الدكتور أنطونيو بيانكو
1) لا تطلب النصيحة. إذا كنت عضوًا جديدًا واخترت التدريب في غرفة الوزن ، فابحث عن مدرب واطلب النصيحة حول نوع التدريب الذي ترغب في متابعته دون خوف أو إحراج ؛ أنت فقط تطلب هذا الشخص للقيام بعمله.
2) إهمال مرحلة التسخين. هذه دعوة لتجنب ألم العضلات أو تمزيقها. أفضل طريقة للإحماء هي ممارسة تمارين القلب لمدة لا تقل عن 8/10 دقيقة ، ثم التمدد قبل الانتقال إلى التدريب الحقيقي.
4) توقع الكثير. إذا كنت في البداية ، أو أنك لا تدرّب نفسك ، اسأل نفسك هذا السؤال: هل أعطيت نفسي هدفاً عالياً للغاية؟ إذا لم تتمكن من الحفاظ على نشاط لأكثر من 20 دقيقة ، أو ممارسة أكثر من 80 ٪ من معدل ضربات القلب ، يجب عليك مراجعة برنامج التدريب الخاص بك.
5) الجفاف. هل تعلم أنه إذا تدربت لمدة 45 إلى 60 دقيقة حتى في بيئة مشروطة ، ستفقد لتر ، ولتر ونصف من السوائل؟ لكل من الرجال والنساء ، من المستحسن شرب ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا.
6) تقنية رفع الأثقال. أنت تقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين بوزن 18 كجم وكنت فخورًا بموهبتك عندما يقترح عليك المدرب أن تبطئ تحركاتك وتحكم في تنفسك. فجأة يبدو وزن 18 كيلوغرامًا أكثر من اللازم. لماذا؟ لأنك تستفيد من لحظة القصور الذاتي وليس قوتك. لذلك يجب عليك إبطاء واتباع إرشادات المعلم بعناية.
7) للمبالغة. لقد وصلت إلى مرحلة التدريب الخاصة بك ، وكلما زادت كثافة تمرينك ، كلما شعرت أن الوضع يزداد سوءًا. استرح. كلما مارست التمرين ، كلما احتجت إلى الراحة لأن جسمك يحتاج إلى وقت لاستعادة الطاقة.
8) إرهاق من بعض مجموعات العضلات. هل تقوم دائما بنفس أنواع التمارين في كل مرة تقوم بالتدريب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تتعرض لخطر الإبلاغ عن الإصابات.
9) عدم وجود التنوع في برنامجك. كما سبق ذكره ، يمكن للفيزيائي أن يستمد فوائد كثيرة من نشاط مركّز ومستمر. ومع ذلك ، إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي ، فيجب ألا يقتصر الأمر على تغيير اختيار التمارين فحسب بل أيضًا على المدة والشدة والتردد.
10) التدريب العرضي. من الأفضل أن تتدرب بين الحين والآخر بدلاً من التدريب على الإطلاق ، ولكنك لن تحصل على المزايا التي يمكنك الاستفادة منها من برنامج تدريبي مستمر.
