برعاية فرانشيسكا فانولا
يحدث القليل "لكل شخص ، في حياة الرياضيين ، المنشطات أو الممارسين البسطاء" ، مع التدريب والنشاط البدني ، أو لتلك الحالة من الإدمان تقريبا التي تعطيها الممارسة الرياضية ، خاصة إذا كنت تعيش مع العاطفة ، تريد للخوف (وغالباً الإرهاب) من "فقدان النتائج التي تم الحصول عليها ومعها القوة والعضلات والمقاومة ، إلخ". وهذا ما يحدث في ما يعرفه الجميع على أنه متلازمة الإفراط في التدريب (الإرهاق المزمن ، وصعوبة الوصول إلى النوم ، وفقدان الشهية ، وقبل كل شيء ، التقدم غير الموجود من التدريب). في الأساس ، إنها مرحلة حيث يرفض الكائن الحي ، برد فعل الدفاع عن النفس من الهجوم التدريبي المضطرد والمتواصل ، حرفياً الاستجابة والتقدم. يتم التعبير عن هذه المعاناة من خلال علامات واضحة ، مثل تلك المذكورة ، من حالة المعاناة العامة.
لا يعرف الجميع مدى أهمية الراحة بين جلسات التدريب الفردية ، بين دوائر التدريبات الميكروية (microcycles) والدورات المتوسطة (mesocycles) والدورات الدماغية (macrocycles).
لذا ارتاح في بعض الأحيان إلى الأوقات التي يكون فيها قسريًا وغير مرغوب فيه ، مثل أعياد الكريسماس ، العطلة الصيفية إلخ ...
لكن لماذا هي الراحة مهمة جدا؟ الجواب في SUPERCOMPENSAZIONE.
يخفي هذا المصطلح العمليات البيوكيميائية والفيزيولوجية التي تعتبر أساسية لصيانة الرفاه العضوي وأي تقدم في مجال التدريب.
إن التعويض الفائق هو في الواقع عملية تفاعلات فيزيولوجية مع التدريب أو فترة تدريب ، والتي لها نتيجة نهائية لتحقيق إمكانات بدنية ، من حيث القوة والأداء ، متفوقة على ما كان لديك قبل التدريب أو فترة التدريب. هذا ، لذلك ، يسمح لمواجهة التدريبات الجديدة مع "أسلحة أقوى".
وإليك كيف يعمل.
أثناء التدريب وبعده ، يصل جسم الإنسان إلى مستوى معين من الإجهاد الناجم عن استنفاد إمدادات الطاقة ، وحمض اللاكتيك المتراكم ، والإجهاد النفسي غير المكترث. في هذه الظروف ، هناك تغيير في التوازن ، وهذا هو حالة التوازن التي يكون فيها الجسم في حالة استراحة.
هذا يحدد مظهر التعب والحد من القدرة الوظيفية البدنية لتدريب.
إذا "خمنت" هذه المدة من الراحة أو مبرمجة تماما ، يتم منح الجسم فرصة لاستعادة جميع إمدادات الطاقة المفقودة والحصول على "شيء أكثر" الذي يصنع الفرق. هذا العرض للطاقة يجلب الرياضي إلى ما يسمى بحالة تعويض فائق وتعطيه قوة أعلى لتدريب أصعب.
ومع ذلك ، فإن ترك الكثير من وقت الراحة لفائدة التعويض الفائق يمكن أن يكون ضارًا ويؤدي إلى الانغماس في مهارات التدريب.
يشار في الوقت المناسب لإعطاء تعويض فائق وفقا للنشاط المنفذ في الجدول:
الوقت اللازم للحصول على تعويض فائق استناداً إلى النشاط المنجز | ||
نوع التدريب | التمثيل الغذائي للطاقة المعنية | الوقت اللازم للتعويض الفائق (بالساعات) |
الهوائية / CARDIOVASCULAR | تنفسي | 6-8 |
أقصى قوة | اللاهوائية / alactacid | 24 |
تضخم / تعريف | اللاهوائية / lactacid | 36 |
بعد فترة طويلة من الزمن في هذه الظروف ، سيستجيب الجسم أقل وأقل للمثيرات ، دون تقدم ، إلى مرحلة "الجمود" المرعبة التي يصعب الخروج منها.
الحل لهذه المخاطرة هو التناوب ، من خلال الجمع بينهما ، على جلسات تدريب أكثر كثافة وأخف. وبهذه الطريقة ، لا ينخفض منحنى التعويض الفائق عن المستويات "الخطرة" ، وهذا يشير إلى أن احتياطيات الطاقة يتم استردادها وأن الجسم لديه وقت وطريقة للتعافي من الإرهاق.
 | |
| فترة راحة مثالية. يتم تحقيق أقصى قدر من التكيف من خلال تطبيق التحفيز الجديد إلى ذروة مرحلة التعويض الفائق. |
مع هذا أختتم بتذكر مدى أهمية ذلك ، لأغراض التدريب والتحسين ، وليس لإساءة معاملة جسم واحد من خلال التظاهر أنه يعمل مثل آلة وقبل كل شيء لمنع فترات من الاستنفاد من خلال تجنب أن هذا يصل إلى نقطة حد عدم العودة ...
وبالتالي ، فإن الاستراتيجية الفائزة هي التناوب ليس فقط في المراحل الثقيلة ذات المراحل الأخف ، بل في المراحل نفسها ، حتى في التدريبات الأكثر كثافة لتدريبات أقل تطلباً ، مما يسمح للجسم بالتعافي المستمر والمربح.
تدريب جيد. !!!
