النشاط البدني في الحمل

بعض المبادئ التوجيهية

من المستحسن طلب نصيحة الطبيب قبل الشروع في برنامج نشاط جسدي جديد

من الجيد تجنب الرياضات الشديدة أو المشدودة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على العمل بمستويات عالية من الشدة

خلال الفصل الثاني والثالث من الجيد أن يقلل تدريجيا من شدة وتواتر ومدة التمرين.

تجنبي ممارسة الرياضة خلال ساعات اليوم الأكثر حرارة ، وتجنب البيئات الرطبة جدًا أو الباردة جدًا.

المشي على الأسطح المستوية مع الأحذية المناسبة

استخدم مقياس إدراك الجهد لمراقبة كثافة التمرين ، حيث قد يتغير معدل ضربات القلب أثناء الحمل

تجنّب ممارسة الصيام ، لكن استفد من تناول وجبة خفيفة خلال الساعات الصعبة التي سبقت التمرين

حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين

تجنب شد العضلات بشكل مفرط أثناء تمارين التمدد

تجنب ، خاصة بعد الشهر الرابع من الحمل ، البقاء في موقف ضعيف لفترة طويلة

على الفور قم بإيقاف التمرين واستشارة الطبيب في حالة: الدوخة ، ألم المفاصل ، النزيف المهبلي ، عدم انتظام ضربات القلب ، الشعور الثقيل بالقلق أو الاضطهاد

الأنشطة الموصى بها: رياضات هوائية منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي وما شابه

كثافة التمرين: من منخفض إلى معتدل ، تجنب الأنشطة المكثفة للغاية

تردد التدريب: ثلاث إلى خمس جلسات أسبوعية

مدة الدورة: 10 دقائق من الدفء زائد 30-40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل