تدريب الاهتزاز

تحرير: لوكا جيوفاني بوتوني

لقد قفز نظام التدريب الاهتزازي ، المولود على أساس تجارب الفضاء الجوي ، إلى عناوين الأخبار في السنوات الأخيرة ، بطريقة شعرية. حتى الآن هناك العديد من الدراسات بشأن الآثار الإيجابية المحتملة للتدريبات الاهتزازية (AV) على الأداء. إن الـ AV قادر على تحريض استجابات هرمونية متكيفة ، خاصة دورة AV تسبب زيادة في تركيز التستوستيرون (T) والهرمون somatotropic (GH) مع انخفاض في تركيز الكورتيزول (C) (Bosco e coll.، 2000).

ترجع الزيادة في T و GH إلى عمل مستقبِلات metaboreceptors العضلية (Kjaer، 1992) ، في حين أن الانخفاض في C ربما يرجع إلى وجود تأثير تحفيزي غير كافٍ للأمر الحركي المركزي والتغذية المرتدة العصبية على مستوى الجهاز العضلي الهيكلي ( Knigge and Hays، 1963؛ Bosco et al.، 2000). ومن ثم يبدو أن الـ AV ، إذا تم تكراره بشكل صحيح ، يمكن أن يحفز التكيف الهرموني المستقر الذي من شأنه أن يشهد على تكيف مستقر على قدم المساواة ، في تحسين الشروط ، للوظيفة العصبية والعضلية (Bosco et al.، 2000).

المقترحات في السوق كثيرة جدا وواسعة ، على حد سواء كبيع مباشر للأداة للجمهور أن بيع الخدمة ، تحت إشراف المدرب الشخصي. الثانية ، والتي من وجهة نظري هي التي أوصي بها لكل أولئك الذين يرغبون في الاقتراب من اهتزاز الجسم كله ، يستخدم شخصًا مؤهلاً يمارس مهنته على المنصة ، لذلك فهو صحيح من الناحية النوعية. يتوج المواجهة الأولى مع المنصة المهتزة عادةً بتجميع مجموعة سوابق ، لتقييم عالمي للعميل ، قبل تعريضها للاهتزازات. لقد وضعت Power Plate ® قائمة "في تطور مستمر ، بسبب الدراسات في النمو الكبير" لموانع يجب وضعها في الاعتبار قبل البدء في التدريب بطريقة يمكنك من ممارستها بأمان. تسريع التدريب مع أجهزة Power Plate® يولد عدم الاستقرار في جسم الإنسان لأنه ، مع كل اهتزاز ، يضطر الجسم للتفاعل مع إجراءات العضلات اللاإرادية ، من 25 إلى 50 مرة في الثانية الواحدة. علاوة على ذلك ، يجب أن تعمل هذه الانقباضات في أبعاد متعددة لأن الآلات تتذبذب في الواقع على جميع المستويات الثلاث ، على وجه التحديد في الطريقة التي يتم بها هيكلة جسم الإنسان.

أداء التمارين هو العامل المحدد لهذا النوع من التدريب. يحدث التشعب الأمثل للاهتزازات على جزء مفصلي رأسي تمامًا ، بينما لتجنب الوصول إلى الرأس ، من الضروري علاج التعرية المشتركة ، التي تعمل كمثبط. تجنب تمديد المفاصل تماما أثناء AV لتجنب تأثير الرنين المزعج على الرأس. الدرس له متوسط ​​مدة 20-25 دقيقة ، مع وقت اهتزاز نقي 12-15 دقيقة. تشذير التدريب وكسر. يخضع تكرار الجلسات لفروق ملحوظة ، يتم تقييمها مع شخصيتك بعد تحليل دقيق للهدف. في المتوسط ​​نحن على 3 مرات في الأسبوع لا ينتج.

في المقالة التالية سنناقش بالتفصيل تخصيص AV على Power Plate®.

الحصول على اهتزاز جيد