برعاية ماسيميليانو راتا
على الرغم من أن العلم والمعرفة في علم وظائف الأعضاء يعطينا بعض المؤشرات على ردود أفعال الجسم تجاه الإجهاد الخارجي ، إلا أننا نواصل القول بأن بناء الجسم ليس علمًا دقيقًا ، أي أنه لا يوجد بروتوكول عمل في للإشارة إلى ذلك ، لأن ما سوف يعمل عجائب للفرد لن يعمل لآخر.
وقد تطورت مناقشات لا تعد ولا تحصى حول هذه النظرية مع مدارس التفكير اللاحقة ، لكنني أتفق مع أولئك الذين يعتبرونها مبسطة ومتسرعة.
إذا أشرنا إلى مفهوم السبب والنتيجة ، يبدو الأمر كما لو أنه تم الإبقاء على أن جميع الأشخاص الذين يأخذون حمام شمس لمدة 20 دقيقة في اليوم ثلاث مرات في الأسبوع يحصلون على اللون الأسمر.
إذا لم يكن جميع الناس من الطنان بنفس الطريقة: فهناك من هم أكثر تقبلا بسبب زيادة إنتاج الميلانين ، والبعض الآخر للسبب المعاكس. لكن ردود الفعل الفسيولوجية على التعرض لأشعة الشمس ستكون هي نفسها بالنسبة للجميع: فهم سيتأذون. ما سوف يتغير في المضمون ، هو الوقت الذي سيستخدم للوصول إلى درجة معينة من الدباغة مقارنة بشخص آخر.
وينطبق نفس الشيء على التدريب. يمكن تفسير الفرق الجوهري في عاملين رئيسيين مثل: الاستعداد الوراثي والقدرة الفردية على التعافي (بدورها تتأثر بالعديد من المتغيرات مثل العمر وأسلوب الحياة والتوتر والشخصية والموقف النفسي وما إلى ذلك).
في الواقع ، نرى الرياضيين يحصلون على نتائج رائعة حتى من جداول التدريب الطويلة ، في هذه الحالة هم أناس يتمتعون بإمكانيات وراثية كبيرة ، وقدرة ممتازة على التعافي ، لكن هل تساءلت يومًا عما سيحصلون عليه إذا غيروا تدريبهم من خلال فترة قصيرة ومكثفة من غير المألوف؟
لقد أظهرت لنا التجربة والطريق الذي تمّ بناؤه من قبل أرتور جونز ، ومايك منتزر ، وستيوارت ماك روبرت ، وكلاوديو توزي (بيو) ، الأشخاص الذين كانت علاجاتهم بالنسبة لي نقطة مرجعية ثابتة في كل هذه السنوات ، أن التدريب قصيرة ، مكثفة ، نادرة ، هي الأمثل ، لأنها تستند إلى معايير علمية مطلقة مثل:
1) كثافة العمل وحجمه متناسبان عكسيا (كلما كان التدريب أكثر كثافة ، كلما كان قصيرًا بالضرورة).
2) كلما زادت شدة التحفيز الخارجي ، ازداد تلف الألياف العضلية ، مع زيادة الاستجابة التكيفية (تضخم).
3) ينطوي حجم العمل المنخفض على استخدام ركائز الطاقة فقط على الفوسفات وعلى أية حال إنفاق أقل مقارنة بتدريب "الحجم" (الذي ، بالنسبة لرياضي طبيعي ، ينطوي على تشتت كبير للطاقة ، تمديد عمليات الانتعاش وعملية تعويض الفائق بشكل كبير).
الانتباه ، أنا لا أقوم بتشويه تدريب "حجم" ، مفيدة أيضا في أوقات معينة من السنة ، أو في مراحل "التدريب الذي لديك الحاجة الفسيولوجية إلى" فصل "من التدريب عالية الكثافة ، وعلى أي حال المتوقع خلال مراحل التفريغ.
سيكون التعافي الكلي بين تمرين واحد وآخر ، هو السياق المثالي الذي يقوم فيه الكائن الحي ، بعد حدوث تلف ، أولاً بتعويض (استرداد) ، ثم يعوض (يتكيف للتكيف مع عبء العمل اللاحق) ، من خلال تثبيت بروتينات جديدة على هيكل myofibrillar.
بطبيعة الحال ، يجب تنظيم هذا التناوب بين التدريب والانتعاش والتخطيط ، على أساس عمر الشخص وأسلوب حياته والتمثيل الغذائي.
علاوة على ذلك ، من دون الخوض في موضوع البرمجة المحدد (هناك بالفعل مواد مثيرة للاهتمام وشاملة للغاية من زملائي في هذا الصدد) ، سيتعين بالضرورة أن يتناوب هذا النهج مع فترات عمل أكثر حجماً وأقل شدة (التفريغ) ، والعودة إلى التخطيط المخطط له دورة التدريب السنوية.
لذلك نستنتج أن مقولة "المنهجية قد لا تعمل لكل شخص بنفس الطريقة" غير مناسبة وقليلة بعض الشيء.
إذا كان في أي منهجية معينة ، ينبغي للمرء أن يلاحظ وجود اختلاف في التطبيق ، وتواتر التدريب ووقت الاسترداد من موضوع إلى آخر.
