بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة -
وفقا للدراسات الحديثة [1] ، لمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ومقاومة الأنسولين ، وبالتالي الحد من مخاطر تطوير مرض السكري والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، والنشاط الهوائية ليست أفضل استراتيجية.
هذا ما دكت تيمون وزملاؤهم ، الذين أجروا تجارب مختلفة على آثار النشاط البدني على التحكم في الجلوكوز. يقول هؤلاء العلماء إن النشاط الهوائي لا يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومقاومة الأنسولين ، بينما وفقاً لدراساتهم ، فإن ثلاث دقائق في اليوم من التدريب عالي الكثافة أكثر فعالية لتحقيق هذا الهدف. " إن فعالية بروتوكول التمرينات الشديدة الكثافة ، التي تتضمن فقط 250 كيلوكالوري من العمل كل أسبوع ، لتحسين عمل الأنسولين في موضوعات الشباب المستقرة أمر رائع. يمكن استخدام نموذج التدريب الجديد المقتصد للوقت كإستراتيجية لتقليل عوامل الاختطار الأيضي في السكان المستقرّين من الشباب في منتصف العمر والذين قد يلتزمون بخلاف ذلك بأنظمة التمرينات الهوائية التقليدية التي تستغرق وقتا طويلا. "
النقطه يدعم Timmons هذه الأطروحة لأنه من خلال دراسة أجراها على فعالية بعض سباقات السرعة على السيطرة على نسبة السكر في الدم ، كان قادرا على التحقق من كيفية هذا النوع من النشاط يسمح للحصول على نتائج مذهلة. في هذه الدراسة ، يقوم المشاركون بأداء 4-6 سباقات 30 ثانية بأعلى سرعة ممكنة ، تتخللها 4 دقائق من الشفاء ، للقيام بهذا التدريب لمدة أسبوعين كل يومين. قبل البدء في بروتوكول التدريب وفي نهاية الأسبوعين ، يتم إجراء فحص لتحديد كيف يختلف الجلوكوز والأنسولين و NEFA (الأحماض الدهنية الحرة في الدم) بمرور الوقت بعد تناول 70 غرام من الجلوكوز. . تسمح لنا هذه التحليلات بتقييم كيفية استجابة الجسم للتغيرات في مستويات الجلوكوز المنتشرة ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن التنظيم الجيد للنفس أمر ضروري لفهم ما إذا كان أيض الجلوكوز يعمل بشكل صحيح.
حسناً ، الأشخاص الذين خضعوا لهذا التدريب بعد الأسبوعين المتوقعين أظهروا انخفاض ملحوظ في نسبة السكر في الدم ، من الإفراج عن الأنسولين و NEFA مقارنة بالقيم التي تم قياسها قبل بروتوكول التدريب.
إن الحد من هذه المعايير الدموية ضروري لتعزيز الظروف الصحية ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بقدرة الجسم على استخدام الكربوهيدرات والدهون المقدمة مع الطعام ، مما يمنعها من التراكم.
تُظهر هذه الدراسة لأول مرة كيف أن بضع دقائق من النشاط البدني عالي الكثافة ، لمدة أسبوعين فقط ، يمكن أن تحسن بشكل كبير حساسية الجسم تجاه عمل الأنسولين ، مما يسمح بإدارة أفضل للجلوكوز والأحماض الدهنية. هذه الفوائد هي الأساس للحد من مخاطر بداية الاضطرابات الأيضية المتعلقة بعدم قدرة الجسم على السيطرة على الجلوكوز ، والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى تطوير العديد من الأمراض القلبية الوعائية المتعلقة بمقاومة الأنسولين والبدانة.
[1] فترة تدريب قصيرة للغاية عالية الكثافة
جون بابراج ، نيلز BJ Vollaard ، كاميرون كيست ، فيرغوس إم غوبي ، جريج كوتريل ، وجيمس أي تيمونز.
BMC Endocrine Disorders 2009، Jan 28، 9: 3.
