وفقا لنتائج الدراسات الأخيرة ، يعتقد الأطباء والباحثون أن مرض الزهايمر - وهو شكل شائع جدا ولا يزال غير قابل للشفاء من الخرف - يمكن منعه بطرق مختلفة.
ليلة النوم الصحيحة هي واحدة من هذه.
في الواقع ، تبين أن النوم المنتظم وعدد الساعات في الليلة الواحدة يحسن القدرات الإدراكية ويحفظ من التدهور السريع للخلايا العصبية في الدماغ . بينما يستريح بضع ساعات في اليوم أو يؤثر بشكل غير متوقع على القدرة على التفكير وحل المشكلات والحصول على معلومات وذاكرة جديدة.
تذكير القراء بأن ساعات النوم الليلية يجب أن تكون 7-8 ، دعنا نرى ما هي جوانب الراحة اليومية للعناية:
- الحصول على نوم منتظم . هذا يعني عدم النوم بعدد غير قليل من الساعات ، ولكن أيضاً الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. يحتاج الدماغ إلى انتظام ليلي معين ، ليشعر جيدًا. إن التأكيد على ما قيل للتو يأتي من أولئك الذين يذهبون إلى الفراش مبكرا: في اليوم التالي بعد "الساعات الصغيرة" يشعر أنه في حالة ذهول وذهول ، حتى لو كان نائما بما فيه الكفاية.
- لا تطرف ما يسمى قيلولة بعد الظهر . كثير من كبار السن لديهم عادة الاستراحة في فترة ما بعد الظهر ، لاستعادة قوتهم. ومع ذلك ، يجب ألا تتجاوز هذه الراحة 30 دقيقة ، وإلا يكون النوم ليلاً.
- لا يوجد تلفزيون و / أو كمبيوتر في غرفة النوم . يجب حجز هذه الغرفة بشكل حصري للنوم الليلي والحياة الزوجية. يمكن لأي انحرافات أن تقلل من عدد ساعات النوم في الليل وتقويض روتين نومك.
- العثور على نشاط الاسترخاء الذي "يتيح لك النوم" . إنه نوع من الطقوس التي تسهل النوم. على سبيل المثال ، يجد شخص ما أنه من الفعال كتابة بضعة أسطر في اليوميات الشخصية ، أو قراءة بضع صفحات من كتاب أو صحيفة يومية ، أو أخذ حمام ساخن ، إلخ.
- إذا كنت لا تستطيع النوم ، اخرج من الفراش وقم بالأنشطة الأخرى لمدة 20 إلى 30 دقيقة . يمكن أن يحدث أن التوتر والقلق لا يجعلك تنام بسهولة. في هذه الحالات ، من المستحسن عدم الانقلاب في السرير ، ولكن أن تشتت انتباه الآخرين وفي غرفة أخرى من المنزل.
