الدكتور ماركو مارتون
جنبا إلى جنب مع القوة والمقاومة ، فإن تطوير المرونة الجيدة ، أو التنقل المشترك ، هو أيضا مكون أساسي لأداء المحرك. في كمال الأجسام ، كما هو الحال في جميع رياضات القوة ، في السنوات الأخيرة ، احتل تطوير المرونة مساحة أكبر في البرنامج السنوي ، لذلك أصبح من الضروري التدريب الرياضي ، ناهيك عن الفوائد التي لديك على مرحلة المنافسة من حيث الأناقة الأكبر في اقتراح الوضعيات الكلاسيكية دون إظهار مظهر أخرق ؛ في الواقع ، عندما تحضر سباقًا ، يمكن أن تدرك بسهولة من يمتد ومن لا يقوم بذلك.
واحد من أشهر العلماء في البيئة ، د. يؤكد تيودور أو. بومبا ، وهو باحث في الأداء البشري ومؤيد قوي للتأخير في بناء القوة والكتلة العضلية ، في كتابه "التدريب الجاد Strentgh": "قبل تطوير قوة العضلات في قطاع عضلي محدد ، نحتاج إلى تطوير مرونة هذا القطاع ". ويرجع ذلك إلى أن تطوير حركة المفاصل الجيدة يمكن أن يزيد من الأداء من حيث القوة والقوة وكتلة العضلات ويعتبر نوعًا من التأمين على المفاصل المعنية.
دعونا نتحدث عن إمكانية زيادة أداء العضلات والانتعاش من خلال استخدام التمدد ، ثم مع اكتساب قدر أكبر من حركة المفاصل. للقيام بذلك ، أريدك أن يكون لديك فهم واضح لألياف العضلات.
داخل كل ألياف العضلات هناك وحدات أصغر تسمى اللييف العضلي ، في المقابل يتكون كل ليف عضلي من سلسلة من الوحدات المعروفة باسم sarcomeres. في كل قسيم عضلي نجد أن الشعيرات السميكة تسمى المايوزين والأخرى الأكثر دهاء تسمى الأكتين. وتوجد هذه الخيوط ، سواء تلك السميكة منها والرقيقة منها ، على مسارات منفصلة ولكنها متوازية مع بعضها البعض ومتداخلة بعض الشيء. يعتبر الأكتين والميوسين البروتينات الانقباضية الحقيقية بمعنى أنها مسؤولة عن تقلصات العضلات ، في الواقع هو التحول من الأكتين ، وبالتالي تداخلها على الميوسين لتحديد قصر القسيم ، وبالتالي تحديد انكماش العضلات. . إذا تداخلت خيوط الأكتين في الانكماش مع تلك الخاصة بالميوسين ، فإن الاستطالة تحدث في الاستطالة وهذا هو التمدد الهيكلي للألياف يحدث بسبب حقيقة أن كل قسيم عضلي يمتد إلى النقطة التي لم يعد فيها أي تداخل. بالضبط هذه الحالة ، وفقا لبعض الدراسات ، من شأنه أن يحدد إمكانية زيادة أداء العضلات.
  من www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
على وجه الخصوص ، أكد بحث أجري في بعض جامعات لندن أنه بعد فترات إطالة العضلات الطويلة يدرك الجسم الحد من التداخل بين الأكتين والميوسين ويعيد تركيب الساركومات الجديدة في الجزء الأخير من الليف العضلي وذلك لاستعادة كميات الأكتين والميوسين المتداخلة. داخل كل قسيم عضلي. من الواضح أنه من التداخل الأكبر ينتج عن ذلك إنتاج محتمل للقوة القاهرة. ومن الحقائق المهمة الأخرى التي تنبثق من الدراسات حول مرونة المفاصل هي أن الأداء أفضل أيضًا لأن الصلابة العضلية المنخفضة تزيد من إمكانية استخدام المكونات المرنة للمجموعات العضلية.
أراهن أنك شعرت بالتمدد ، ولكن من المهم أيضًا معرفة متى يجب أن يتم ذلك. في الواقع ، ليس الشيء نفسه هو القيام بذلك قبل التمرين أو بعده ، بل على العكس ، يمكن أن يكون ضارًا إذا تم ذلك من قبل لأنه تبين أنه يمكن أن يخسر نسبة من القوة. تؤكد الدراسات على حركة المفاصل بدلاً من ذلك أن إجراء تمارين التمدد في نهاية التمرين هو الخيار الأفضل لأنه يعمل على تسريع عمليات الاستعادة ؛ في الواقع ، بعد تدريب العضلة أقصر بقليل من طولها التشريحي ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لإعادة التجديد ، يجب أن يعود التعويض بالضرورة إلى طوله الطبيعي ، فإن التمدد الذي يتم بعد التمرين يجلب طول العضلات إلى أقصى حد تسارع في هذا طريقة عمليات الاسترداد مهمة جدا.
تابع المقابلة: الجزء الثاني »
