مقدمة
الغرض من المؤشرات التالية هو لأغراض المعلومات فقط وليس المقصود منها استبدال رأي المتخصصين كطبيب أو خبير تغذية أو اختصاصي تغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.
حمية مينسترون
حمية مينسترون ليست نظام غذائي متوازن أو مستدام.
حمية مينسترون هي خطة لتخفيض الوزن لا تحسب السعرات الحرارية.
صاغ في أمريكا ، من قبل طبيب من مستشفى Sacred Memorial في سانت لويس ،
يمكن تنظيم نظام غذائي minestrone على النحو التالي:
- اليومان الأول والثاني: تناول طعام الغداء والعشاء حسب الطلب - جزأين متمرس مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز - مكملة بالفواكه والخضروات الأخرى والشاي وعصير الفواكه بدون سكر
- اليوم الثالث: الغداء والعشاء على أساس المينيسترون - جزئين - المكمل مع الفاكهة والخضروات الأخرى والبطاطا والشاي وعصير الفاكهة بدون سكر
- اليوم الرابع: الغداء والعشاء مع مينيسترون - جزئين - مكمل مع الفاكهة والخضروات الأخرى والشاي وعصير الفواكه بدون سكر وقليل من الحليب أو الزبادي قليل الدسم
- اليوم الخامس: الغداء والعشاء مع مينيسترون - جزئين - مكمل مع الفاكهة والخضروات الأخرى والشاي وعصائر الفاكهة الخالية من السكر والأسماك قليلة الدسم
- اليوم السادس: الغداء والعشاء على أساس المينيسترون - جزئين - مكمل مع الفاكهة والخضروات الأخرى والشاي وعصير الفواكه بدون سكر ولحم البقر قليلاً
- يوم 7: الغداء والعشاء مع مينيسترون - 2 أجزاء - مكمل مع الفاكهة والخضروات الأخرى والشاي وعصير الفواكه بدون سكر والأرز البني الصغير.
يجب أن تكون تركيبة minestrone مسبقة بدقة ويجب ألا تحتوي على البقوليات والحبوب أو المشتقات والبطاطا (ما لم ينص على خلاف ذلك). المكونات الأساسية هي: الكراث والبصل ولب الطماطم والملفوف والفلفل الأخضر والكرفس واللفت الأبيض و السبانخ .
الجوانب الإيجابية والسلبية لحمية مينسترون
سأكون قصير لا يوجد أي تأثير إيجابي على النظام الغذائي minestrone.
ولا يمكن حتى لفقدان الوزن المفاجئ للبدناء أن يبرران الهزال القوي والتوتر الذي قد يتسبب في أن يعاني الجسم من حمية مينسترون. هذا بالتأكيد نظام غذائي مع توفير جيد من الألياف ، وبعض المعادن (المغنيسيوم والبوتاسيوم) وبعض الفيتامينات (خاصة A و C) ، ولكن بالتأكيد غير قادر على التعامل مع معظم احتياجات الجسم. نظام غذائي minestrone غير قادر على دعم أي شكل من أشكال النشاط الحركي المرغوب فيه.
تفتقر إلى النظام الغذائي minestrone في الطاقة ، والكربوهيدرات (على الرغم من وجود في النسب المئوية أعلى من البروتينات والدهون) ، والدهون (خاصة ضرورية) ، والبروتينات (وخاصة القيمة البيولوجية العالية) ، والفيتامينات من مجموعة B ، D و E ، والحديد ، والكالسيوم. .. وهكذا دواليك! وعلاوة على ذلك ، هو بطلان تماما لأمراض مختلفة مثل laniasis الصفراوية ، حصى الكلى ، الخ
النظام الغذائي minestrone هو استراتيجية غير صحية ويمكن تجنبها تماما في فقدان الوزن "عقلانية / عقلانية".
ملاحق مفيدة لنظام غذائي minestrone
من الواضح أنه بالنظر إلى أوجه القصور التي لا حصر لها لنظام غذاء مينسترون والنظر فيها ، فإن المكملات المفيدة لتعويضه ستكون كلها (باستثناء الألياف). من المستحسن التأكيد قبل كل شيء على تحقيق الفيتامينات B والكالسيوم والحديد والأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية الأساسية.
