أهمية تصحيح نمط الحياة
من خلال تغيير نمط الحياة الصحيح ، من الممكن تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. وبطبيعة الحال ، فإن التقدم المنشود يعتبر متناسبًا مع شدة فرط كوليسترول الدم وعدم كفاية نمط الحياة الأولي ، ولا يمكن التنبؤ به أو قياسه بالمقارنة مع عامة السكان.
يمكن لتغيير نمط الحياة لخفض الكوليسترول أن يحدد:
- الحد من فرص إجراء العلاج الدوائي
- تحسين تأثير علاج موجود بالفعل وما يترتب عليه من تخفيض الجرعة
- إلغاء الرعاية الدوائية.
أعلى 5 : أفضل 5 تغييرات في نمط الحياة لارتفاع نسبة الكوليسترول
لذلك من الممكن تحديد ، من بين العديد من المؤشرات المفيدة ، أفضل 5 تغييرات في أسلوب الحياة لخفض الكوليسترول:
- الحد من الدهون في الجسم (تحسين نسبة كتلة / كتلة الدهون الخالية من الدهون) ، أو DIMAGRIRE ولكن دون تقليل كتلة العضلات: في حالة زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن المقدّر بين 5 و 10٪ من الوزن الكلي يساهم في تحسين نمط الدهون بشكل ملحوظ الدم. كما هو متوقع ، فإن أهمية التقدم المحرز تتناسب مع مستوى البدانة / السمنة الأولية.
من الضروري اتخاذ قضيتين أساسيتين: أ) التوقف عن شراء الوجبات السريعة. ب) استبدال جميع وسائل الراحة (الرفع ، وسائل المواصلات ، وقوف السيارات بالقرب من الوجهة ...) بحركتك البدنية (صعود الدرج صعوداً أو نزولاً ، المشي أو التنقل في دراجة).
- تناول الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة المرء: اختيار الغذاء هو عامل مهم للغاية ويمثل تغيير نمط الحياة ضروري لمكافحة ارتفاع الكوليسترول. حتى إذا كان هناك غذاء "يطوّر البطن" حتى في تلك اللحظة ، فلم يفت الأوان بعد لبدء نظام غذائي "يعزز صحة القلب والشرايين"! وهذا يعني أنه ، في الخيارات الغذائية ، من الضروري أن تفضل قبل كل شيء أفضل 5 مجموعات من الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول (انظر المادة المخصصة) ؛ على التوالي:
- الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان (بدلاً من الأطعمة المكررة)
- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية ω ‰ 3 + الأطعمة الغنية في AGE ω ‰ 6 + الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية ω9 (بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مهدرجة ... خاصة عبر ... والكولسترول الغذائي)
- الأطعمة الغذائية التي تحتوي على phytosterols و / أو stanols.
- أداء التمارين كل يوم النشاط الحركي ، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، يحفز زيادة كبيرة في HDL. بعد زيارة الطبيب الرياضي ، تغيير أسلوب الحياة من خلال البدء في ممارسة الرياضة هو سلوك مرغوب فيه. تذكر أنه من الضروري دائمًا التأكد - من خلال زيارة متخصصة - من قدرة الجسم على تحمل الضغط المبدئي لبدء الرياضة ، وتجنب مخاطر الأحداث غير السارة أو الخطرة. يوصى بما لا يقل عن 30 إلى 40 دقيقة في اليوم من النشاط الهوائي ، مع الرغبة في تقليل التواتر إلى 3-4 جلسات ، على الأقل 60 جلسة لكل منها ؛ ملحوظة : إذا كانت الالتزامات بالعمل والأسرة تسمح بذلك ، فمن المستحسن ربط النشاط العضلي الموازي بالنشاط الهوائي ، لتجنب الإفراط في استنفاد العضلات مع النظام الغذائي في وجود النشاط الهوائي.
إن الالتقاء مع فريق أو العثور على شريك التدريب هو "المفتاح" للامتثال الجيد للعلاج بالمحرك.
- الإقلاع عن التدخين ، إرجو ، والتوقف عن التدخين! التدخين يسبب زيادة في ضغط الدم وانخفاض في HDL ، مما يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. تغيير نمط الحياة عن طريق الإقلاع عن التدخين يحدد بعض التحسينات الفسيولوجية المباشرة (خفض ضغط الدم) ، في حين أنه بعد عام واحد من خطر الأوعية الدموية للقلب يكون النصف. بعد مرور 15 عامًا على التوقف ، سيستعيد الكائن الحي تمامًا نشاطه العضلي القلبي الدوري.
- يستخدم "SE" لشرب الكحول ، أجزاء معتدلة: الكحول ، أو بالأحرى ، النبيذ الأحمر (غني بمضادات الأكسدة) يعزز زيادة HDL من خلال تحسين نسبة الكولسترول في الدم. لذلك من المستحسن تغيير نمط حياة الشخص من خلال استهلاك الجرعة الموصى بها من النبيذ بما يعادل 1-2 كوب في اليوم ، لأن الزيادة قد تؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية العامة وزيادة خطر الوفاة.
في الختام ، اقتراحي هو احترام MA المذكورة ، ومع ذلك ، الاعتماد على اثنين من المتخصصين المتخصصين (إلا إذا كان لديه المهارات المناسبة): خبير التغذية ومدرب رياضي / مدرب شخصي. من خلال استثمار القليل من المال (يقال أن بطاقة الأسعار هي مؤشر لمهارات ومعرفة المحترفين) فمن الممكن "تخفيف" مسؤولية الاضطرار إلى اتباع النظام الغذائي الصحيح والتدريب البدني الصحيح الذي يوجه جميع طاقاتهم على الالتزام بتطبيق أفضل 5 تغير نمط الحياة لخفض الكوليسترول.
ملحوظة . في حال تميزت التغذية عن طريق الإطالة ، فإن فقدان السيطرة أو المواقف الغامضة الأخرى مثل غريغوتيناج (اضطرابات الأكل أو الحالات الحدودية) ، من الضروري أن تسعى لتدخل طبيب نفسي أو طبيب نفسي لأي تشخيص و / أو علاج محدد.
