DOMS هو اختصار اللغة الإنجليزية لـ " تأخر بداية ألم العضلات " ، أو " تأخر بداية ظهور العضلات ". هذه ليست آلام ناتجة عن وجود حمض اللاكتيك العضلي الذي يتم استقلابه في المتوسط في غضون ساعات قليلة من نهاية التمرينات الرياضية ، بل بالأحرى بواسطة تمزقات دقيقة للأنسجة التي تسبب تفاعلًا التهابيًا حقيقيًا (ولو متواضعًا).
تنشأ DOMS بعد التمرين ، مهما كان ، ما دامت قادرة على إخضاع المقاطعات المعنية إلى جهد مكثف بدرجة كافية لاستفزازها (معلمة ذاتية).
في المتوسط "لا يمكن تحمله" (باستثناء ما يسمى بـ "المتعصبين" ، التي تربطهم بالتدريب الفعال) ، يحاول العديد من الرياضيين منعهم ، أو التخفيف من حدتهم أو علاجهم.
سعى تحديث تجريبي لعام 2011 بعنوان " التمدد لمنع أو الحد من وجع العضلات بعد التمرين " (في إشارة إلى عمل 2007 من قِبل Cochrane) إلى العلاقة بين التمدد قبل التدريب وبعده ، وبين بداية DOMS.
وقد تم تحليل المصادر: "سجل كوكرين العظام ، والمشتركة والعضلات المصابة بالجلد" (10 أغسطس 2009) ، "سجل كوكرين المركزي للتجارب ذات الشواهد" (2010 ، العدد 1) ، "ميدلاين" (1966 إلى 8 فبراير 2010) ، "EMBASE" (1988 إلى 8 فبراير 2010) ، "CINAHL" (1982 إلى 23 فبراير 2010) ، "SPORTDiscus" (1949 إلى 8 فبراير 2010) ، "PEDro" (إلى 15 فبراير 2010) والقائمة الببليوجرافية للمواد المذكورة أعلاه.
جميع التجارب المعشاة أو شبه المعشاة التي تشير إلى أي تقنية تمرين ما قبل التمرين أو التمرين بعد التمرين تهدف إلى منع أو معالجة بداية الـ DOMS يتم تضمينها في العمل. تم تطبيق تقنيات الاستطالة قبل و / أو مباشرة بعد التمرين ، وتم تقييم معامل الألم العضلي.
تم تقييم خطر التشويه باستخدام أداة "Cochrane Collaboration's - Risk of Bias" ، بينما أعطيت جودة الأدلة "GRADE". تم وضع السياق المحتمل للتأثير على مقياس مشترك من 100 نقطة. ثم تم معالجة النتائج عن طريق التحليل التلوي.
فحصت المراجعة 12 دراسة ، اثنان منها جديدتان. واحد يتكون من بحث واسع النطاق ، على أساس 2377 مشاركًا ، تم تعيين 1،220 منهم للتمديد. وكانت الدراسات الإحدى عشرة الأخرى صغيرة ، حيث خضع عدد من المشاركين لتمديد ما بين 10 و 30. أجريت عشر دراسات في المختبر والدورين الآخرين في هذا المجال. تعرضت جميع الدراسات لخطر معتدل أو عالية من التحيز. كانت نوعية الأدلة منخفضة أو معتدلة. كان هناك درجة عالية من الاتفاق بين نتائج الدراسات المختلفة.
أظهرت التقديرات أن التمدد قبل التمرين يقلل من متوسط DOMS في اليوم التالي بمقدار نصف نقطة على مقياس 100 نقطة (3 دراسات).
من ناحية أخرى ، فإن التمدد بعد التمرين يقلل في المتوسط DOMS من اليوم التالي لممارسة نقطة على مقياس مكون من 100 نقطة (4 دراسات). لوحظت تأثيرات مشابهة من نصف يوم إلى ثلاثة أيام بعد التمرين.
وأخيرًا ، أظهرت دراسة كبيرة أن التمدد قبل التمرين وبعده يقلل من معدل DOMS في المتوسط لمدة أربعة أسابيع من أربع نقاط على مقياس مكون من 100 نقطة. هذا التأثير ، حتى لو كان ذا دلالة إحصائية ، ليس مناسبًا جدًا.
تشير الأدلة المأخوذة من التجارب المعشاة إلى أن التمدد ، سواء تم إجراؤه قبله أو بعده أو قبله وبعده ، لا ينتج عنه انخفاض هام سريريًا في DOMS في مجموعة من البالغين الأصحاء.
