النشاط البدني والحمل

هناك العديد من النساء اللاتي يمارسن النشاط البدني ويرغبن في مواصلة القيام بذلك حتى أثناء الحمل.

من الواضح ، مع ذلك ، أن تعديلات الكائن ستفرض تغييرات في نوع العملية ومدتها وشدتها فيما يتعلق بمستويات ما قبل الإنتاج.

وسيكون الهدف هو الحفاظ على أعلى مستوى من الرفاه في أقصى درجات السلامة للمرأة الحامل والجنين.

لهذا المحترف ، أياً كان نوع النشاط المنفذ ، من الضروري اتباع هذه القواعد البسيطة:

• يجب ألا يتجاوز معدل نبضات القلب للأمهات 140 نبضة في الدقيقة ؛
• يجب ألا يتجاوز النشاط البدني 15 دقيقة في المدة ؛
• بعد الشهر الرابع من الحمل لا تمارس تمارين أرضية في وضع الاستلقاء ؛
• لا تتجاوز 38 درجة مئوية من درجة حرارة الجسم ؛
• ضبط الدخل من السعرات الحرارية فيما يتعلق بالنشاط المنفذ.

لكن ما الذي يحدث حقاً في الحمل؟!

مع تقدم الحمل ، تؤدي الزيادة الحجمية في الرحم والثدي إلى تغيير في مركز جاذبية المرأة الحامل: ألم أسفل الظهر النموذجي الذي يرتبط عادة بتراخي المفصل العجزي الحرقفي ، الذي ينطوي بشكل كلاسيكي على خلل أمام وزن الجسم.

في الواقع ، تحت تأثير هرموني (هرمون الاستروجين ، البروجسترون) يصبح النسيج الضام أكثر مرونة وتوسيع بسهولة أكبر. هذا الوضع سيؤدي إلى مزيد من التراخي في النسيج نفسه والمفاصل التي ، بالتالي ، خلال فترة الحمل ستكون أكثر عرضة لخطر الصدمات.

لهذا السبب ، يُنصح في الغالب بتمرين منخفض التأثير مثل المشي أو السباحة أو المشاركة في دروس الجمنازيوم الحلوة والوحشية.

الشكل 1. تمثيل الحوض

تحذير : التغيرات الهرمونية التي تخلق أثناء التدريب بعض المشاكل في اختيار التمارين ، في الواقع تهيئ بنية الحوض ، ولا سيما الارتفاق العاني والحرقة العجزي ، عند ولادة الجنين.

حتى الجهاز التنفسي ، يخضع للحمل ، يخضع للتغييرات.

مع الزيادة في حجم الجنين ، في الواقع ، يخضع الحجاب الحاجز لقوة تصاعدية مع انخفاض ميكانيكي لاحق من الاحتياطي الرئوي وصعوبة في تعويض فعال عن الإجهاد من تمارين لا هوائية.

تقودنا هذه الملاحظات إلى الاعتقاد بأنه خلال فترة الحمل ، لا يمكننا الحفاظ على مستويات عالية من النشاط الهوائي.

ولذلك فمن الضروري التحكم في معدل ضربات القلب عن طريق الحفاظ عليها بنسبة 25-30 ٪ أقل من القيم المثلى لللياقة البدنية. لأنه حتى في حالات نادرة ، قد يؤدي الدوران العضلي المتزايد الناجم عن التمارين الرياضية إلى انخفاض في الرحم والمشيمة مع نتائج سلبية على الجنين.

علاوة على ذلك ، في كل دورة تدريبية ، يُنصح بإجراء تمارين محددة لتعزيز قاع الحوض (عضلة مصرة) والعمل ، بكثافة جيدة ، على عضلات "البطن" (البطن ، الأرداف ، الحجاب الحاجز ، الخ). هذا سيضمن القوة والمرونة للنسيج في وقت التسليم و "يدفع" أكثر قوة.

مثال :

كرر الدارة 2/3 مرات

الجوانب الإيجابية لممارسة الحمل

ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، إذا مارسها باستمرار ، لها تأثير مفيد في الحد من الإدراك المؤلم والإجهاد أثناء المخاض مع زيادة في معدلات بيتا إندورفين البلازما.

لا تتخلى عن أحذيةك الرياضية. هذا النشاط جيد لك ولطفلك والآن لديك تدريب جيد.