في الساعات التي تسبق النوم ، من الجيد تجنب التعرض لمصادر الضوء والصوت لأنها تشكِّل ساعتنا البيولوجية. الضوء الذي يأتي من التلفاز ، من شاشة العرض اللوحية ، من الهواتف الذكية أو من الكمبيوتر ، على وجه الخصوص ، له نفس التأثير على دماغنا مثل الشمس: إنه يمنع إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم ، الذي يفضل النوم والنوم. ينفذ المهمة الأساسية لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وقد أظهرت دراسة حديثة أجراها مركز أبحاث الإضاءة أن الاستخدام المتواصل للهواتف المحمولة أو أقراص الوسائط المتعددة لمدة ساعتين فقط يمكن أن يقلل الميلاتونين بنسبة تصل إلى 22٪. إن عادة استخدام هذه الأجهزة التكنولوجية لتصفح الصفحات الافتراضية ، وقراءة رسائل البريد الإلكتروني ، وممارسة الألعاب ومشاهدة مقاطع الفيديو قبل النوم ، يمكن أن يعرض النوم للخطر ويؤدي مباشرة إلى الأرق . حتى الضوضاء المفاجئة تزعج النوم ، لأنها تبقي على يقظة مراكز اليقظة وتعوق الاسترخاء.
المثالي هو الحد من التعرض للشاشات الخفيفة والمؤثرات الصوتية على الأقل نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير . بعد ذلك ، يجب حجز غرفة النوم للراحة: من الأفضل عدم استخدامها للرد على البريد الإلكتروني أو مشاهدة التلفزيون. لتحفيز العقل وتعزيز النوم ، من الأفضل الاعتماد على الكتاب الورقي. الحل الآخر هو إعادة تمكين المنبه القديم لترك الهاتف بعيدًا عن طاولة السرير.
