألعاب الرياضية هو أن التدريب على التنفس يجعل فقدان الوزن والتنغيم (في الواقع يجعلك تفقد الوزن على الميزان فقط ولكن الوركين و "البانزا" تبقى هناك ، مما يقلل الحد الأدنى فقط في البداية) . وقد ثبت في تجارب مختلفة أن العديد من فوائد العمل الهوائية يمكن أيضا الحصول عليها مع التدريب مع الحمولة الزائدة (الأوزان). هناك بعض الاختلافات الحقيقية بين نوعي التدريب ، خاصة فيما يتعلق بتأثيراتها على الحد من الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، مقارنة 30-60 دقيقة من التمارين الرياضية مع نفس وقت التمرين مع الأوزان ، هناك فكرة أنه مع أول واحد تحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل وحدة من الوقت ، بحيث يكون التدريب الهوائي مثالي لفقدان الوزن. : ليس من قبيل المصادفة أن يتم إرسال النساء في صالة الألعاب الرياضية إلى التمارين الرياضية / خطوة / أسكت. إلخ أو لساعات على ممارسة الدراجات / المطاحن / خطوة الخ الخ
من ناحية أخرى ، يتطلب تطوير العضلات بضعة أسابيع من الزمن ، ولكنه استثمار يدفع لأن عملية الأيض تتسارع أكثر من النشاط الهوائي. يجب أن نتذكر ، في الواقع ، أن العضلات هي واحدة من الأنسجة الأكثر نشاطا في الجسم الأيضي ، وبالتالي فإن زيادة كتلة عضلاتنا بمقدار بضعة كيلوغرامات تسمح لنا بزيادة استقلابنا الأساسي بشكل ملحوظ. ونتيجة لذلك ، فإن زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمرين ، ولكن أيضًا أثناء النوم والراحة والأنشطة اليومية العادية ، سيزيد من نفقات الطاقة اليومية. هذا هو عامل يجب أخذه في الاعتبار ، حيث أن استهلاك السعرات الحرارية العالية ، المرتبط بزيادة كتلة العجاف ، سيفضي إلى خفض الدهون في الجسم وبالتالي فقد الوزن الصحيح (أي التركيز على فقدان الدهون والجودة) بدلاً من خسارة بسيطة في الوزن (الكمية). تخشى العديد من النساء أن الزيادة في كتلة العضلات تعني اللياقة البدنية المنتفخة ، الضخمة ، كمال الأجسام. والحقيقة هي أنه ، بعد كثافة أعلى ، تحتل العضلات مساحة أقل بخمس مرات من الدهون بنفس الوزن ؛ لذلك ، مع وجود نسبة أعلى من كتلة العضلات ، سيكون لديك جسم أكثر جفافا وأكثر رياضية وتحديد أفضل كنماذج ونجوم. ليس من قبيل المصادفة أن جميع النساء في العرض ، والممثلات ، والمغنيات ، ومذيعات التلفزيون في أيدي المدرب الشخصي (بعيدا عن صالات رياضية !!) - إدراك أن تدريب الوزن هو تمرين مثالي لفقدان دهون الجسم ، شركة ، زيادة قوة العضلات وتحسين نسب الجسم (الأشكال!) مع آثار مفيدة لاحقة على الجماليات - قد أدرجت بالكامل هذه الطريقة في برنامج التدريب الخاص بهم. في الواقع ، كما أظهرت العديد من الدراسات ، مثل تلك التي أجرتها جامعة كوينز في أونتاريو ، لإنقاص الوزن في كتلة الدهون (وزن المقياس لا يركز!) ، ثم بطريقة أكثر صحة ودائمة ، فمن الضروري أن تربط مع ما هو مناسب النظام الغذائي ، النشاط البدني المختلط على حد سواء الهوائية واللاهوائية (أوزان).
كل هذه البيانات يجب أن تقنع النساء بالتغلب على عدم الثقة والعداء الذي يكنهن تجاه الأوزان ، لأنهن غالباً ما تمليهما اعتقادات خاطئة. الفتيات ، لقد كشفت عن سر الجسم المثالي للنماذج ، نجوم هوليوود والتلفزيون ... هل ترغب في تحسين مظهرك الجسدي؟ هيا ، لا يوجد أي عذر آخر: استدعاء مدرب شخصي ثم الخروج مع barbells والدمبل! جربها بنفسك! عمل جيد!
