من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا
آلة لات
سواء كان ذلك نشاطًا عامًا في التنغيم أو بناءًا حقيقيًا للجسم ، أو نشاطًا ثقيلًا ، ويهدف إلى زيادة ملحوظة في كتلة العضلات ، وهو ما يعتبره الجميع على الأرجح ، وبصورة خاطئة ، فإن أبسط نشاط حركي فيما بينها هو في الواقع علم حقيقي يستخدم مفاهيم مهمة في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية وما إلى ذلك.
من يستعد ، إما لتدريب نفسه ، أو "التدريب في هذه البيئة الأسطورية التي هي غرفة الوزن ، سيعرف بعد ذلك ABC لبناء الجسم ، قبل أن يتم دمجها ، الأحماض الأمينية ، الكرياتين والبروتينات هي علم الحركة.
أحيانًا ما تكون الأخطاء ، التي غالبًا ما تكون رعبًا ، والتي ترتكب بشكل متكرر أكثر على آلات متساوية التوتر أو مع الدمبل والأسلحة ، واضحة جدًا وبعضها الآخر أكثر دهاءًا وخفاءًا وغدًا ووجدها على وجه الحصر مدربون محترفون يعتبرون هذا الانضباط ، في الواقع ، العلم وليس النشاط هبط بشكل أبسط إلى تلك عمليا دون الكثير من الضيق ، لأنه يستفيد من استخدام الآلات المتطورة على نحو متزايد.
عندما تجلس في LAT MACHINE ، على سبيل المثال ، تتوفر الآن أيضًا في "أكثر توجيهاً" كخطوط متباعدة من Hammer و Tecnogym ... التي تقدم آلات مثل ROW أو FRONT PULLDOWN ، تحتاج إلى معرفة أنه لا يكفي مجرد الجلوس ، قم بحفظها وسحبها لأسفل ، ولكنك تحتاج إلى معرفة ، على سبيل المثال ، الارتفاع الذي يمكن وضع السرج فيه ، نوع المقبض الذي سيتم استخدامه (pronated ، ضعيف ، محايد) ، ROM (نطاق الحركة) ، نوع التنفس و الموقف من التمثال والكتفين والرأس وما إلى ذلك.
تبقى على هذا التمرين الأساسي لتدريب العمود الفقري الذي ينطوي بشكل أساسي على عضلات GRAN ROUND و GRAN DORSALE ، في النسخة الكلاسيكية العريضة للقبض مع الجر على الصدر ، وعضلات GRAN DORSALE ، BIG ROUND و BRAIBED BRACIAL في نسخة قبضة الاستلقاء ، الأخطاء الأكثر شيوعًا هي:
1.- "هزاز" مع التمحور الخلفي على العمود الفقري القطني الحساس مع سحب الحديد ، وهي تقنية يطلق عليها عادة "الغش" ، وهي مناسبة فقط للممارسين الخبراء الذين يتدربون بشكل مكثف لبرنامج يهدف إلى FORZA ، حيث تعطى الأولوية إلى أن يتم رفع الحمولة فإنه يضع التفوق التقني للتنفيذ في الخلفية.
هذه الحركة ، الضارة بالمناطق القطنية وحزام الكتفين العضدي ، تستعمل في الجر ، ملحقات العضلات ، وهي عضلات مكملة ، تخدم العضلات الرئيسية (كبيرة الظهرية) لإكمال حركة يتم تنفيذها بالتأكيد مع حمل مفرط الاحترام لقدراتهم.
يمكنك أن ترى بهذه الطريقة ، أكثر وأكثر في كثير من الأحيان أداء الجر على آلة LAT مع التمثال أفقي تقريبا ... ويفضل التميز الفني بدلا من ذلك أن التمثال يبقى أكثر أو أقل في وضع عمودي ، أو على الأقل يميل ببطء إلى الوراء وفوق كل شيء ، خلال المرحلة الحركة الإيجابية والسلبية ، يجب أن تبقى منخفضة أو "مفتوحة كما أستخدم قول لأفهم بشكل أفضل من قبل العملاء.
الكتفين ، تبقى منخفضة في جميع أنحاء الحركة ، والسماح للعمل على وجه الحصر على LATS ، والحد من عمل الدالية وشبه المنحرف ، وقبل كل شيء ، تعمل على تحسين الموقف على مستوى كتفي.
2- قم بإنهاء الحركة إلى ما هو أبعد من الحد الموصى به والصحيح ، وهو ما يحدث عندما يصل المرفقين إلى أدنى وضع ممكن (عند الخصر) ، ويكون الحديد على الصدر والساعدين دائمًا في وضع رأسي أكثر أو أقل. الخطأ هو بالضبط أن الاستمرار وراء تقديم والساعدين أفقيا ، وإتلاف مفصل الكتف والكفة المدورة.
بالطبع أنا لم أذكر ممارسة LAT MACHINE BACK ، الآن في حالة إهمال لسنوات بعد أن أثبتت الدراسات المكثفة كيف أن المسار غير الطبيعي و retropulsion الذي يفرض اللجام العضدي scapulo - العضدي يمكن أن يدمر مفصل الكتف.
تابع: الجزء الثاني: القرفصاء »
