من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو
هل يمكن أن يكون التدريب الذي سمح بتطوير الكتلة والقوة لموضوع معين مناسبًا للأشخاص الآخرين ومنحهم نفس الفوائد؟
في الواقع ، يمكن لبطاقة التدريب نفسها أن تعطي منافع لشخص "سحب" كل سلسلة إلى أقصى استنفاد للعضلات ، في حين أن الآخر الذي وصل إلى عدد التكرارات المعينة يمكن بسهولة جعل 3 أو 4 آخرين ، لن يكون له أي نتائج.
لذلك يمكنك القول بكل تأكيد أنه لا يوجد تدريب مثالي متساوٍ للجميع ولكن هناك قواعد أساسية بدلاً من ذلك يجب أن تحترم "الجميع" لبناء بنية جديرة بالملاحظة.
على سبيل المثال لا الحصر:
1) إعداد التدريب على التمارين الأساسية (القرفصاء ، deadlift ، اضغط على مقاعد البدلاء ، بطيئة إلى الأمام ، آلة lat مع قبضة عكسية)
2) هل سلسلة 4 إلى 6 لفرقة العضلات لديها نمو العضلات جيدة ومتناغمة.
3) حاول زيادة الحمولة تدريجيا على الحديد ويمكن القيام بذلك فقط من خلال تخطيط تدريب القوة الخالصة.
+ قوة = + تحميل على BILANCIERE = MUSCULAR MASS
4) لا تدرب لأسابيع عديدة وإلا فإن هرمون الإجهاد (الكورتيزول) سيمنع نمو العضلات ولن يسمح "بتعويض فائق".
هذه القواعد هي الأسس التي سنصمم عليها برنامج تدريب قوي.
بالنسبة للباقي ، سيكون اختصاص المدرب ، إذا كان صالحًا ، إضافة أو إزالة تمرين معين.
انظر أيضا: التدريب الأمثل ، هل هو موجود؟
