نحن نفترض أن طريقة التدريب على المنطقة ، التي غالبا ما يتم الخلط بينها وبين تقنية 21 stroke ، مع تكرار المرحلة أو التكرار الجزئي ، هي طريقة تدريبية في حد ذاتها ، والتي تستند إلى افتراضات محددة جيدا.
تم تصميم براين جونستون في أواخر السبعينيات من القرن العشرين ، على أساس مفهوم كسر التمرين الكامل للتمرينات الرياضية في عدة أجزاء (2 أو 3 ، بناءً على عرض النطاق نفسه) ، من أجل زيادة عبء العضلات إلى الحد الأقصى في كل جزء من ROM (نطاق الحركة) على وجه التحديد.
يبدأ من جزء ROM الذي هو غير مواتياً أكثر من الناحية الحيوية (أكثر صعوبة في الفهم) ، ومن ثم يستمر إلى الأسهل بعد التكرار المبرمج ؛ بهذه الطريقة ، الجزء الثاني من التمرين ، الذي سيكون أسهل من الناحية النظرية (مواتية) ، لن يكون بعد ذلك ، الحصول على عبء عضلي أكبر من تنفيذ ROM كامل.
 | لإعطاء مثال عملي ، انظر إلى الصورة التي أجري فيها تجعيدًا بدمبلات جالسة: الجزء غير المواتي الحيوي هو أنه عند البدء من الوضع الأولي ( ذراع ممددة بالكامل ) ثني الساعدين حتى تصل إلى زاوية 90 درجة مع عظم العضد. على وجه التحديد ، فإن الضفيرة مع الدمبل أو مع الحديد هي مثال تقليدي على "ذراع الربط" ، أو ذراع من النوع الأول ، الذي يمكن أن يكون غير ملائم أو محايد أو مفيد ، لكنني لا أنوي خيانة أولئك الذين يقرأونني عن طريق أطروحات علمية بيولوجية ، ربما سنقوم بمعالجة هذا الموضوع في مقالة منفصلة. |
وتتمثل النتيجة المتبعة في تمرين في "تدريب المنطقة" في خلق مشاركة أكبر ، وأضرار لاحقة ، للألياف العضلية في عدد أقل من السلسلة ، ويتم الحصول على هذا بالتحديد بسبب تعظيم العبء العضلي المذكور أعلاه في كل منطقة من مناطق ROM.
إن طريقة "التدريب على المنطقة" ، المستندة إلى الافتراضات التي تستند إليها ، مناسبة تمامًا لمنهج HIT (أو HeavyDuty ). ومن هنا تم تطوير بروتوكولات التدريب التي تسمى "هجين" ، والتي ، في الوقت الذي تستند دائمًا على أحجام العمل المنخفضة لصالح الشدة ، تجمع بين تقنيات الكثافة الخاصة بـ HIT وتلك الخاصة بتدريب المنطقة.
لذلك نتحدث عن الهجين لأنه ليس بروتوكول HIT نقي ، ولا واحد في مناطق التدريب ، ولكن برنامج تدريب يأخذ بعض الأجزاء من كليهما. عندها سيكون الأمر متروك للتقني لتخفيف محتويات التدريب (مجالات التدريب جنبا إلى جنب مع سلسلة prestage ، وتجريد أو راحة استراحة وما إلى ذلك) في هيكلة برنامج العمل ، وفقا للاحتياجات الفردية وليس أقلها إلى أقدمية تدريب الشخص ، في محاولة لتقليل اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻈﺎﻣﻲ (ﺗﺮدد ﻣﻼﺋﻢ ﻟﻠﺒﺮﻣﺠﺔ ، ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻤﻞ وﻓﺘﺮات اﻟﺘﺼﺮﻳﻒ) وزﻳﺎدة اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺘﻜﻴﻔﻴﺔ.
على مدى العقد الماضي ، تمكنت من تطوير دراستي الإحصائية الصغيرة على عينة مكونة من حوالي 400 شخص تدربت معهم على هذه المنهجيات ، واكتشفوا مكاسب ملحوظة في كتلة العضلات وقوتها وشدتها الوعائية وكثافتها. من الواضح أننا نتحدث عن الرياضيين الطبيعيين ، أي أنهم لا يأخذون أي مساعدة كيميائية ، وبالتالي يجب عليهم التعامل مع نوبات الغضب من الكورتيزول والأزمنة الفسيولوجية اللازمة لعمليات التعويضية والعاطفة الفائقة (لكي يكون واضحا ، يجب التخطيط لكل من العمل و cyclization بدقة فترات الشدة والتفريغ ، نشطة و / أو سلبية.
أخيراً وليس آخراً ستكون ذات أهمية أساسية (ولكن بغض النظر عن أي طريقة تتبعها) اختر التمارين التي يجب إجراؤها بناءً على الميكانيكا الحيوية الشخصية ، تذكر دائمًا أن التمرين X لا يعني بالضرورة العمل Y على أي شخص ، فالسلاسل الحركية تكون أحيانًا متقلبة وفوضوية (اسمحوا لي أن أمزح) ، ويمكن تغيير عملهم من خلال وضع عدم التوازن ، والذي غالباً ما يكون نتيجة لتجربتنا ، ولكن هذه قصة أخرى.
أدعوك لقراءة مقالاتي على الشبكة وعلى بوابة My-personaltrainer.it (الرابط الموجود في أسفل الصفحة).
