التعريف وأنواع القوة المقاومة
القوة المقاومة هي قدرة الجسم على تحمل عبء العمل المطول مع مرور الوقت.
يمكن تصنيف القوة المقاومة إلى:
- مقاومة السرعة أو السرعة ، والتي تستمر من 10 "إلى 35"
- قوة مقاومة قصيرة الأمد ، والتي تستمر من 35 "إلى 2"
- قوة تدوم طويلا ، والتي تستمر من 2 إلى 10
- قوة طويلة الأمد: - النوع الأول 10-35 بوصة
- النوع الثاني 35-90 "
- النوع الثالث 90-360 "
- النوع الرابع> 360 '
قوة مقاومة والتمثيل الغذائي
ليست كل أنواع المقاومة مقاومة تتطلب نفس المتطلبات الأيضية ؛ مقاومة السرعة ، على سبيل المثال ، هي القدرة التي تتطلبها معظم الآخرين تعظيم عملية التمثيل الغذائي اللاهوائي (alactacid وحمض اللاكتيك).
قوة مقاومة ومكونات تشريحية وظيفية
إن العوامل المهيئة للقوة المقاومة ، والتي يتم البحث عنها بالتدريب ، مختلفة. على عكس ما قد يعتقده المرء ، فإن العديد منها يكون نموذجياً في عملية التمثيل الغذائي للعمليات الهوائية وأهميتها ترتبط بمدة الأداء. كلما كان الأداء أطول ، كلما زاد تأثير:
- نقل الأوكسجين المحيطي ، السرير الشعري العضلي والفراغ الشرياني الوريدي للأكسجين
- عدد والكتلة من الميتوكوندريا ، والنشاط الأنزيمي الميتوكوندريا
- نشاط الجهاز التنفسي القلب
- طاقة الأكسدة للطاقة
بشكل غير عادي من مدة التمرين ، فهي دائما أساسية:
- كمية من الميوجلوبين العضلي
- نوع من ألياف العضلات
- احتياطيات الجليكوجين
مفيدة بشكل خاص في قوة مقاومة LONG LIFE هي:
- احتياطي ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) وفوسفات الكراتين (CP) في العضلات
- نشاط الانزيمات الجليكوليتيك
قوة مقاومة في الرياضة
بالنظر إلى النظام الزمني الواسع الذي يتم تطبيقه ، فإن القوة المقاومة هي عنصر جوهري للعديد من الرياضات: ركوب الدراجات وركوب الدراجات على المسار ، والمسافات القصيرة والمتوسطة المسافة ، والتجديف ، والتجديف ، والملاكمة وغيرها من الرياضات القتالية ، والرياضة الجماعية (كرة السلة ، كرة القدم ، كرة القدم الأمريكية ، الرجبي) سرعة التزلج والتزلج وغيرها.
باختصار:
- القوة المقاومة هي مفيدة لجميع الألعاب الرياضية التي تستغل بالكامل عملية التمثيل الغذائي ANATEROBIC ALACTACIDO ، والتمثيل الغذائي ANATEROBIC LACTACIDO وكثيفة الأيض AEROBIC (خصوصا GLYCOLITHIC).
تدريب القوة المقاومة
التدريب الدائري هو أكثر الطرق شيوعا (وربما أكثرها فعالية) لمقاومة تدريب القوة. يستخدم هذا النظام كثافة تتراوح بين 30 إلى 60٪ من الحمل الأقصى ، يطبق على 5-7 تمارين لتكرارها لمدة 3-6 دوائر ؛ يمكنها تطوير قوة مقاومة بطرق مختلفة من خلال استغلال المتغيرات المختلفة:
- تقنية التدريب على الدارة صعبة للغاية (خاصة في الرياضيين الشباب) هي طريقة الحد الأقصى لعدد مرات التكرار ؛ على الرغم من أنها أولية ، إلا أنها تعتمد على القدرة على الوصول إلى حد واحد لكل سلسلة ، وبالتالي ، فهي تقنية تتأثر بشكل مطلق بالدوافع الفردية. وهو يوفر كثافة بنسبة 30٪ (المقصود كنسبة مئوية من السقف) ويجب تكراره 5 مرات باستخدام التعافي التدريجي ، ولكن ليس أقل من 1 بوصة.
- يكون النظام الفاصل (كثافة متوسطة) مفيدًا بشكل خاص في الألعاب الرياضية التي تتنبأ باختلافات إيقاع مهمة ؛ يوفر سلسلة صغيرة من أعمال عالية الكثافة تليها استرداد متناسب ومفيد لتكرار 5-6 مرات (الطريقة الكلاسيكية لغرف الوزن).
- أقل حدة ، النظام المستمر . اعتمادا على المدة التي قد تكون قصيرة (15 "-2") ، متوسطة (2 '-8') أو طويلة (8'-15 ') ، فإنه ينطوي على تنفيذ التمارين 5-7 لرقم تسلسلي نسبي. 5 تمارين من 15 "لا يجوز تكرارها ثلاث مرات ، وفي هذه الحالة تكون السلسلة الواحدة لكل تمرين كافية.
قوة مقاومة والمكملات الغذائية
قد يكون هناك العديد من المكملات المفيدة لتحسين قوة مقاومة ، ولكن هذا لا يعني أنها فعالة بشكل ملحوظ.
يجب أن تؤخذ في الاعتبار المنتجات القلوية ضد الحماض العضلي (انظر ما أعرب عنه في مادة نظام حامض اللبنيك اللاهوائي) وأشكال مختلفة من الكرياتين (انظر نظام اللاكتاكيد اللاكتاك) ؛ من الواضح أنه في حالة طول مدة الأداء وطول مدة الاستخدام ، يمكن أن تكون مكملات الطاقة التي تحتوي على مالتوديكسترين وجرعة صغيرة من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة مفيدة ، وأفضل إذا تم تعزيزها بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
ينبغي أن يتم خطاب في حد ذاته للمنشطات ؛ أولئك الذين تم إخطارهم ، لذلك فقد أثبتت قانونية في إيطاليا (مثل الكافيين) أنها مفيدة في مجالات المقاومة ولكنها غير فعالة (على عكس التوقعات) على تحسين انقباض العضلات ، ولذلك ، في هذه الحالة ، يوصى باستخدامها فقط في حالة حيث يقع الأداء في فئة القوة المقاومة طويلة الأمد ، وبشكل أكثر تحديدًا في الأنواع الثانية والثالثة والرابعة.
