إذا كنت مقتنعًا بأنك قادر على خسارة 5.10 ، (يعد شخص ما أيضًا 12) كيلوغرامًا في شهر لديك مقالة خاطئة.
لا يعني أن فقدان 5 أو أكثر من الوزن خلال ثلاثين يومًا أمر مستحيل ، لكن القدرة على التخلص من 4 دهون فقط تسمح لك بدخول غينيس!
لقد قلناها وكررناها عدة مرات:
ربما كنت لا تعرف ولكن كيلوغرام واحد من الدهون لديه قوة من السعرات الحرارية حوالي 7700 سعر حراري. وهذا يعني أن فقدان 6 كيلوغرامات من الدهون في الشهر يتطلب تخفيض السعرات الحرارية الكلي من 46800 سعرة حرارية مقارنة بالضروريات ، أي 1500 سعر حراري أقل في اليوم.
وبالنظر إلى أن المرأة متوسطة العمر المستقرة لديها متطلبات يومية من السعرات الحرارية تقدر بحوالي 1500 إلى 1600 سعر حراري ، لتخسر 6 كيلوجرامات من الدهون في شهر واحد ، يجب أن تأخذ 50-100 سعرة حرارية في اليوم لمدة 31 يومًا.
هل مازلت مقتنعا بفعل ذلك؟
إن تناقص كتلة العظام والعضلات وتجفيف الأنسجة دون الحد من الدهون الزائدة ، لا يمكن أن يساعد في تشجيع الشراء السريع للوزن المفقود ، مع الكثير من الاهتمامات.
وإذا اعترض أحد منكم: "لكن كيف ، إذا بقيت الدهون كما أفعل للحصول على الدهون؟" ، فاعلم أن منطقه خاطئ.
فقدان الوزن دون فقدان الدهون يؤدي حتمًا إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي. في الممارسة سوف يعتاد جسمك على حرق سعرات حرارية أقل ، مع كل العواقب السلبية للقضية.
ولكن بعد ذلك كيف لانقاص الوزن؟
إذا كان فقدان الوزن دون فقدان الدهون يعني الحصول على الدهون ، وكسب العضلات دون اكتساب الوزن يعني فقدان الوزن. إذن أول شيء تفعله هو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل العلاقة بين الرياضة والتغذية السليمة أكثر فاعلية من مجرد خفض السعرات الحرارية. دعونا نرى أهمها:
توزيع أكثر تجانس من الدهون الزائدة ، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسين المزاج ، وتنظيم تحفيز الجوع ، والنظام الغذائي أكثر "محتمل" لأن أكثر ثراء في السعرات الحرارية ، ورفاهية وحيوية أكبر ، والمزيد من الكفاءة في الأنشطة اليومية ، وانخفاض مخاطر التنمية بعض الأمراض (السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل الدورة الدموية ، وبعض أشكال السرطان)
النشاط البدني الموصى به لفقدان الوزن هو التمارين الهوائية (ركوب الدراجات ، الركض ، الركض ، التزلج الريفي على الثلج ، إلخ) لمدة لا تقل عن 35-40 دقيقة وتمارس 3 مرات على الأقل في الأسبوع. للحصول على رقم أكثر انضباطا ونحيلًا ، من المستحسن ربطه ببعض التمارين العامة للتنين التي يجب إجراؤها في الجزء الأولي من التدريب.
وإذا كنت كسولًا جدًا لهذه الرياضة؟
أنت محكوم عليه بالفشل! وإذا كنت جيدًا في إنكار هذا التصريح بفقدك بضعة جنيهات ، تذكر أن الطعام هو أيضًا متعة ومتعة فرحة ، لذا فإن الاستسلام كثيرًا لمتع الطعام الجيد سيحولك إلى "musoni".
كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكنني تناولها إذا لعبت الرياضة؟
ومن الواضح أنه يعتمد على مقدار النشاط الرياضي الذي تمارسه وماذا تفعل. يمكنك حساب استهلاك السعرات الحرارية عبر الإنترنت في الأنشطة الرياضية المختلفة وليس عن طريق النقر على الرابط التالي.
لا تخاف إذا لاحظت أنه مع الرياضة تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت تعتقد. ضع في اعتبارك أن جسمك سيواصل حرقه حتى في نهاية التدريب ، وسيصبح أكثر كفاءة أيضًا في استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
ومع النظام الغذائي ، كيف يمكنني تنظيم نفسي؟
نكرر للمرة الألف أهمية المعلومات الصحيحة. كمية الطعام ليست هي المعلمة الهامة الوحيدة ، يجب علينا أيضا تقييم جودتها. في هذا الموقع ، هناك مئات المقالات التي ستعلمك كيفية التسوق والطبخ مع العقلانية. يمكنك البدء بقراءة النصائح الغذائية التالية.
على صفحة "التخسيس الخاص" يمكنك العثور على حلول فعالة لانقاص الوزن ... تنحنح ، آسف ، أن تفقد الدهون!
انظر أيضا: فقدان الوزن أو فقدان الوزن؟
النظام الغذائي لانقاص وزنه
شكل الوزن شكل حساب الوزن
حساب الوزن المثالي
هل من الممكن أن تفقد 5 كيلوغرامات في الشهر؟
حرق الدهون ملاحق
