التكامل والراحة
بالإضافة إلى الخصائص المتعلقة بالوسائل الميكانيكية ، إلى منهجية التدريب وجميع الملحقات المستخدمة من قبل الدراج ، من الضروري أيضًا مراعاة التغذية الصحيحة والراحة الجسدية الصحيحة.
إن التغذية بالنسبة للرياضي ، سواء في ركوب الدراجات أو في رياضات أخرى ، تشبه وقود سيارة سباق ، إذا كانت مفقودة ، أو أنها ليست كافية ، أو أنها ذات نوعية رديئة ، فالسيارة لا تعمل.
الباقي مادي من الدراج
يمكن تقسيم الباقي مادي من الدراج ، ولكن أيضا من أي رياضي آخر يمارس أنشطة التحمل ، إلى نوعين: الراحة بعد التدريب البدني والراحة الجسدية العامة.
يتم تمثيل الراحة الجسدية بعد التدريب في الوقت الذي يجب أن تمر بين تجريب والواحد التالي. وبعبارة أخرى ، من الضروري السماح بمرور فترة زمنية حتى يتسنى استعادة الطاقات التي أنفقت فيما يتعلق بالوصول إلى ذروة السرعة القصوى.
والراحة الجسدية العامة هي الوقت المخصص للراحة الليلية. لا يمكنك أن تتوقع أن تتدرب بجد ، لن تنام سوى بضع ساعات في الليلة. فمن الضروري للنوم بشكل مستمر ومريح على الأقل 7-8 ساعات.
تغذية الدراج
يجب أن يكون الإفطار أساسًا على أساس الكربوهيدرات المعقدة ، مما يقلل من كميات الحليب أو المشتقات.
بدلا من ذلك يجب أن يكون الغداء غنيا بالكربوهيدرات والفاكهة.
يجب أن يعطي العشاء ، لاستعادة الطاقة التي يتم إنفاقها خلال النهار والتدريب ، الأولوية لتناول البروتين (وظيفة بلاستيكية) ، والخضروات الطازجة (تجديد الأملاح المعدنية والفيتامينات) والسكريات البسيطة (قمة الأنسولين = التعافي الأسرع لل وظيفة العضلات).
خلال النهار ، بعيداً عن وجبات الطعام وفيما يتعلق بمدى الجهود التي يبذلها الرياضي ، سيكون من الضروري تناول مكملات غذائية خاصة قادرة على توفير الطاقة الفورية.
أخيرا ، من الضروري أن نتذكر أن الترطيب هو عامل لا غنى عنه لأي رياضة دائمة وليس فقط.
لتعميق:
قوة العداء
تعويض فائق من الجليكوجين
مكملات الأحماض الأمينية
| «السابق |  | التالي » |
التعديل الأخير تم بواسطة: Lorenzo Boscariol