مثال Minestrone حمية
- تمارس حالياً ربة منزل بدينة ، ورياضي ألعاب القوى السابق (القفزات) ممارسة رياضة الملاكمة لمدة يومين في الأسبوع ، ولكنها تقضي معظم الوقت في المنزل مع طفلين.
| جنس | أنثى |
| عمر | 34 |
| سم القامة | 167 |
| محيط المعصم سم | 14.1 |
| دستور | نحيل |
| مكانة / المعصم | 11.8 |
| النوع المورفولوجي | طويل وضامر |
| الوزن كجم | 95 |
| مؤشر كتلة الجسم | 34 |
| تقييم | بدين |
| مؤشر كتلة الجسم الفسيولوجية المرغوب | 18.5 |
| الوزن الفسيولوجي المرغوب فيه | 51.6 |
| استقلاب باسكال kcal | 1277.9 |
| مستوى معامل النشاط البدني | خفيف الوزن ، لا يوجد فتحة: 1.42 * |
| نفط الطاقة | 1815 |
* تم اختيار معامل لا يأخذ في الاعتبار دورتين تدريبيتين منذ ذلك الحين ، من خلال إنفاق كل الوقت تقريبًا في المنزل ، لا يصل هذا الموضوع إلى مستوى النشاط البدني المكافئ لمعامل أعلى.
مثال Minestrone حمية - يوم 1
| الإفطار | ||
| شاي | 300ML | |
| خوخ | 200G | |
| وجبة خفيفة 1 | ||
| عصير الفاكهة الكمثرى غير المحلاة | 250ml الاتحاد | |
| غداء | ||
| الشوربة | 300G | |
| Melone | 300G | |
| وجبة خفيفة 2 | ||
| عصير التوت عصير غير المحلاة | 250ml الاتحاد | |
| عشاء | ||
| الشوربة | 300G | |
| الباذنجان المشوي | 200G | |
مثال Minestrone حمية - يوم 2
| الإفطار | ||
| شاي | 300ML | |
| مشمش | 200G | |
| وجبة خفيفة 1 | ||
| عصير الفواكه التفاح غير المحلاة | 250ml الاتحاد | |
| غداء | ||
| الشوربة | 300G | |
| بطيخ | 300G | |
| وجبة خفيفة 2 | ||
| عصير الفواكه الخوخ غير المحلاة | 250ml الاتحاد | |
| عشاء | ||
| الشوربة | 300G | |
| كوسة مشوية | 200G | |
مثال Minestrone حمية - يوم 3
| الإفطار | ||
| شاي | 300ML | |
| فراولة | 200G | |
| وجبة خفيفة 1 | ||
| عصير فواكه مع فاكهة غريبة غير محلاة | 250ml الاتحاد | |
| غداء | ||
| الشوربة | 300G | |
| البطاطا المسلوقة | 200G | |
| وجبة خفيفة 2 | ||
| عصير الفواكه ACE غير المحسن | 250ml الاتحاد | |
| عشاء | ||
| الشوربة | 300G | |
| الطماطم الحمراء | 200G | |
مثال Minestrone حمية - يوم 4
| الإفطار | ||
| الحليب منزوع الدسم | 150ML | |
| برقوق | 200G | |
| وجبة خفيفة 1 | ||
| عصير الفواكه المشمش غير المحلاة | 250ml الاتحاد | |
| غداء | ||
| الشوربة | 300G | |
| اللبن الأبيض ، العجاف | 125G | |
| وجبة خفيفة 2 | ||
| عصير الفواكه الأناناس غير المحلاه | 250ml الاتحاد | |
| عشاء | ||
| الشوربة | 300G | |
| السبانخ قرأت | 200G | |
مثال Minestrone حمية - يوم 5
| الإفطار | ||
| شاي | 300ML | |
| كرز | 200G | |
| وجبة خفيفة 1 | ||
| عصير الفاكهة الكمثرى غير المحلاة | 250ml الاتحاد | |
| غداء | ||
| الشوربة | 300G | |
| عموم في مقلاة | 200G | |
| وجبة خفيفة 2 | ||
| عصير التوت عصير غير المحلاة | 250ml الاتحاد | |
| عشاء | ||
| الشوربة | 300G | |
| الباذنجان المشوي | 200G | |
مثال Minestrone حمية - يوم 6
| الإفطار | ||
| شاي | 300ML | |
| مشمش | 200G | |
| وجبة خفيفة 1 | ||
| عصير الفواكه التفاح غير المحلاة | 250ml الاتحاد | |
| غداء | ||
| الشوربة | 300G | |
| فيليه لحم العجل | 200G | |
| وجبة خفيفة 2 | ||
| عصير الفواكه الخوخ غير المحلاة | 250ml الاتحاد | |
| عشاء | ||
| الشوربة | 300G | |
| كوسة مشوية | 200G | |
مثال Minestrone حمية - يوم 7
| الإفطار | ||
| شاي | 300ML | |
| فراولة | 200G | |
| وجبة خفيفة 1 | ||
| عصير فواكه مع فاكهة غريبة غير محلاة | 250ml الاتحاد | |
| غداء | ||
| الشوربة | 300G | |
| الأرز البني | 50G | |
| وجبة خفيفة 2 | ||
| عصير الفواكه ACE غير المحسن | 250ml الاتحاد | |
| عشاء | ||
| الشوربة | 300G | |
| فلفل أخضر | 200G | |
