فينس جيروندا: العودة إلى الأساسيات!

بواسطة Dott.Luca Franzon

نبدأ العام الجديد برحلة إلى الماضي ، نذهب إلى إعادة اكتشاف ، وربما لشخص ما لاكتشاف ، واحدة من أعظم الشخصيات التي عرفها بناء الجسم على الإطلاق.

ولد فينس جيروندا في 9 نوفمبر 1917 في برونكس ، نيويورك. انتقلت عائلته إلى لوس أنجلوس عندما حصل والده صاحب العمل على الوظيفة التي عرض عليها في فيلم بين هور القادم. يقرر فينس ، الذي كان مفتونًا بعمل والده ، أن يسير على خطاه ، ولكن بعد أن رأى صورة لجون غريميك ، أدرك أنه لكي ينجح فيجب عليه أن يطور كتلته العضلية. في سن ال 22 ، بدأ فينس جيروندا بالنمو ، تحت إشراف إخوة إيستون ، الذين جعلوه يعمل في وقت لاحق كمدرب. في عام 1948 افتتح صالة رياضية خاصة به في هوليوود.

كان فينس مدربًا معروفًا لكل من لاعبي كمال الأجسام وممثلي التلفزيون والأفلام ، بما في ذلك شير وكلينت إيستوود ودنزل واشنطن وجيمس غارنر وبريان كيث وتومي تشونج (شيش وتشونغ) وإيريك استرادا. من بين لاعبي كمال الأجسام نتذكر لاري سكوت ، الذي فاز بأول مستر أولمبيا في عام 1965 ، جيك ستينمان ، لو فيريجنو ("هالك المدهش") ، وفرانك زاين وحتى أرنولد شوارزنيجر. نجاحه كمدرب شخصي كان لجعله يحصل على appelattiva من "Iron Guru" .

فينس جيروندا يموت في 18 أكتوبر 1997 ، قبل عيد ميلاده الثمانين.

من بين التقنيات التي لا حصر لها التي نفذتها فينس ، كانت 8 × 8 واحدة من إستراتيجيات التدريب المفضلة ، إن لم تكن حتى ، وذلك لوصفها بالكلمات التالية: "لدي تفضيل واضح لنظام السلسلة والتكرار ثمانية من أصل 8. أنا غالباً ما أعود إلى هذا التمرين الصادق عالي الكثافة للحصول على كمال أجسام متطور أقصى نمو للألياف العضلية في أقصر وقت ممكن. "

اعتاد فينس على اختيار ثلاثة أو أربعة تمارين في كل مجموعة عضلية وأداء ثماني مجموعات من ثمانية تكرار لكل منهما. بين السلسلة ، كان يجب أن تستغرق أوقات الاستعادة ما بين 15 و 30 ثانية. كان يجب أن يتضمن التمرين عضلات أو ثلاث عضلات. على الرغم من الكم الهائل من العمل ، نظرا لأوقات الاستعادة الشديدة وأوقات التنفيذ التي كان يجب أن تكون 2 ثانية للمرحلة غير المركزية واثنتان للمرحلة الغريبة ، استمرت الدورة التدريبية من 45 إلى 60 دقيقة. كان فينس قد فهم بالفعل أن توقيتًا أكبر من شأنه أن يتزامن مع نمو إفراز هرمون تقويضي وهبوط في إفراز الهرمونات المنشطة. وكان من بين أفكاره حول ذلك أنه كان لا بد من توقيت الجلسات وأنه ينبغي بذل الجهود لتقليل الوقت الذي يستغرقه التدريب.

جادل Gironda أن زيادة أعباء العمل لم يكن السبيل الوحيد لزيادة كثافة عبء العمل. على الرغم من مواتية لإضافة الأقراص إلى الحديد جادل فينس أنه لا يمكن فصل تدريب القوة عن أسلوب التنفيذ الصحيح. ومع ذلك ، فقد اعتبر أن الحجم الكبير من التدريب الذي يتم في وقت أقل أكثر فاعلية.

"للحصول على عضلات أكبر ، عليك زيادة شدة العمل المنجز في فترة زمنية معينة ، مما يعني الحد الأدنى للتعافي بين السلسلة.

هذا الإعداد من قبل فينس جيروندا هو بالتأكيد طريقة عالية الكثافة وتقنية جيدة لتدريب الجهاز التنفسي القلبي (إلى حد أنه في البداية يمكن أن يحد من تطور نفسه). كل هذا يعادل ارتفاع EPOC ويفضل ، في نفس الوقت ، تطوير التعريف والتضخم العضلي والتكيف الجيد للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

أخيرًا ، نظرًا للعناد الكبير الذي يتطلبه إكمال هذا التدريب المكثف ، فإن 8X8 هو بالتأكيد ممارسة جيدة لتعزيز شخصية التضحية وروحها.

بعض القواعد من جورو فيما يتعلق 8 X 8:

دائما البقاء مركزة.

لا تضع المقاود و / أو التوازن بين سلسلة واحدة واللاحقة.

ابقَ جالسًا حتى تُكمل سلسلة الثمانية ممثلين.

لا الشفاء بين مجموعة العضلات والآخر. بالمناسبة ، لمتابعة التعليمات المعطاة لكاديزا ، سيكون عليك استبعاد شريك التدريب المحتمل وتدريب نفسك.

قلل من الحمل المستخدم لأداء ثمانية عمليات تكرار بحوالي 40٪ لأداء جميع المجموعات الثمانية من ثماني عمليات تكرار مع احترام أوقات الاستعادة.

يجب استخدام نفس الحمولة لجميع المجموعات الثمانية. إذا لاحظت أن السلسلة الرابعة أو الخامسة لم تعد قادرة على إجراء ثمانية عمليات تكرار ، فهذا يعني أن الحمل الأولي كان مرتفعًا جدًا.

استخدامه للجسم كله أو فقط للعجز ناقصة.

كان فينس دائما ضعفا ل 20 تكرار تدريب العجل. نصح في كثير من الأحيان لمواصلة القيام ثماني مجموعات ولكن رفع التكرار إلى عشرين.

البطاقة

على الرغم من أنه لا داعي للتذكر ، إلا أنه من الجيد أن نتذكر أن الاقتراح ليس بطاقة مبتدئين وأن الأمر يستغرق سنتين على الأقل من الخبرة على أكتاف قبل الاقتراب من مثل هذه الأساليب.

ترتبط الكلمات الأخيرة من هذه المقالة بالعنوان أو تحاول العودة إلى الأصول. أقول ذلك لأننا في كثير من الأحيان نرى مقالات تعرض فيها التدريبات التي ليست سوى تعديلات طفيفة على التقنيات التي ولدت منذ 60 عامًا. دعوتي هي الذهاب لقراءة ما كتبه آباء كمال الأجسام من أجل أن يكونوا أكثر انتقادا لأولئك الذين يكتبون الكتب واعدة بنمو العضلات المعجزة !!! دعونا نعود إلى التدريب كما حاولنا مرة أن نفهم أن جوهر كمال الاجسام الخامس هو الجهد والفرح في محاولة ... ترك الجواهر الأخرى قادمة .............. !!!